Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Motivation

Vanliga nybörjarmissar på gymmet & hur du undviker dem

Foto: Joakim Åström 

Om du inte redan läst veckans artikel som var i Metro tidningen i Onsdags så kommer mina tips för att skippa nybörjarmissar på gymmet här: 

  1. Du skaffar gymkort utan att veta vad du ska göra där

Det är kanonbra att du har signat upp sig på ett medlemskap på gymmet. Men vad tjänar det till om du inte har någon susning om hur, var, när och varför du ska träna? Vilka övningar du bör göra, vart det ska kännas och vilken träning som hjälper dig? Jag rekommenderar jag att ta hjälp av en PT för att få in grunderna alternativt gå med en vän som har koll eller läs på och lär dig via youtube. Förstår du syftet med din träning så skapar det även motivation till att gå till gymmet och genomföra passen.

  1. Du är otålig efter resultat 

I början kan det vara svårt att förstå mängden, intensiteten, tiden och typen av träning som krävs för att uppnå olika typer av mål. Det är lätt att bli otålig av att inte märka resultat efter några få veckor. Allt beror på vad för mål du strävar efter med din träning, men låt saker ta sin tid. Om du fortsätter att utmana dig och din kapacitet som du har idag, så kommer du så småningom att bli bättre!

  1. Du går ”all in” direkt 

En riktig klassiker. Din motivation är på 110% och du är taggad på träning. Du kör ”all in” från dag 1. Efter ett par veckor börjar motivationen avta och kroppen frågar vad du sysslar med som inte alls är van vid så mycket träning i förhållande till liten återhämtning. Träningsglädjen dör och vägen tillbaka till gymmet blir bara längre och jobbigare?! Mitt tips är att trappa upp på träningen. Starta utifrån hur mycket träning du är van vid idag och öka sedan antal pass per vecka.

  1. Du tar för mycket vikt 

Jag tror att en vanlig uppfattning på gymmet är att ju mer vikt du tar, desto bättre. Fel. Mer vikt ger självklart större belastning och utmanar muskeln mer, men det är förutsatt att du utför övningen i korrekt form. Tyngre vikt gör det svårare att bibehålla bra teknik. Fokusera i första taget på muskel-kontakt. Mitt tips är att hålla dig till vikter som du behärskar bra och stegra sedan med tiden. Då minskar du skaderisken. 

  1. Du kompenserar med kost eller träning  

Oavsett vad du har för mål i din träning så är kosten viktig. För att orka träna så behöver du ge kroppen bra bränsle i form av näringsrik kost, men också fylla på kroppen efter ett pass. Hur din kosthållning ser ut speglar hur bra min träning går och framförallt hur bra din kropp mår från insidan och ut. Att träna innebär alltså inte att du får utrymme att äta dålig och att äta dåligt innebär inte att du ska kompensera med träning.

Kör hårt!
kram H

Är du en av dem som saknar motivation inför nya hälsoåret?

Många tar för givet att motivationen ska komma som ett brev på posten i samband med att vi skålade in det nya året där vid tolvslaget. Men så är inte alltid fallet. Vilja kanske finns. Men att sedan faktiskt göra förändringar ligger längre bort. 
Vill du göra mer hälsosamma val detta året? GRYMT!

Detta är till dig som har viljan men inte riktigt motivationen:

– Små steg. Se det inte så stort det här med ”mitt nya jag”. Det sätter krav som ofta resulterar i att det blir för stort för att orka göra en förändring. Utgå från ditt Ta små saker som att välja en hälsosammare lunch då och då, skippa att köpa hem halvfabrikat, bestäm en dag i veckan tillsammans med en vän att möta upp på gymmet och kör ett pass ihop osv. Det är små förändringar som händer ofta som leder dig framåt i det stora hela. 

– Ha en tanke om vad du faktiskt vill förändra. Var medveten om vad som inte är så hälsosamma vaner som du sitter med idag. Jag tror att vi flesta är medvetna. Jag exempelvis hade en ohälsosam vana i att alltid dricka energidryck i samband med träning. Det kunde ibland bli 2 stycken per dag och om jag inte hade en nära till hands på gymmet så tänkte jag att det skulle bli ett dåligt pass. Ett ohälsosamt beroende. Jag bestämde mig för att jag inte vill vara beroende av något annat som styr min träning och något jag gör nästan varje dag. Idag kör jag på vatten och energidryck vid speciella tillfällen, men viktigast är att jag är medveten och tog tag och vände ett ohälsosamt beteende. Titta över vad du kan förändra? 

– Förstå innebörden av målet. Visualisera vad ett hälsosammare liv kommer att leda till. För mig är det allt från energi i kroppen, psykiskt välmående, hur huden ser hälsosammare ut och ett hälsosamt glow utåt. Det kommer att ge motivation till att göra små förändringar steg för steg mot ett hälsosammare 2019! 🙂 

Hoppas att ni får en fin Torsdag!
Kram H

5 saker som motiverar mig till att leva hälsosamt

(Foto: Linnéa Broberg)

  1. Jag satsar på min själv

    Min största motivationsfaktor i min träning är att jag känner att jag satsar på mig själv. Tiden jag lägger i gymmet, i crossfit boxen eller i Yoga salen är tillägnad bara för mig. Ingen telefon, obesvarade mail eller någon som kräver min uppmärksamhet. Bara jag där och då med målet om att utvecklas fysiskt och psykiskt! En investering i att bli starkare, snabbare och en bättre version av mig själv.

  2. Känslan som träning ger

    Jag känner mig kapabel. Känslan av att vara stark, snabb och smidig är som känslan att kunna erövra världen. Oavsett vad jag gör utanför träningen så skapar den där tävlingskänslan och självförtroendet ett mindset som hjälper mig i min karriär och mot mina mål i övriga livet.

  3. Träning är ett beroende & endorfinerna en drog för mig

    Träning ger ett påslag av lyckohormonet endorfiner i kroppen. En eller ett par veckor utan träning och min kropp skriker efter att få utlopp av energi, lyckorus och svettfest! Efter att jag fick in en rutin av träning i min vardag, kan jag inte tänka mig att vara utan den, det ger mig så mycket livskvalité.

  4. Kosten är en viktig del i mitt välmående

    Att jag har valt att äta plantbaserad och vegansk kost är det bästa jag gjort hälsomässigt i kostväg. Min kropp har aldrig fungerat så bra som nu. Min mage fungerar som den ska, ämnesomsättningen likaså. Kosten ger mig balans, utan ångest eller hets, bara medvetna bra val av mat med en chokladbit och ett glas vin då och då. Tack vare den veganska kosten äter jag till största del för min hälsas skull av näringsrik och färgstark mat! Hur jag mår? FANTASTISKT bra, som en cleans eller detox – varje dag!

  5. Alla fysiska och psykiska biologiska effekter som träning ger är helt fantastiska

    Stresshormonet kortisol minskar, vi får snabbare kontakt med frontalloben & vårt intellekt, hjärtat blir starkare och pumpar ut mer blod så att vi kan syresätta och få ut näring snabbare i kroppen, blodkärlen vidgas vilket minskar risken för blodproppar och åderförkalkning, sömnen blir bättre och träning har dessutom visad effekt mot mindre depressioner tack vare ökat lyckohormon i kroppen. Hur fantastiskt är inte det? Vi skapar våra egna superkrafter, vi skapar superkroppar genom fysisk aktivitet! 

TACK!


Jag vill bara passa på att Tacka varje en av er som klickar in här på bloggen, som följer mig på Instagram, kommenterar & likear osv. Jag ser allt och svarar på allt. Ni är så fina och stöttande. Ni är anledningen att jag får syssla med det jag älskar vid sidan om studierna. Bloggen och mina sociala kanaler ger mig så mycket i kreativitet och driv! Och mina kunder på online coachning är helt underbara och kämpar på vecka efter vecka.

Jag fick den här kommentaren här om dagen & blev så glad!

”Du visar verkligen en syn på balans gällande hälsa, jag älskar allt du delar alla bitar här, många fler inom din brasch borde ha ditt synsätt och visa det med, du är fantastisk Hanna!”

TACK <3

Jag vet att jag inte driver en ”klickjornalistik” blogg där jag lockar läsare genom att lura till hur man går ner i vikt snabbast. Jag lägger inte ut före/efter bilder på Instagram och blogg på klienter för att locka nya klienter och tjäna pengar på Quick fixes. Jag vill coachar till hälsa. Jag ger mina klienter kostråd till en hälsosam livsstil med mat som ger dem energi och näring, inte strikta scheman med fokus på att tappa vikt så snabbt som möjligt. Jag förstår att Quick fixes inom min bransch säljer. Men därför tycker jag att det är så otroligt viktigt att agera en motpol och faktiskt stå för hälsa på riktigt och inte skriva om dieter, vithets, träningshets och på ett ohälsosamt sätt influera folk.

Jag vill sprida min träningsglädje och den balans jag efter många år själv hittat till kost och träning. En hälsosam livsstil som är långsiktig och hållbar. Jag vill vara den som skriver texterna jag hade behövt läsa när jag var i ett ohälsosamt stadie i livet med ett dåligt förhållande till kost, träning & min kropp.

Tack för att ni ser vad jag gör, meningen med det och ger mig så fin feedback på det jag lägger min själ i!
Ni är bäst!

Kram H

6 snabba

Hälsa & välmående?

– Att må både fysiskt och psykiskt bra. Alla kan ha dåliga dagar men min ”vanliga” nivå ska ligga högt upp på välmående stapeln! Dessutom ser jag att hälsan idag ger en bra grund för hälsan i framtiden. Hälsa & välmående är en av mina största prioriteringar i livet.

Träning?

– Det ska vara roligt, utmanande och varierande. Våga alltid testa nya grejer och säg aldrig nej till ett pass tillsammans med en vän, det är kvalitetstid!

I träningsväskan?

– Jag har ofta en stor väska med hela livet i haha, skolväskan med dator och böcker får dela plats med träningskläder. Men något jag inte kan vara utan på gymmet är mina trådlösa Beets hörlurar!

Harmoni?

– När saker är iordning, hemmet är städat och jag har checkat av saker på en todo-list.

Matfilosofi?

– Näring, näring, näring! Jag fokuserar mer på bra saker jag vill stoppa i kroppen framför dåliga saker jag inte bör äta, de faller bort automatiskt när jag fyller mitt kostintag med näringsrik och hälsosam mat! Sedan en chokladbit och ett glas vin då och då för balansens skull och att det är så gott!

Avkoppling?

– Lugn yoga som YinYoga eller yogameditation. En söndagskväll i soffan med P är också avkoppling inför en ny vecka!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!