Det börjar närma sig ett nytt år och många går i tankarna om att göra en nystart. Då ska jag bli en ny människa med bra rutiner, bara äta nyttigt och träna varje dag.. få den där drömkroppen inför resan eller åtminstone till sommarn..?! Känner du igen dig? Jag tror många har tänkt så här. Det är samma vad gäller tankesättet om att”unna sig” allt och lite till en helg för att ”på måndag startar jag”. Men faktum är att kroppen reagerar inte olika på vad för mat du ger den en måndag eller en lördag? Inte 1 januari eller den 23 oktober. Det här om att skapa ett ”löfte” om en helt radikalt förändrad livsstil vad gäller kost och träning är ofta att gräva sin egen grav. Att gå från att knappt träna alls och klämma en pizza eller två i veckan till att köpa gymkort, en ny uppsättning träningskläder och boka upp alla pass som erbjuds för att sedan fylla kylen med grönt och kanske tvinga sig själv till att endast dricka gröna juicer varje dag i 2v alternativt hoppa på någon svältdiet som marknadsförs med att ”gå ner 10kg på två veckor med den här mirakelkuren”. Men träning är ju bra och grönkål är ju nyttigt? Ja. Men det finns inga mirakel. Troligtvis kommer du med detta upplägg tröttna eller ge upp inom loppet av en månad.

Det handlar om att med små medel och ett steg i taget själv skapa en livsstil där bra kost och träning är en naturlig del. Det är inget du tvingar dig själv till. Det är inte att börjar på måndag, det är inget löfte du gjorde med dig själv i början av året för att sedan hoppa av och göra ett nytt löfte nästa årsskift. Den dag du hittar en väg som håller för dig och med handen på hjärtat kan säga att du lever ett hälsosamt liv, känner att du gör din kropp, mentala och fysiska hälsa rättvisa samt kan leva precis så här resten av livet – Då har du hittat en hållbar hälsosam livsstil.

Hur tänker jag?

Jag tror man ska ha 3 aspekter i åtanke här. Kost. Träning. Och mental hälsa.

Vad gäller kost så tror jag att man ska hålla ett hälosamt förhållningssätt vad gäller både intag och tankesättet kring mat. Jag tror inte på att förbjuda sig själv från saker men heller inte att ”unna sig”. Att säga till sig själv att ”jag får aldrig äta något med socker i, eller jag får aldrig igen äta bröd med ost osv” gör att du triggar känslor kring maten och skapar begär kring det du inte får. Den klassiska att ”man ännu mer vill ha den man inte kan få”, hänger ni med?! Däremot tänker jag att det är ett val hos mig. Vill jag äta glass, godis och pizza varje dag så hade jag kunnat göra det. Men mitt val är att undvika sådant som kroppen inte mår bra av, det är helt enkelt bara ett smart drag. Kan jag njuta av ett glas vin? dricka alkohol ibland? Äta en gräddig soppa eller kladdig chokladkaka? Absolut. Jag är medveten om att just de sakerna inte är bra för kroppen, men jag gör ett medvetet val i att äta det mer sällan och då njuta av det. I den aspekten kan mat även vara ren njutning och bra för mental hälsa och i att hålla en bra balans. Det händer mer sällan och i mindre mängder, men jag förbjuder mig inte för resten av mitt liv. Det är inte ALLT eller INGET vad gäller en hälsosam kost. Inte Sallad och 500kcal per dag ELLER Pizza varje dag i veckan. Hitta en balans. Försök älska nyttig mat, leta recept och hitta genvägar till att det ska passa dig och din vardag samt tänk på mat som näring och hur du kan boosta kroppen.

Träning

Okej, tänk såhär. Alla har en start. En början då det är motigt och jobbigt. Kroppen vill inte. Hjärnan vill inte. Det är skönare att ligga hemma i soffan och plöja några avsnitt på Netflix än att ta sig iväg till gymmet. Fast känslan efter är ju ändå skön, jag vet ju det.. äsch jag kör på måndag. (?!) Du är inte ensam. Men vad som har betydelse är att du faktist tar dig till gymmet då. Att du tar dig själv den tiden och investerar i dig själv. Att ta sig igenom den första perioden då kroppen inte är van och du känner dig mer eller mindre dålig på allt?! Det är den tuffaste av alla. Tänk bara på att det är värt det och sätt inte för höga krav på sig själv. Jag rekommenderar att verkligen leta tills att du hittar den träningsform du tycker är rolig och ge inte upp för tidigt. Exempelvis när jag testar något nytt så vill jag gärna vara bäst med en gång (vilken man såklart inte är) men då tänker jag att jag ska ge det minst 5 gånger innan jag ger något utlåtande om det. Efter första gången jag testade spinning så tänkte jag ”aldrig mer”. Hjärtat rusade och mjölksyran flödade i benen.. min kropp var verkligen inte van vid denna typ av påfrestning. Men jag gav inte upp, och idag kör jag 3-4 spinningpass / vecka och älskar det. Gör vad som krävs för att hitta ditt inre driv och motivation för det finns inga ursäkter till att inte röra på sig, kroppen behöver det så det är helt enkelt ditt ansvar att ge den det på ett eller annat sätt.

Mental hälsa

Strävar du mot en drömkropp, vill förbränna fett eller bygga muskler? Jag rekommenderar att rannsaka dig själv innan du sätter upp en idealbild om hur din nya kropp ska se ut. Pallar du det och genom processen behålla din mentala hälsa? Förstår du skillnaden på självkänsla, självförtroende och att ditt värde inte ligger i vad du ser i spegeln och vad som står på vågen? Jag förstod inte det. Idag förstår jag, men inte då kcal in och ut, att pressa sig själv till att sticka ut och springa kl 05:00 på morgonen och att väga/mäta mat och kropp var en vardaglig tävling. Vågen och spegeln fick en sådan stor betydelse att andra saker i livet kändes mer och mer meningslösa i takt med att jag förlorade min egen självbild och den mentala hälsan fanns inte med som prioritering över huvud taget. Jag säger inte att man inte kan sätta upp utseendemässiga mål kopplat till att träna och äta rätt. Men ha i åtanke vad du är för typ av person så att det inte triggar fel saker som kan leda till helt fel tankesätt och självskadebeteende i form av ätstörningar. Därför pratar jag om balans, att ha ett bra tankesätt, att skapa en hållbar livsstil och att prioritera sin mentala hälsa i kombination med den fysiska.

Så vad blir då ditt nya nyårslöfte?

Sätt dig ner och tänk igenom hur ditt utgångsläge ser ut? Hur ser din vardag ut med jobb/skola, barn eller annat som tar tid. Hur mycket tid är rimligt att avsätta till träning? (tänk på att det ska vara en prioritet, alltså inte Netflix före träning). Sätt upp mål och bryt sedan ner dem till delmål. Det kan vara allt ifrån att löpa milen på en viss tid, att köra ett visst antal styrke eller konditionspass i veckan alternativt att lyfta en viss vikt i marklyft. Att sätta konkreta mål och delmål gör att träningen känns relevant och pushar till utveckling. Är det en PT du behöver? Ett träningsupplägg och kostråd? (Hör av dig till mig på Instagaram DM så pratar vi mer). Är den avsatta tiden till träning relevant till ditt mål? Lägg en plan på när och hur du ska uppnå delmål och mål. Nu till maten. Tänk över ditt matintag över en dag. När jag jobbat med klienter som önskat kostupplägg så kommer de ofta på sig själva med att omedvetet stoppa i sig onödiga saker under en dag som lika väl kan undvikas om man är medveten. Exempelvis kaffebröd på fikarasten – ta en frukt om du är hungrig? Hur ser lunchrutinerna ut? Finns det möjlighet att äta bättre alternativ eller ta med matlådor? Middagsrutiner? Äter ni mycket hämtmat och orkar inte lagat mat? Bor ni två – hjälps åt. Det är i bådas intresse att äta bra mat. Sök inspiration och recept på nyttig mat. Jag har lagt upp massa recept under ”kost/recept” och letar ständigt nya varianter på hur man kan laga traditionell och god mat med att ersätta råvaror vars näring är sämre med nyttigare alternativ, det är nästan en rolig sport i sig.

Slutligen det finns inget nyårslöfte. Det är en livsstil som ger en vardaglig investering i dig själv, din kropp, hälsa och framtid. Kram H

Tanke? Mitt fokus ligger på HiIntensity träning då det går i linje med mina mål, därefter vill jag behålla styrka och kör då mest basövningar som styrkemoment i mina pass, men jag vill helst koppla in fler muskelgrupper än en, Den enda muskeln jag jobbar med fokus kontakt och hederlig muskelbygge/hypertrofi är gluteus (för att inte tappa den runda formen som styrketräning ger rumpan.) Utöver detta slänger jag in rena kondistionspass som spinning eller löpning och kör ofta rörlighet i samband med dessa. Hur veckan ser ut? Den är inte planerad i minsta detalj, jag vill fortfarande vara fri i val av träning och vad man känner för, lyssna på kroppen är A och O. Ofta blir det 5-8 pass i veckan med en eller två vilodagar och ibland två pass om dagen när tid finns i samband med skolan.

Mål? Mitt mål är att ha en vältränad kropp. Och med vältränad kropp så menar jag att jag vill känna mig och vara stark, snabb, smidig, uthållig och rörlig samt hålla för framtiden. Ett hjärta som är starkt och en kropp som klarar olika typer av fysiska utmaningar. Det är en vältränad kropp för mig. Det som syns i spegeln är bara en bonus, men inget fokus.

Min träning då och nu? Mitt tankesätt till träning skiljer sig mycket från förr då jag har varit inne i fitnessbubblan en sväng och började träna med endast utseende som mål och fokus i mina spenderade timmar på gymmet. Men någonstans så försvann glädjen till att pressa sig själv och känna endorfiner rusa.. det enda som var viktigt var resultat och muskelutveckling och lägre fettprocent..! Är väldigt glad att jag idag kan titta tillbaka på det som en osäker period och att jag idag känner mig stolt över mina mål och prestationer som är så mycket mer hälsosammare för mig, min kropp och mitt psyke. Det är absolut inte fel att träna för utseende (vilket de absolut flesta gör) men för många tror jag att det kan bli ohälsosamt och ohållbart i längden. Så länge man känner träningsglädje och att man hittat sin grej, skapat en livsstil runt en aktiv vardag så är man helt rätt ute!

Vad är bästa tipsen för att hålla träningsmotivationen uppe?
Hitta din grej. Det ska vara kul. Är det kul så fortsätter du och du behöver inte fundera över att ”hålla kvar motivationen”, det du tycker är roligt gör du bara och du har en gen drivkraft till det. Det finns så många olika sätt att aktivera kroppen, sporter och träningsformer. Våga alltid utmana och testa nya saker. Är det en PT som krävs eller en träningskompis? Leta youtube klipp och googla runt på vad man kan hitta på i din stad?! Kör bara!

Vad är din relation till mat och hälsosam kost?
Idag är den bra, men det har den inte alltid varit. Jag tror på balans och att göra smarta val. Mat är både njutning och näring för prestation. Man ska äta gott och samtidigt ge kroppen bra energi, samt kunna unna sig då och då med gott samvete. Allt handlar om balans.

Vad har du för framtidsdrömmar?
Drömmer om karriär och att en dag starta eget eller vara med och driva ett innovativt företag. Drömmer om familj och barn med den jag älskar och bo i ett fint hus samt någon gång flytta till en varmare plats, uppleva mycket och ha roligt under resans gång.

Vad gjorde du efter gymnasiet?
Tog studenten 2015 och åkte direkt efter det till USA Sandra Barbara där jag pluggade på Collage ett halvår. Kom sedan hem till Sverige och utbildade mig till PT. Jobbade på Sats samt i klädbutik. Köpte lägenhet och renoverade i ett par månader (den vi bor i idag). Började då läsa journalistik och gick där en termin. Sedan åkte jag och backpackade i Asien. Fortsatte att plugga marknadsföring och trendspaning över sommaren och läser nu Företagsekonomi. Den fortsatta planen är att bygga en egen examen med fristående kurser och ta ut en Ekonomi Kandidat från Handels. Efter det riktar jag mig mot marknadsföring, media och kommunikation av något slag. Men mycket kan hända! Jag tror på att alltid ha en plan och mål med det man gör och ständigt jobba mot något. Sedan kan det ändras under vägen men man lär sig alltid och det är då man utvecklas.

Hur orkar du plugga på universitetet och samtidigt träna så mycket?
Almanackan är min bästa vän?! Älskar min vardag där jag gör mitt i skolan, kommer hem och läser lite extra (speciellt nära tenta) alternativt tar en kaffe med en vän eller liknande, åker sedan och tränar med P för att sedan komma hem och laga middag, äta ihop och mysa framför en film! Pluggar, tränar och umgås med min kärlek.. perfekt vardag!

Vad tycker du är det viktigaste för att ett förhållande ska hålla?
Man ska ha roligt ihop! Att skratta och ha kul oavsett vart man är eller vad man gör är en sådan styrka! Man ska lyfta varandra och vara varandras största stöd och stöttepelare. Man är ett team som bygger på tillit och kärlek.

När mår du som bäst?
När jag får omges av mina nära och kära och känner att det händer mycket roligt i livet, saker faller på plats, mål uppnås och drömmar känns inte så långt borta. Just nu känner jag mig väldigt lycklig och tillfreds med min tillvaro!

När mår du som sämst?
Alla har svackor ibland och det är okej. De ger en perspektiv vilket jag tror är viktigt för att sedan uppskatta de bra stunderna, som är så många fler! Jag mår inte bra när jag inte har balans på kost och träning, exempelvis när jag tränar och pressar mig kropp för hårt på för lite näring och går på sparlåga.. Thats when you hit the Wall..! Har gjort det för många gånger tyvärr och måste därför vara noggrann med att hålla en balans som håller i längden och som inte skadar min kropp! Jag antar att vissa har anlag till att överprestera och pressa sig själv för hårt, men man måste då vara medveten om sin gräns och hålla tillbaka när det krävs!

Favorit övning och träningsform?
Jag älskar HIIT träning (Hi Intensity)! Att pressa sig själv och känna blodsmak i en kombo av styrke och konditionsövningar. Det ska vara tufft och jobbigt och hela kroppen ska aktiveras under ett pass. Svårt att välja favoritövning men de säger att Burpees är den mest effektiva övningen men den har en hatkärlek med sig.. annars är marklyft alltid roligt och även den effektiv där hela kroppen får jobba!

Hur ser din dag ut i matintag?
Frukost: ofta något lätt då jag inte är så hungrig på morgonen.. smoothie, fruktfat, ibland gröt eller bananpannkaka! Och kaffe såklart!
Hinner ofta inte med mellanmål men kan ibland bli en frukt mellan föreläsningar, clementinerna har ju säsong nu (addiction?!).
Lunch: Ofta en matigare sallad med protein fett och kolhydrater. Alternativt soppa eller gårdagens middagsrester.
Middag: Lagar något till mig och Pontus. Vi gillar ren och bra mat gärna med en stor sallad vid sidan om och lyxar till det lite mer på helgerna.

Är du i ett förhållande?
– Är sambo och väldigt kär i världens finaste människa!

Vad lyssnar du på för musik?

​Gillar det mesta (utom rock och dansband) oftast är det Pontus som står för musiken hos oss.. och det är jämt! I bilen, när vi lagar mat, städar osv – så härligt, allt blir ju roligare med musik runt sig?!

Lyssnar du på podd? Tips?

Jag brukar lyssna på pod när jag är ute och går/springer eller när man ska åka långt på buss/tåg/flyg osv. Mina favoriter är Forni & Hamilton, I nöd och lust med Petra & Linn samt utvalda avsnitt från framgångspodden, Värvet och sommarpratarna.

Vill du ha barn, isf när?

– jag vill absolut ha barn i framtiden, när vet jag inte. Självklart beror det på ens partner och framförallt vart man är i livet och när det känns rätt tillsammans att skapa en familj. Jag känner inte alls någon stress vad gäller detta, nu fokuserar jag på att bli klar med mina studier och ta mig någonstans karriärsmässigt samt vill uppleva och resa en del innan. Men jag ser fram emot den dagen och hoppas att man har möjlighet att få barn när det känns rätt!

Drömresemål?
– BoraBora (synd att det tar en halv evighet att resa dit), Maldiverna ser magiskt ut om man är ute efter tropiskt resemål! Sedan har jag ännu inte sett Australien och Afrika som världsdelar vilket hade varit häftigt! Har bott och rest en del i USA så det lockar inte mest just nu men när det är varmt i Europa så skulle jag vilja se mer av det och uppleva dess kultur! Grekiska öar, pittoreska Italienska byar, Paris, Berlin och rivieran står högt på listan! Älskar att resa och uppleva, det är en del av livets goda!

Bästa resan du gjort?

Jag tycker att alla resor har något med sig. I USA kändes Sandra Barbara de 3 första månaderna som semester innan man faktiskt kände sig lite som hemma.. därifrån reste vi till Miami, den resan va sjukt rolig! Har rest en del med min familj när jag va yngre och då minns jag att Kina och Peking va en häftig upplevelse då kulturen skiljer sig så enormt. Att resa runt i Asien förra vintern med en tjejkompis va kul och utvecklande då vi bara stannade 2-4 dagar på varje ställe så vi hann se väldigt mycket under den månaden. Resan till Rom bara jag och mamma för några år sedan är ett riktigt fint minne.. ja svårt att välja ett?!

Favoriträtt (utan att tänka på att det ska vara nyttigt eller liknande)?

Haha rolig fråga, jag tror inte jag skulle välja en rätt.. just nu tänker jag på Caleos grillade tonfisk med pesto risotto och citron (!!!) annars älskar jag lyxiga frukostar och brunch med mimosas, gärna på en uteservering i Paris?

Tror du på ödet?

Jag tror att man skapar sitt eget öde, tillvaro och framtid men att saker händer av en anledning, att det finns en mening med allt och att man kan ta något gott ur varje situation. Var sak har sin tid osv!

Längd och ålder?

174cm, 21år.

Kan du lägga ut mer om vad du gör om dagarna typ vardagsinlägg?

Absolut det kan jag göra om det finns intresse av att läsa! 🙂

Sparar resten av frågorna till framtida inlägg! Puss H