Kan ni känna igen er i att gå till gymmet och bränna bort bullen du ångrar att du tog vid kafferasten på jobbet? Att du frenetiskt står på crosstrainern för att se hur kcal mätare tickar uppåt? Att du tvingar dig själv till gymmet, känslan av att bestiga ett berg är att likvärdigt med ta sig innanför dörrarna? Att du tänker ”på måndag” är det x antal veckor kvar tills den här grejen, på måndag kör jag igång? Min tjejkompis är en storlek mindre än mig, jag skippar lunchen från och med nu? Sommaren och solresor är underbart, men fan för ångesten av att behöva gå runt i bikini?…

Om du känner igen dig så vill jag att du vänder på ett par saker:

– Ett beteende av att träning är ett straff för saker du åt kan leda till ätstörningar. Sluta kompensera för saker, tryck inte ner dig själv och ta inte saker så allvarlig. En bulle so what?! Nästa gång väljer du kanske äpplet så det jämnar ut sig över tid. Det viktigaste är att du skapar ett hälsosamt förhållningssätt till kost & träning.

– Jag tycker att det är komiskt att cardiohörnan på gym domineras av tjejer. Våga testa på annan typ av träning när du ändå är i gymmet & sådant som ger din fysiska kapacitet mer utveckling! Vet du inte vart du ska börja så rekommenderar jag att ta hjälp av en PT. Men att räkna kcal på crosstrainern är förgäves, dem kan man inte lita på ändå.

– Om du hatar gymmet så har du inte hittat din grej. Testa alla olika pass ditt gym erbjuder, anlita en PT som skräddarsyr din träning efter vad du vill uppnå, framförallt vad du tycker är kul och vad som driver dig. Jag älskar inte alltid att gå till gymmet, men 97% av gångerna gör jag det! Därav vet jag att jag hittat ett träningssätt som passar mig!

– Det här med att göra tidsplaner och att gå ner i vikt triggar bara ett jojo-bantnings beteende så det kan du skippa direkt! Tänk istället att du ska planera in tid för träningen, testa något nytt och försök laga mer bra mat hemma till lunchlådorna och skippa thaimaten eller pizzerian runt hörnet på kvällen. På måndag ska du inte börja gå ner i vikt, idag ska du börja göra hälsosamma val mot en långsiktig hälsosam livsstil!

– Sluta se världen med ögon som granskar, jämför och trycker ner dig själv. Du är du och det är din styrka. Jobba med självkänslan och inse att du aldrig kommer att älska dig själv oavsett form om du inte känner dig fin på insidan! Skönhet inifrån & ut!

Foto: Christopher Carrwik

Jag har pratat om det tidigare, men det tåls att belysas igen. Kanske speciellt den här tiden på året. Fler reportage än någonsin om hur du ska ta dig ner från semesterkilon. Och snabbt ska det gå?! Kvalitén på vad vi faktiskt stoppar i kroppen verkar inte riktigt få samma betydelse som vad resultaten på vågen har?! Jag tror att hetsbanta och vikthetsa handlar om okunskap. Okunskap om vad man faktiskt utsätter kroppen för, om hur viktig din kosthållning är för hela hälsan, idag och i framtiden. Det faktum att vi bara har en kropp och att vad du stoppar i den är av stor vikt för hur länge den ska hålla, verkar ofta glömmas bort i hetsen om att gå ner fett och kilon så snabbt som möjligt.

Jag har absolut förståelse för att man inte känner sig bekväm i ett par kilon plus, att kläderna inte känns bra på osv. Jag försvarar inte övervikt, och det är pga hälsorisken av övervikt. Men jag tror inte på sättet om bantning som ofta tas fram för att gå ner de extra kilona.

Jag tror att det finns fler viktigare sätt att prioritera för att på köpet få en hälsosam kropp som inte bär på övervikt och är i hälsorisk. Sååå.. min tanke är att fokuset borde ligga på att skapa en hållbar hälsosam livsstil. Fokusera på vad vi stoppar i kroppen. Att basera maten på hälsosamma källor, då finns inte plats för den snabba, näringsfattiga, processade maten.

Så när ni ser all reklam och propaganda om ”gå ner 4 kg på en vecka med denna mirakelkuren”, ”pulver och matersättning gör att du tappar semesterkilona”, ”uteslut kolhydrater eller uteslut fett och gå ner snabbt” osvosv. -> bojkotta, titta bort och läs på om riktig kunskap till en hälsosam livsstil!

Fall inte för okunskap i desperation av att gå ner i vikt. Det att hända automatiskt när du skapar en hållbar hälsosam livsstil. Jag tror på att flytta fokus från vad du inte får äta till allt det bra du får äta, från att du måste träna på ett visst sätt till att du tycker om att träna på ett sätt.

Du hittar din väg men det viktigaste är att du är medveten och gör smarta val i din vardag!

Foto: Christopher Carrwik 

Vi pratar om att man ska leva en hälsosam livsstil. Men vad är egentligen hälsa?

Jag tror att många förknippar hälsa kring hurtiga träningspass och rena sallader. Det är inte fel, men det finns så många fler aspekter som inte lyfts. Att starta en hälsosam livsstil kan ofta komma till punkten av att ”yes på måndag kör jag” och då är det all in på gymmet, passen är bokade, motivationen på topp och självklart kommer dagsintaget av mat endast fyllas med sallader och gröna juicer? Detta är kanske inte heller så fel tänker ni. Men vad händer den dagen du går ifrån planen? När det inte blev en dag av sallad och gröna juicer? När du tappat motivationen? När det blev ett spontat glas på uteserveringen med en vän istället för det hurtiga gympasset? När du på något sätt inte går i normen av tanken på det perfekta hälsosamma livet?!

Jag ifrågasätter om den tänkta normen om ett perfekt hälsosamt liv faktiskt är hälsosam alls? Av egen erfarenhet kan det lätt skapa ångest, press och stress? Tre saker som knappast är hälsosamt.

Så istället för att pressa dig själv och sätta upp en tydlig bild om ditt nya hälsoliv denna hösten (dessa visioner är som trendigast efter semester och efter nyår som ni vet), gå ner från prestationsstegen när det kommer till hälsa. Du ska inte överträffa dig själv eller andra. Inte bevisa något för dig själv eller andra. Släng den ”perfekta bilden” av ett hälsoliv och starta inte på Måndag. Det är inte livets stora förändring som börjar på en bestämd dag. Det är små steg, små val, små justeringar vardagligen. Det börjar idag, det börjar nu.

Det handlar om att tänka smart när det kommer till näring du ger till din kropp, gör smarta och bra val i matvarubutiken. Det handlar om att skippa bullen på fikarasten på jobbet, du kan äta den men du känner inte för det. Det handlar om att ibland ta ett glas vin med din vän. Om att tidigare på dagen ha kört skiten ur dig på gymmet och älskat det. Om tidiga morgnar i löpspåret och andra dagar inte träna alls. Om att äta största delen hälsosamt men ibland äta det där som inte är det nyttigaste. Det handlar om att skapa en balans och en hälsosam livsstil som är utan krav, stress och press.

(Foto: Christopher Carrwik, som agerar min nya header i kombo med lite ny design – hoppas att ni gillar den) 

Hej fina! Nu är vi inne i augusti och höstkänslan kommer krypande lite. Men bara lite. Jag tror nästan att Augusti är en av mina favoritårstider. Det känns som om man har samlat på sig energi och får en extra kick. Motivationen är hög på plugg/träning/karriär och allt annat. Jag köper alltid en kalender (ja jag är en av de få som vill skriva ner saker i en bok haha) och börjar planera upp saker och sätta mål.

Vad jag tänker på såhär års är framförallt mål inom träningen.
Men det är inte alltid så lätt att formulera mål. Jag upplever framförallt för mig själv och för mina klienter att målet i sig ger mening till slitet man gör, att det pushar till utveckling, att man faktiskt blir bättre och uppnår något. Du får den där kombon av slit och belöning istället för att bara slita på och inte ha någon koll på att man faktiskt blir bättre på det man lägger ner tid på.
Jag sitter och slipar på mina träningsmål inför hösten som jag återkommer med.

Här kommer 6 tips till att formulera dina träningsmål i höst:

– Sätt inte ribban för högt. Det är skillnad på vision om något och ett konkret mål. Att sätta ett mål som knappt är nåbart är som att skjuta sig själv i foten och du kommer att ha tappat motivationen för länge sedan.

– Sätt olika mål, inom det du är bra på för att bli bättre – men också inom det du är sämre på. Exempelvis jag är stark i marklyft och sätter upp ett mål om en högre vikt för att bli starkare men jag är inge vidare på löpning och utmanar mig själv då på att klara en 5km runda på helt oket tid och att inte stanna längs vägen.

– Våga testa någon ny träningsform, det kan vara ett mål i sig. Jag tror att det är lätt att hamna i samma mönster. ex. ”jag kör bara styrketräning, löpning eller yoga”. Det är fantastiskt att du hittat din grej, men begränsa dig aldrig. Du tjänar bara på att jobba med kroppen på olika sätt. Dessutom är det nyttigt att vara ”nybörjare” på något, det pushar en utanför bekvämlighetszonen.

– Fundera ut en tidsplan på ditt mål och sätt gärna flera utefter den. Exempelvis om vi tar styrka i ett lyft. Sätt en rimlig vikt som du kan jobba upp över en viss tid och höj sedan målvikten till 3mån senare osv. Samma gäller exempelvis antalet chins, tid på löprundan eller liknande.

– Långsiktigt och kortsiktigt. Du kan även börja i andra ändan att du tänker dig ett långsiktigt mål (som är uppnåeligt inom en längre tid) sedan bryter du ner målet till delmål och lägger ut det över en tänkt tid. Då har du helt plötsligt lagt en plan. Jag brukar göra såhär om jag vill lyfta tyngre i exempelvis marklyft (grymt roligt) och det ger en extra motivation till att gå till gymmet och köra mitt marklyfts-pass när jag vet vilken vikt som veckans mål är att lyfta.

– Varför? Ställ dig frågan varför du ska formulera detta målet? För att det är förbannat kul att kunna springa milen på en viss tid? För att du har en tävling du ska prestera på? Eller helt enkelt att vissa saker kanske inte är så roligt (exempelvis rörlighets-träning) men du vet att det ger dig så mycket bra fördelar att ha en rörlig och följsam kropp i allt annat du ska göra. Alla mål behöver inte vara roliga, men du ska veta varför du sätter målet.