Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Tisdag & träningspass – överkroppsstyrka

Tisdag och sista dagen på en helt galet varm juli månad. Tänk att det kunde gå till den graden att svenskarna faktiskt klagar över värmen, vi som annars bokar resor för att åtminstone få lite värme under sommarsemestern när Sverige normalt sett levererar mer av regn, medelmåttig tråkiga 20 grader och kallt i vattnet. Vad hände?!

Hur som helst så stängde jag precis i butiken efter en lång dag då de flesta har semester och det är väldigt lugnt. Dock väldigt roligt att jobba med exklusivt kakel då produkterna är SÅ fina och av toppkvalité. Väldigt roligt att vägleda folk och jobba med färg/form. Jag är inte bara för träning, inredning är också roligt. Just nu trivs jag och P super bra i vår lilla sekelskifts lägenhet i Linné, men jag ser samtidigt fram emot den dagen då vi flyttar in i något större. Jag kan sitta i timmar på pinterest och leta inspiration, göra storyboards och låta kreativiteten flöda.

Men till träningen.. en av de vanligaste frågorna jag får är hur jag håller uppe motivationen till att träna. Jag känner helt enkelt att jag behöver röra på mig för att må bra och jag gör det gärna självmant då jag tycker att det är roligt (an av nycklarna). Jag tvingar mig alltså inte till att träna. Men däremot så går absolut motivationen och drivkraften i träningen i vågor. När jag exempelvis varit borta från min vanliga träning pga resa eller sjukdom så kryper det bokstavligt i benen på mig. Som nu ungefär. Jag är super taggad på att komma tillbaka in i gymmet & köra min grej. Det kommer att bli en grym träningshöst för både mig och mina klienter! I can’t wait!!

Här kommer upplägg för dagens pass med fokus på överkropp/rygg/axlar:

Stående axelpress (5set x 8 reps så tungt som möjligt).
Pullups (5reps x 4set).
armhävning + rodd (du står i position för stående planka och håller i två hantlar, gör en armhävning på hantlarna och drar sedan som en rodd på ena armen och sedan andra armen) (8 reps x 3 set).
Latsdrag superset med stående rodd med stång (10 reps x 3 set).
maskin för baksida axlar superset med hantellyft åt sidan (10 reps x 4 set).
backextension med 10kg viktplatta superset med stående lyft rakt fram med samma viktplatta (10 reps x 3 set).
– Avsluta med 1000m skii alternativt rodd i intervaller: 100m lugnt tempo varvat med 100m spurt (ta i allt du har) x 5.

KLAR!

Vad tränar ni idag?

Kram H

Q&A: go to food?

Fråga: Hej Hanna! Jag läser din blogg varje dag och inspireras av att försöka äta hälsosammare. Men jag tycker att det är så svårt att välja rätt när jag är svin hungrig och kommit hem från jobbet/gymmet eller liknande. Då känns rostmackor eller flingor snabbare och lättare.
Hur gör du i dem situationerna?
Tack för att du skriver så vettigt om kost & träning och motverkar hetsen där ute!!! Finns många stunder då jag behövt dig. Puss och kram!

Svar: Hej, tack för fina ord! Jag förstår dig helt och att det är i just dem situationerna som det känns lättare med ett onyttigare snabbare alternativ. Men jag har faktiskt en goto middag som jag äter ganska ofta eftersom att det går snabbt och den är näringsrik.

Jag köper på mig olika grönsaker & rotfrukter och har i en låda i kylen. Hackar upp, slänger på en plåt med lite rapsolja & kryddor, sedan in i ugnen på 225 grader i ca 20min. Kommer jag från gymmet så hoppar jag in i duschen under tiden och kommer ut till en grym middag som gärna toppas med lite olika röror som hummus, salsa, guacamole eller ketchup (den utan socker).

Så enkelt, snabbt & samtidigt bra mat samt perfekt till lunchlådan!

Veckans träningsschema

Så härligt med P ute vid havet i helgen. Jag är äntligen frisk & är tillbaka i gymmet imorgon, såhär ser planen ut:

Måndag: tar det lugnt idag. Kanske en promenad eller liknande.

Tisdag: styrkepass med fokus överkropp/axlar/rygg.

Onsdag: Styrkepass med fokus på underkropp/ben/rumpa.

Torsdag: HIIT pass helkropp med marklyft & frivändningar i kombo med assultbike & annat pulshöjande.

Fredag: Vila/öppen träning!

Lördag: Vila/öppen träning!

Söndag: Vila/öppen träning!

Min plan är alltid att få in 2 rena styrkepass fördelade på överkropp & underkropp samt 1 HIITpass /vecka. Sedan går jag på känsla & lägger in löpning, spinning, mer styrketräning, tyngdlyftning, boxning eller annat som känns roligt just då. Samt såklart vilar jag när kroppen behöver och det blir ofta 3-1 dagar i veckan.
Jag rekommenderar att alltid ha en plan, men inte hålla den för strikt.

Jag tycker att träning är som roligast när jag känner att jag har en valfrihet i kombo med struktur som jag får i upplägget jag har just nu! 🙂

Hur lägger ni upp träningsveckan?

Godmorgon Söndag!

Mysig söndag morgon på balkongen.
Jag vispade ihop en omelett på: ägg, lök, tomat, basilika, salt och peppar. Och stekte sedan på medeltemperatur.
Nu är vi redo för sol, hav och klippor på västkusten. Kan inte tänka mig en bättra söndag i 28 grader!

Vad gör ni idag?
Kram H

Recept – grekisk sallad med kycklingbiffar

Mysig sommarmiddag ute på balkongen med min kärlek.

kyckling biffar: kycklingfärs ca 500g, 1 äggula, 1 riven gul lök, salt, peppar, timjan, soya. Rör ihop och forma till biffar och stek igenom.

grekisk sallad: gurka, tomat, rödlök, oliver, olivolja, peppar, salt, balsamico, fetaost.

melonsnittar, enklaste & grymt god kombo; honungsmelon inlindat i Parma skinka.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!