Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Hälsosnack

Ny på gymmet – Proteinhets – Behöver man en PT?

Foto: Linnéa Broberg

Fråga: Hej Hanna! Blev så glad att jag äntligen funnit en träningsblogg som skapar värde för mig! Vartenda av dina inlägg jag läst hittills är realistiska och intressanta! Jag är nybörjare på gymmet och känner ångest eftersom jag inte klarar av att göra övningar korrekt (får ont i rygg även av enkla övningar). Det har gjort att min motivation sjunkit. Därtill känner jag kroppshets att vara för ”smal” och inte klara av styrketräning vilket har gjort att jag inte gått till gymmet med samma motivation som jag haft tidigare.
Min fråga till dig är om du har några tips inför första gången på gymmet, det är inte alltid PT tillgängliga och brukar oftast vara väldigt dyra..har du några fler tips?
Undrar även hur du ställer dig kring proteinshakes? Använder du något och rekommenderar du att ta extra protein i början om man inte äter väldigt mycket via maten, isåfall vilken?

Svar: Hej! Tack snälla för din fråga och fina ord. Blir så glad att ni tycker om vad jag skriver och gör! Jag tänkte att jag kör den här frågan i ett eget inlägg då jag tror att många känner igen sig om att vara osäker i början, jag har själv varit där.

Jag tog hjälp av en PT för att få in grunderna men jag förstår att alla inte har möjlighet ekonomiskt för det. För att lära sig teknik så tycker jag att det finns fantastiska mycket bra och pedagogiska filmer på youtube, där har jag kikat mycket. Annars är det ett bra alternativ att anlita en online coach. Jag ber tillexempel alltid mina klienter att filma om dem har övningar dem är osäkra på och skicka till mig så att jag kan ge pointerns. Det är mycket jag kan hjälpa till med och se även om man inte har bokat en timme på gymmet.

Vad gäller osäkerheten, låt det ta tid. Du är inte ensam och du är fantastiskt stark som tar dig till gymmet trots att det kan kännas som en obekväm plats innan man kommit in i det. Skit i tankarna om att folk tittar på dig eller granskar dig. På gymmet är man där för att köra sin egen grej. Samt ALLA har en start och en början. Störst eloge är till dem som valt att starta sin resa mot ett hälsosammare liv, det är tuffast i början att få in en rutin och vinna över osäkerheten. Men du kommer att tacka dig själv i framtiden! Du gör kanske den viktigaste investeringen i dig själv just nu, så sluta inte att gå till gymmet och sluta aldrig försöka.

Jag äter som bekant växtbaserad kost och får i mig protein från växtriket, och det funkar hur bra som helst! Sanningen är att otroligt få i västvärlden lider av proteinbrist (det kan du kolla upp om du tror att du är en av dem). Den här proteinhetsen som råder är mer eller mindre en trend. Vi människor kan endast ta upp en viss del protein, det vi äter utöver det har ingen nytta eller magiskt funktion. Övertron på protein är alltså missvisande då vi exempelvis inte bygger mer muskler ju mer protein vi äter. Det verkar även trenda att misstro kolhydrater och de målas upp som kroppens värsta fiender..? Faktum är att kolhydrater och protein har samma energi/kcal per gram och att dem båda behövs för att kroppen ska fungera som den ska. Alltså.. jag har ingen övertro på protein, jag äter tillräckligt av alla kostens byggstenar 🙂 Jag rekommenderar inte att börja med pulver och tillskott från början, är det något du måste göra längre fram för att du inte får i dig från en allsidig kost (väldigt få!) så är det om flera steg. Börja med att få i dig bra energi från en god kosthållning och fokusera på att få in ett härligt flow i träningen! 🙂

Ha en fantastisk Lördag!
Kram H 

Det är okej att inte alltid känna sig okej

Idag var en sådan dag. När saker känns staplade på hög, när energin inte är där den brukar och prestationsångesten sätter in.
Det är konstigt det där med prestationsångest. Något jag haft sedan jag var liten, men aldrig lär man sig att det mer eller mindre bara är hjärnspöken. Det är konstigt att man själv börjar ifrågasätta sin kapacitet från en dag till en annan? Att driva blogg och sociala medier handlar inte om att göra något bra en gång och leva på det, det handlar om att ständigt vara bättre än igår, daglig uppdatering och skapa intressant content. Jag älskar det!! Men det medför också en viss press. Press som inte egentligen kommer ifrån någon annan än mig själv. När jag får prestationsångest så försöker jag alltid sätta fingret på vad det är och sedan göra en plan, vad ska jag göra för att förbättras och göra sakerna konkret istället för känslor.

Sagt och gjort så lade jag ut en liten undersökning på instagram där ni fick svara på vad ni föredrar för typ av bilder, om tittar på bilderna endast eller även läser texterna, om ni tycker om videos som inlägg eller i storyn, samt slutligen varför ni följer mig?

Jag fick både viktig info för att utvecklas och förstå vad ni gillar så att jag kan göra mer av det.
Men framförallt fick jag SÅ fin respons om varför ni följer mig. Här kommer ett par..

”Jag följer dig för att du är”:..

Äkta!”, ”Du är så härlig som person och det syns verkligen igenom här”, ”Du levererar intressant content och vackra bilder” ”Jag började följa dig för att du har ett sunt tänk kring mat och träning”, ”Du sprider sådan positivitet”, ”Du är min inspiration”, ”Du är äkta och man känner att du gör detta helhjärtat och inte för likes”, ”Jordnära & äkta”.

Gud jag blev så otroligt glad och rörd av att läsa alla svar. En riktig klapp på axeln om att jag gör något bra och att ni uppskattar det! I andra yrken har man kollegor som kan ge den där klappen, jag själv är dålig på att göra det på egen hand.

Det är okej att inte alltid känna sig okej. Vi alla brottas med olika saker, min motståndare och största drivkraft är prestationsångest. Sådana dagar måste få komma ibland, de ger oss perspektiv.
Men jag måste säga att ni vände min dag med alla fina ord. TACK TACK TACK!

Ta hand om er & tack för att ni följer & supportar vad jag gör❤ kram H

Listan på mat att ha hemma för att äta mer plantbaserat

(detta goda receptet på vegansk kikärtsgryta med qunoa hittar ni HÄR)

Hej mina fina!

Ni som följer mig känner till att jag äter plantbaserad kost (alltså inget från djur som kött eller mjölk). 
Jag får ofta frågan om HUR? viljan kanske finns, men HUR äter man mer veganskt/plantbaserat?
Det enklaste steget till att äta mer veganskt (oavsett om det är av hälsoskäl eller för djurens skull) är det att ha saker hemma så att steget till att välja något veganskt blir mycket mindre.

Här kommer en lista av bra saker att ha hemma som jag som äter veganskt alltid har i kylen/frysen/skafferiet:

  • Linser / bönor / kikärtor
  • krossade tomater (blir en bra bas till olika typer av grytor, chillii sin carne eller pastasås)
  • Kokosmjölk (även här en bra bas till soppa eller gryta)
  • råris (perfekt till thaigrytan)
  • Bönpasta (finns så god i butikerna, perfekt att få proteinet från även från pastan till skillnad från ”vanlig” pasta)
  • Chiafrön (jag äter chiapudding varje morgon nu, även här skönt att få i mig proteinet enkelt via super fröt
  • Frysta grönsaker (i mängder!! detta är ett måste, så enkelt och ekonomiskt för den som tror att vegansk mat måste vara dyrt)
  • Frysta bär & mango (på gröten eller chiapuddingen, eller när sötsuget slår på på kvällen?)
  • Havremjölk (oavsett om du är vegan eller ej, hoppa på denna goda trenden som alla andra. Oatlys framfart med sina produkter är fantastisk.)
  • Fryst svamp (Perfekt att slänga i en pastasås för konsistens istället för kött/kyckling)
  • Rotfrukter (också i mängder !! Håller länge i kylen och är en favorit att köra på en plåt  ugnen med goda kryddor)
  • Fryst färs från anamma (detta är soja protein och jag rekommenderar inte att basera proteinintaget här, utan det har vi ibland när det vankas tacos en tredag eller liknande)
  • Olivolja / Kokosolja / Rapsolja, valet är fritt men investera i en fin olja att använda i måtta i matlagningen nu när smör inte finns hemma.
  • Färsk frukt (jag tar gärna ett äpple på eftermiddagen, banan på gröten och en grapefrukt på morgonen för att kickstarta med C-vitamin)
  • Avokado! En personlig favorit med nyttiga fetter och som mättar bra. Är guacamole guds gåva till folket??!!!!!
  • Färska grönsaker (gärna en salladsmix, tomater, paprika osv. Du kan inte äta för mycket grönt, och din kropp kommer att tacka dig!

Så kan det se ut hemma hos oss. Utöver en balanserad kost med mycket grönsaker, protein, kolhydrater och fett från växter så tar jag tillskott i form av B12, D3 och Omega3 från alger varje morgon. Med den balansen går kroppen som en klocka. Jag har energi till min ganska hektiska vardag, till tuffa träningspass flera gånger i veckan och till allt annat som vardagen innehåller. Jag är ganska ny med denna kost, ca. 3 månader tillbaka och det är utan tvekan det bästa jag gjort. Jag mår fantastiskt!! 

Ni som också äter plantbaserat, vad skulle ni vilja fylla på listan med? 

Kram H

Hälsotrender – Quick fix dieter & skitsnack?

Vet ni vad som skapar sådan stor irritation hos mig? Dieter. De florerar i media lagon efter semester och innan stranden. Ofta i form av quickfixes om att ”tappa x antal kilon” över en kort tid. Med planen om ”ät bara detta och uteslut detta”, vi ser allt från soppdieter,  juicedieter, uteslut kolhydrater- eller fett – dieter, eller shake dieter.. ja you name it. Nya kommer upp hela tiden och dem dör ganska snart igen. För faktum kvarstår, varför skulle vi vilja utsätta kroppen för något så dumt som en quick fix diet i ett mål om att gå ner i vikt (antar jag att det brukar handla om) med insikt om att sedan hamna på ruta 1? För ingen hade väll tänkt att dricka shakes och få näringsbrister resten av livet? Det är förhoppningsvis här det långsiktiga tänket kommer in och quickfix dieterna dör ut.

En annan sak som vi borde sluta med genast är att trycka ner andra träningsformer. Crossfit, pumpa med hantlar, yoga, klättring eller dans? UNDERBART att vi rör på oss, oavsett hur, när, eller vad vi sysslar med.

Gör det som funkar för dig och ha inte så mycket åsikter om andra träningsformer. Crossfit är exempelvis omtalat, på gott och ont. Kritik har slängts kring att det är hög skaderisk vilket jag kan förstå med tanke på att det är utmanande moment med tunga vikter, men jag har samtidigt aldrig sysslat med en träningsform vars tränare är så otroligt noggranna med att man utför övningar med rätt teknik, värmer upp ordentligt & jobbar med rörligheten för att förebygga skador. Vissa påstår att Yoga inte är träning, att det är mer stretch och inte så utmanande. Men fenomenet Yoga är super brett och jag har varit på pass som är otroligt krävande, även för mig som har utmanat min kropp fysiskt på olika sätt i många år. Så även Yoga kan vara en otroligt påfrestande träningsform för musklerna, det kan jag skriva under på.

Kontentan? Jag älskar både yoga & crossfit. Bojkotta skitsnack i träningsvärlden & att se ner på andra träningsformer, våga prova dem istället! Bojkotta quickfix dieter och ät på ett hälsosamt sätt som är hållbart i längden, samtidigt som att du tränar det du tycker är roligt och likväl satsar på din insida och ditt välmående.

Då har vi en fantastisk grund att bygga och sprida bra hälsotrender på!

Kram H 

5 saker som motiverar mig till att leva hälsosamt

(Foto: Linnéa Broberg)

  1. Jag satsar på min själv

    Min största motivationsfaktor i min träning är att jag känner att jag satsar på mig själv. Tiden jag lägger i gymmet, i crossfit boxen eller i Yoga salen är tillägnad bara för mig. Ingen telefon, obesvarade mail eller någon som kräver min uppmärksamhet. Bara jag där och då med målet om att utvecklas fysiskt och psykiskt! En investering i att bli starkare, snabbare och en bättre version av mig själv.

  2. Känslan som träning ger

    Jag känner mig kapabel. Känslan av att vara stark, snabb och smidig är som känslan att kunna erövra världen. Oavsett vad jag gör utanför träningen så skapar den där tävlingskänslan och självförtroendet ett mindset som hjälper mig i min karriär och mot mina mål i övriga livet.

  3. Träning är ett beroende & endorfinerna en drog för mig

    Träning ger ett påslag av lyckohormonet endorfiner i kroppen. En eller ett par veckor utan träning och min kropp skriker efter att få utlopp av energi, lyckorus och svettfest! Efter att jag fick in en rutin av träning i min vardag, kan jag inte tänka mig att vara utan den, det ger mig så mycket livskvalité.

  4. Kosten är en viktig del i mitt välmående

    Att jag har valt att äta plantbaserad och vegansk kost är det bästa jag gjort hälsomässigt i kostväg. Min kropp har aldrig fungerat så bra som nu. Min mage fungerar som den ska, ämnesomsättningen likaså. Kosten ger mig balans, utan ångest eller hets, bara medvetna bra val av mat med en chokladbit och ett glas vin då och då. Tack vare den veganska kosten äter jag till största del för min hälsas skull av näringsrik och färgstark mat! Hur jag mår? FANTASTISKT bra, som en cleans eller detox – varje dag!

  5. Alla fysiska och psykiska biologiska effekter som träning ger är helt fantastiska

    Stresshormonet kortisol minskar, vi får snabbare kontakt med frontalloben & vårt intellekt, hjärtat blir starkare och pumpar ut mer blod så att vi kan syresätta och få ut näring snabbare i kroppen, blodkärlen vidgas vilket minskar risken för blodproppar och åderförkalkning, sömnen blir bättre och träning har dessutom visad effekt mot mindre depressioner tack vare ökat lyckohormon i kroppen. Hur fantastiskt är inte det? Vi skapar våra egna superkrafter, vi skapar superkroppar genom fysisk aktivitet! 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!