Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Listor

Listan på mat att ha hemma för att äta mer plantbaserat

(detta goda receptet på vegansk kikärtsgryta med qunoa hittar ni HÄR)

Hej mina fina!

Ni som följer mig känner till att jag äter plantbaserad kost (alltså inget från djur som kött eller mjölk). 
Jag får ofta frågan om HUR? viljan kanske finns, men HUR äter man mer veganskt/plantbaserat?
Det enklaste steget till att äta mer veganskt (oavsett om det är av hälsoskäl eller för djurens skull) är det att ha saker hemma så att steget till att välja något veganskt blir mycket mindre.

Här kommer en lista av bra saker att ha hemma som jag som äter veganskt alltid har i kylen/frysen/skafferiet:

  • Linser / bönor / kikärtor
  • krossade tomater (blir en bra bas till olika typer av grytor, chillii sin carne eller pastasås)
  • Kokosmjölk (även här en bra bas till soppa eller gryta)
  • råris (perfekt till thaigrytan)
  • Bönpasta (finns så god i butikerna, perfekt att få proteinet från även från pastan till skillnad från ”vanlig” pasta)
  • Chiafrön (jag äter chiapudding varje morgon nu, även här skönt att få i mig proteinet enkelt via super fröt
  • Frysta grönsaker (i mängder!! detta är ett måste, så enkelt och ekonomiskt för den som tror att vegansk mat måste vara dyrt)
  • Frysta bär & mango (på gröten eller chiapuddingen, eller när sötsuget slår på på kvällen?)
  • Havremjölk (oavsett om du är vegan eller ej, hoppa på denna goda trenden som alla andra. Oatlys framfart med sina produkter är fantastisk.)
  • Fryst svamp (Perfekt att slänga i en pastasås för konsistens istället för kött/kyckling)
  • Rotfrukter (också i mängder !! Håller länge i kylen och är en favorit att köra på en plåt  ugnen med goda kryddor)
  • Fryst färs från anamma (detta är soja protein och jag rekommenderar inte att basera proteinintaget här, utan det har vi ibland när det vankas tacos en tredag eller liknande)
  • Olivolja / Kokosolja / Rapsolja, valet är fritt men investera i en fin olja att använda i måtta i matlagningen nu när smör inte finns hemma.
  • Färsk frukt (jag tar gärna ett äpple på eftermiddagen, banan på gröten och en grapefrukt på morgonen för att kickstarta med C-vitamin)
  • Avokado! En personlig favorit med nyttiga fetter och som mättar bra. Är guacamole guds gåva till folket??!!!!!
  • Färska grönsaker (gärna en salladsmix, tomater, paprika osv. Du kan inte äta för mycket grönt, och din kropp kommer att tacka dig!

Så kan det se ut hemma hos oss. Utöver en balanserad kost med mycket grönsaker, protein, kolhydrater och fett från växter så tar jag tillskott i form av B12, D3 och Omega3 från alger varje morgon. Med den balansen går kroppen som en klocka. Jag har energi till min ganska hektiska vardag, till tuffa träningspass flera gånger i veckan och till allt annat som vardagen innehåller. Jag är ganska ny med denna kost, ca. 3 månader tillbaka och det är utan tvekan det bästa jag gjort. Jag mår fantastiskt!! 

Ni som också äter plantbaserat, vad skulle ni vilja fylla på listan med? 

Kram H

Få din Instagram att växa med 5 enkla steg

1. Layout.
Allt från profilbild till ”om” texten och hur startsidan på dina highlights ser ut kopplat till flödet ger en känsla. Låt allt gå i samma stil och förmedla den känslan som passar till din profil och vad du vill förmedla. Det tar några få sekunder att döma om det är ett konto man vill följa eller inte. Låt dem sekunderna vara till din fördel.

2. Content.
Det går snabbt att få en bild av ett konto, se till att det blir en inspirerande och positiv sådan. Allt från färgtema, kvalité på bilder och att ha ett matchande flöde har betydelse. Ge det lite extra tid att jobba med dina bilder. Dessutom tycker jag att det är kul att leka med färger och få vara kreativ på det sättet.

 

3. Synas i flödet.
Mycket på instagram handlar om att själv vara engagerad och likea/kommenbtera andras bilder för att du sedan ska dyka upp i deras flöde. Med ”the calculation” (kalkylering som räknar ut vad du ska få se i ditt flöde vilket bidrar till att dina bilder inte alltid syns alls eller syns högt/lågt upp i flödet) som många försöker förstå sig på är det en utmaning att synas i flödet hos dina följare. Saker som avgör är exempelvis hur snabbt din bild får likes eller kommentarer från då du la upp den. Var själv engagerad för att få engagemang till din sida.

 

4. Hitta din nish.
Vad står din profil för? Vad vill du förmedla? Var enhetlig och kör på din grej. Gör något som du faktiskt brinner för, det känns äkta och blir absolut bäst då! Jag älskar träning och har byggt min sida på att driva en tränings-instagram med inslag av mig med syfte att inspirera och peppa till hälsa! Mat? Mode? Konst? Resor? Hitta din grej helt enkelt och försök att inte titta för mycket på andra, det finns många liknande konton där ute, gör vad du kan för att stå ut i mängden! 

 

5. Ha kontinuitet och en plan.
Mitt mål är exempelvis att alltid publicera minst en bild om dagen. Sedan tar det tid att bygga en sida. Se det som ett extrajobb och låt det ta effort och tid. Det ligger otroligt mycket jobb bakom stora konton och jag ger mycket cred till duktiga contentcreators. Likt dem, publicera med en tanke och en plan bakom flödet. Att tänka så har gjort mycket för mig!

Veckans träning


(Foto: Christopher Carrwik) 

Måndag: Styrkepass med fokus på underkropp.

Tisdag: VILA

Onsdag: Styrkepass för underkropp följt av ett Barre klass (ett pilatesliknande pass inspirerat av balett?!).

Torsdag: Lätt löpning i 30 min samt lite övningar för core & mage.

Fredag: VILA

Lördag: Barrys pass med fokus på helkropp i styrkedelen

Söndag: Hot Vinyasa yoga

Utvärdering: En bra träningsvecka med 5 pass. Kändes skönt att få till fler pass än vanligt denna veckan då jag vet att det kommer bli svårt att få till träningen nästa vecka då jag har tenta på Fredag. Då kommer fokus ligga på plugg plugg plugg. Tycker att jag fått till en bra blandning av styrketräning för hela kroppen, kondition i intervallerna på Barrys och sedan Yoga och rörlighet på slutet. 

5 saker som motiverar mig till att leva hälsosamt

(Foto: Linnéa Broberg)

  1. Jag satsar på min själv

    Min största motivationsfaktor i min träning är att jag känner att jag satsar på mig själv. Tiden jag lägger i gymmet, i crossfit boxen eller i Yoga salen är tillägnad bara för mig. Ingen telefon, obesvarade mail eller någon som kräver min uppmärksamhet. Bara jag där och då med målet om att utvecklas fysiskt och psykiskt! En investering i att bli starkare, snabbare och en bättre version av mig själv.

  2. Känslan som träning ger

    Jag känner mig kapabel. Känslan av att vara stark, snabb och smidig är som känslan att kunna erövra världen. Oavsett vad jag gör utanför träningen så skapar den där tävlingskänslan och självförtroendet ett mindset som hjälper mig i min karriär och mot mina mål i övriga livet.

  3. Träning är ett beroende & endorfinerna en drog för mig

    Träning ger ett påslag av lyckohormonet endorfiner i kroppen. En eller ett par veckor utan träning och min kropp skriker efter att få utlopp av energi, lyckorus och svettfest! Efter att jag fick in en rutin av träning i min vardag, kan jag inte tänka mig att vara utan den, det ger mig så mycket livskvalité.

  4. Kosten är en viktig del i mitt välmående

    Att jag har valt att äta plantbaserad och vegansk kost är det bästa jag gjort hälsomässigt i kostväg. Min kropp har aldrig fungerat så bra som nu. Min mage fungerar som den ska, ämnesomsättningen likaså. Kosten ger mig balans, utan ångest eller hets, bara medvetna bra val av mat med en chokladbit och ett glas vin då och då. Tack vare den veganska kosten äter jag till största del för min hälsas skull av näringsrik och färgstark mat! Hur jag mår? FANTASTISKT bra, som en cleans eller detox – varje dag!

  5. Alla fysiska och psykiska biologiska effekter som träning ger är helt fantastiska

    Stresshormonet kortisol minskar, vi får snabbare kontakt med frontalloben & vårt intellekt, hjärtat blir starkare och pumpar ut mer blod så att vi kan syresätta och få ut näring snabbare i kroppen, blodkärlen vidgas vilket minskar risken för blodproppar och åderförkalkning, sömnen blir bättre och träning har dessutom visad effekt mot mindre depressioner tack vare ökat lyckohormon i kroppen. Hur fantastiskt är inte det? Vi skapar våra egna superkrafter, vi skapar superkroppar genom fysisk aktivitet! 

FREDAGSLISTAN

Veckans bästa:

– Det har varit en fullspäckad vecka både jobbmässigt och tid i skolan. Veckans bästa är responsen från mina duktiga online klienter som kämpar på grymt med sina utmaningar. Jag ger alltid individanpassad coaching och utmanar dem i kost & träning på hälsosamt och roligt sätt för att dem ska utvecklas! (Är du intresserad av online coaching med kostråd & dynamiskt träningsupplägg? Maila: hanna.elfast@icloud.com för mer info)

Veckans godaste måltid:

– Den veganska linsgrytan som ni hittar i ett par inlägg längre ner, yuuumm!!!

Veckans roligaste träningspass:

– Barrys pass & Hot Yin yoga!

Veckans mående:

– Produktivt & mycket i huvudet. Saker på gång och jag känner att jag jobbar framåt vilket känns så roligt! Mycket är kul när man känner att man utvecklas!

Just nu:
– Min fredag består av event med föreläsningar om AI, framtid, ledarskapsutveckling och företagande, superintressant! Efter det ska jag få till ett snabbt HIIT pass och sedan kila iväg till Tje Beauty Boutique för en spraytan (ni får den för 220kr istället för 320kr om du uppger mitt namn, ligger på avenyn och gulligaste tjejen som sprayar!)

Helgens planer:

– Imorgon ska jag möta upp fina Linnéa Broberg för att fota content & samarbete. Sedan eventuellt Yoga eller annan träning. På Söndag är det farsdag & jag och papp ska hänga hela dagen! 🙂

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!