Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Listor

Vanliga nybörjarmissar på gymmet & hur du undviker dem

Foto: Joakim Åström 

Om du inte redan läst veckans artikel som var i Metro tidningen i Onsdags så kommer mina tips för att skippa nybörjarmissar på gymmet här: 

  1. Du skaffar gymkort utan att veta vad du ska göra där

Det är kanonbra att du har signat upp sig på ett medlemskap på gymmet. Men vad tjänar det till om du inte har någon susning om hur, var, när och varför du ska träna? Vilka övningar du bör göra, vart det ska kännas och vilken träning som hjälper dig? Jag rekommenderar jag att ta hjälp av en PT för att få in grunderna alternativt gå med en vän som har koll eller läs på och lär dig via youtube. Förstår du syftet med din träning så skapar det även motivation till att gå till gymmet och genomföra passen.

  1. Du är otålig efter resultat 

I början kan det vara svårt att förstå mängden, intensiteten, tiden och typen av träning som krävs för att uppnå olika typer av mål. Det är lätt att bli otålig av att inte märka resultat efter några få veckor. Allt beror på vad för mål du strävar efter med din träning, men låt saker ta sin tid. Om du fortsätter att utmana dig och din kapacitet som du har idag, så kommer du så småningom att bli bättre!

  1. Du går ”all in” direkt 

En riktig klassiker. Din motivation är på 110% och du är taggad på träning. Du kör ”all in” från dag 1. Efter ett par veckor börjar motivationen avta och kroppen frågar vad du sysslar med som inte alls är van vid så mycket träning i förhållande till liten återhämtning. Träningsglädjen dör och vägen tillbaka till gymmet blir bara längre och jobbigare?! Mitt tips är att trappa upp på träningen. Starta utifrån hur mycket träning du är van vid idag och öka sedan antal pass per vecka.

  1. Du tar för mycket vikt 

Jag tror att en vanlig uppfattning på gymmet är att ju mer vikt du tar, desto bättre. Fel. Mer vikt ger självklart större belastning och utmanar muskeln mer, men det är förutsatt att du utför övningen i korrekt form. Tyngre vikt gör det svårare att bibehålla bra teknik. Fokusera i första taget på muskel-kontakt. Mitt tips är att hålla dig till vikter som du behärskar bra och stegra sedan med tiden. Då minskar du skaderisken. 

  1. Du kompenserar med kost eller träning  

Oavsett vad du har för mål i din träning så är kosten viktig. För att orka träna så behöver du ge kroppen bra bränsle i form av näringsrik kost, men också fylla på kroppen efter ett pass. Hur din kosthållning ser ut speglar hur bra min träning går och framförallt hur bra din kropp mår från insidan och ut. Att träna innebär alltså inte att du får utrymme att äta dålig och att äta dåligt innebär inte att du ska kompensera med träning.

Kör hårt!
kram H

VECKANS PLANER

 

MÅNDAG:
– Styrketräning med fokus på ben/rumpa följt av jobb till 17.
– Bokat en tid hos Catarina på Löfvingkliniken vid 18.

TISDAG:
– Första dagen tillbaka i skolan, längtar faktiskt. Men mest efter tjejerna, också efter rutin och plugget.
– Yoga pass på kvällen.

ONSDAG:
– Föreläsning som slutar strax efter lunch.
– Fota content.
– Träna.

TORSDAG:
– Skola.
– Abs-pass på Barrys, kanske mitt favoritpass då man mixar styrketräning för magen med intervaller på bandet.

FREDAG:
– Morgonpass på Barrys?
– Preppa goodiebags och annat inför Lördagen.

LÖRDAG:
– MITT TRÄNINGSEVENT GÅR AV STAPELN kl.13:00. Det finns fortfarande ett fåtal platser kvar så om du inte redan är anmäld, passa på! Det kommer att bli en träningsfest av rang :))
– Efter det väntar avskedsfest för min fina vän Lovisa, så sorgligt att hon flyttar till Australien i 1 år, men hon kommer att ha livets resa där så jag unnar verkligen henne det! <3

SÖNDAG:
– Vila från träning.
– Bruncha och hänga med P som är ledig.
– Eventuellt Bio.
– Storhandla inför veckan (en bra rutin som sparar tid och pengar på veckodagarna).

Den här veckan handlar om att komma in i rutiner och få upp motivationen i allt! Jag älskar mina rutiner men jag har faktsikt känt mig lite oinspirerad de senaste dagarna. Jag behöver komma in i allt nu 🙂 

Lets go 2019!! 

5 saker jag vill prioritera 2019

Jag har som ni vet inte några vidare nyårslöften. Löften kommer ofta i kombination med en stress kring att uppnå just det i hetsen kring att inte svika sig själv. Så inga löften för mig i år. Men jag har tänkt på ett par saker som jag vill bli ännu bättre på och faktiskt prioritera för min egen skull detta året:

– Läsa mer böcker. Alltså inte faktaböcker, det får jag tillräckligt med i skolan. Och jag är lite trött på biografier som ska ge mig svaret på livets stora frågor. Jag vill läsa böcker som endast ger en fin stund för avkoppling. Inget utbyte av något som indirekt ger mig eller utvecklar mig. Jag vill läsa böcker som en del i att slappna av och ”inte göra något alls”. Jag känner att jag alltid strävar framåt i allt jag gör vilket är bra. Men vid sidan om det måste jag bara få vara för att sedan kunna hålla fokuset och effektiviteten. Boktips? Jag läste precis ut ”Sophies Historia av Jojo Moyes”. Favorit författare och numera toppen av listan på must reads hos mig, fantastisk bok!! NI HITTAR DEN HÄR för bara 55kr (!!) (adlink)

– Göra mer i vardagen för miljön. Jag äter redan vegansk mat vilket är en STOR grej för att hjälpa miljön. Men jag kan bli bättre på andra saker. Exemeplvis använda mindre plast. Dricka vatten ur glasflaska (vilket jag alltid har med mig till skolan, jag sippar gärna på vatten under dagen för att hålla mig återfuktad!). Ta med tygpåse till affären istället för att ständigt köpa nya där (onödigt!). Sopsortera bättre.  osv. Små saker i vardagen som i det stora hela bidrar mer än vi tror!

– Ha fler spontana middagar hemma. Jag älskar att laga mat och bjuda andra på mat så att ha middagar måste vi bli bättre på jag och P. Det behöver inte alltid vara så uppstyrt, men det blir alltid trevligt! Detta inkluderar familjetid, finns inget som att laga mat ihop med mamma och sitta ner med familjen över en måltid.

– Lära känna nya människor. Olika sammanhang och situationer, man vet aldrig vem man träffar. En framtida vän, arbetsgivare eller granne? När jag bodde i USA älskade jag kulturen av att börja prata med en främling i matkön som visade sig gå i parallellklassen på collage och vips så satt man på en BBQ med helt nya vänner från hela världen. Dörrar som öppnas. Man vinner alltid på att vara öppen för att träffa nya människor så det vill jag göra mer detta året.

– Våga ta risker och göra saker som jag inte är säker på blir lyckade. Det kan vara allt från att våga prova nya medier, läsa någon kurs i sommar bara för att den verkar rolig framför ”vettig”. Hålla event utan att veta om mina läsare/följare vill vara med osv. Våga göra saker och utmana sig för sådant som inte är ”safe”. Jag tror att det blir bra lärdomar som jag är mer än redo att ta. Jag utmanar mig för mycket och ofta blir det bra, men detta året ska jag verkligen utsätta mig för saker utanför min comfortzone för att jobba med min personliga utveckling! 🙂

Har ni något ni ska prioritera detta året?
Kram H

21 saker jag tar med mig från 2018 & känslan inför 2019

I sin helhet ett fantastiskt år har passerat och det har gått snabbare än någonsin. Många fina stunder, mycket skratt men också en hel del stress. Ibland tycker jag att det är svårt att förhålla sig till en prestationsångest jag haft sedan barn. Den har visat sig även detta år, men jag måste säga att jag utvecklats i att kunna hantera det. Att kunna ta ett steg tillbaka, titta på situationer utifrån, avdramatisera och att sänka ribban om krav på sig själv är en otrolig styrka jag har lärt mig att bemästra detta året. Någonstans känner jag trygghet i att påminna sig om vad som faktiskt är viktigt, de som är nära. Samt att saker ska vara roligt. Resan dit är lika viktig som målet i sig.

Detta året tar jag bland annat med mig dessa 21 saker:

– Jag började plugga något jag själv genuint ville och struntade i alla ”man borde” och valde att gå min egen väg.

– Jag blev en av Metromodes utvalda bloggare. Jag känner att jag utvecklas som contentcreator och det är såså roligt!

– Jag har haft fantastiska samarbeten som varit väldigt lyckade och mina sociala kanaler blomstrar mer och mer för varje dag som går.

– Jag har njutit av härliga resor till rivieran, Köpenhamn och Spanien. Framförallt minns jag kvalitetstiden med personer som ligger mig varmt om hjärtat, kanske före själva platserna.

– Jag har jobbat hårt och haft mycket för mig vilket bidragit till stress men har utan tvekan lönat sig i slutändan!

– Jag började äta vegansk mat och har aldrig mått bättre! Herregud vilken eye opening, det bästa som hänt och har förändrat så mycket i mitt mående! Tänk om man visste detta tidigare?!

– Jag har lagt om min träning och utvecklats en hel del konditionsmässigt och i snabbhet/explosivitet. Mycket tack vare investerad tid på BARRY’S som öppnade i Gbg.

– Jag har uvecklats som PT med en vår/sommar av nöjda PT kunder och sedan Online.

– Jag tog mig an Yoga, något jag inte tyckte om tidigare men jag bestämde mig för att ge det en ärlig chans. Idag kör jag 1-2 pass i veckan på Hagabadet och det är mycket tack vare den jag har klarat av det höga trycket!

– Jag har fått nya underbara vänner som jag vill behålla i all framtid! Samt spenderat värdefull tid med gamla vänner som ligger mig varmt om hjärtat. Det är så viktigt med fina vänner, dem betyder mycket!

– Jag sa JA och förlovade mig med min livs kärlek! Att få skratta med dig varje dag är det finaste jag upplevt! Aldrig tidigare har jag känt mig som en så given del av ett team. Han och jag.

2019?

Jag känner mig mer än redo för ett nytt givande år. Inte att jag behöver en nystart på något sätt utan att jag bara ska fortsätta i samma spår, jobba på och ha roligt! Jag går in i ett nytt år utan krav eller press. Jag går in i 2019 med en bra magkänsla om att detta kommer att bli det bästa året hittills!

Jag vill slutligen passa på att Tacka er som följer mig och för all support kring det jag gör! Det betyder så mycket! <3

Listan på mat att ha hemma för att äta mer plantbaserat

(detta goda receptet på vegansk kikärtsgryta med qunoa hittar ni HÄR)

Hej mina fina!

Ni som följer mig känner till att jag äter plantbaserad kost (alltså inget från djur som kött eller mjölk). 
Jag får ofta frågan om HUR? viljan kanske finns, men HUR äter man mer veganskt/plantbaserat?
Det enklaste steget till att äta mer veganskt (oavsett om det är av hälsoskäl eller för djurens skull) är det att ha saker hemma så att steget till att välja något veganskt blir mycket mindre.

Här kommer en lista av bra saker att ha hemma som jag som äter veganskt alltid har i kylen/frysen/skafferiet:

  • Linser / bönor / kikärtor
  • krossade tomater (blir en bra bas till olika typer av grytor, chillii sin carne eller pastasås)
  • Kokosmjölk (även här en bra bas till soppa eller gryta)
  • råris (perfekt till thaigrytan)
  • Bönpasta (finns så god i butikerna, perfekt att få proteinet från även från pastan till skillnad från ”vanlig” pasta)
  • Chiafrön (jag äter chiapudding varje morgon nu, även här skönt att få i mig proteinet enkelt via super fröt
  • Frysta grönsaker (i mängder!! detta är ett måste, så enkelt och ekonomiskt för den som tror att vegansk mat måste vara dyrt)
  • Frysta bär & mango (på gröten eller chiapuddingen, eller när sötsuget slår på på kvällen?)
  • Havremjölk (oavsett om du är vegan eller ej, hoppa på denna goda trenden som alla andra. Oatlys framfart med sina produkter är fantastisk.)
  • Fryst svamp (Perfekt att slänga i en pastasås för konsistens istället för kött/kyckling)
  • Rotfrukter (också i mängder !! Håller länge i kylen och är en favorit att köra på en plåt  ugnen med goda kryddor)
  • Fryst färs från anamma (detta är soja protein och jag rekommenderar inte att basera proteinintaget här, utan det har vi ibland när det vankas tacos en tredag eller liknande)
  • Olivolja / Kokosolja / Rapsolja, valet är fritt men investera i en fin olja att använda i måtta i matlagningen nu när smör inte finns hemma.
  • Färsk frukt (jag tar gärna ett äpple på eftermiddagen, banan på gröten och en grapefrukt på morgonen för att kickstarta med C-vitamin)
  • Avokado! En personlig favorit med nyttiga fetter och som mättar bra. Är guacamole guds gåva till folket??!!!!!
  • Färska grönsaker (gärna en salladsmix, tomater, paprika osv. Du kan inte äta för mycket grönt, och din kropp kommer att tacka dig!

Så kan det se ut hemma hos oss. Utöver en balanserad kost med mycket grönsaker, protein, kolhydrater och fett från växter så tar jag tillskott i form av B12, D3 och Omega3 från alger varje morgon. Med den balansen går kroppen som en klocka. Jag har energi till min ganska hektiska vardag, till tuffa träningspass flera gånger i veckan och till allt annat som vardagen innehåller. Jag är ganska ny med denna kost, ca. 3 månader tillbaka och det är utan tvekan det bästa jag gjort. Jag mår fantastiskt!! 

Ni som också äter plantbaserat, vad skulle ni vilja fylla på listan med? 

Kram H

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!