1. Träna för hjärtat

Den kanske viktigaste muskeln av alla är hjärtat. Ju mer du utmanar hjärtat genom konditionsträning ju starkare blir den och dess arbete att transportera syre i kroppen blir mer effektiv. Förmågan att ta upp syre är direkt kopplad till den fysiska hälsan. Med andra ord, skippa inte konditionsträningen..

2. Träna för att slippa ”kontorsnacken”

Har du ett stillasittande kontorsjobb som många andra? Motverka de framåt-roterade axlarna, den säckiga hållningen och ryggvärk genom styrketräning. Våra kroppar är inte gjorda för att sitta stilla i långa perioder i den klassiska sittande ställningen framför en dator. Styrketräna på gymmet för att stärka upp ryggmuskulatur för att inte få problem längre fram.

3. Träna för hjärnan

Träning har en rad fantastiska effekter på hjärnan. Bland annat minskar träning bildandet av stresshormonet kortisol samt ökar bildandet noradrenalin, dopamin och endorfin, en hormonbalans som har en avgörande roll i ditt psykiska välmående.

4. Träna för ett långt & hälsosamt liv

Träning motverkar åldrandeprocessen på cellnivå visar en studie från Harvards universitet. Dessutom blir minne, inlärningsförmåga, simultanförmåga och fokus bättre.

5. Träna för dig själv och ditt välmående

Hur ser din vardag ut? Är den fylld av studier, jobb, stillasittande, saker som kräver fokus och en välmående stark kropp? Vill du ha ett starkt hjärta och leva länge? Skippa inte träningen, oavsett vad för träningsform du vill utföra – boka inte av den! Det talas ofta om träning kopplat till utseendefaktorn av en vältränad kropp, men jag vill lyfta fram hälsoeffekterna av en vältränad kropp inifrån och ut.

Foto: Linnéa Broberg 

Det är så ofta ens tankar går åt mål, vad man ser framför sig, vad man ska uppnå, pusha sig själv till och genomföra. Att visualisera & sätta mål gör att vi utvecklas. Men lika viktigt är det att ibland titta tillbaka och ge sig själv en klapp på axeln över saker man uppnått och hur man utvecklats som person.

Skriv en lista på 5 saker du är tacksam & stolt över hos dig själv & saker du gjort?

Här kommer min:

– Att jag för 6år sedan kände mig osäker på gymmet och har idag en utbildning som PT & Kostrådgivare där träning idag både är mitt största intresse & jobb.

– Resor som utvecklat. Att bo ett halvår i Santa Barbara som 19åring, & flytta till ett främmande land, ny kultur & nya människor. Samt 1månad då jag och en vän reste runt i Thailand.

– Att jag en dag bestämde mig för att vara snällare mot mig själv och älska min kropp exakt som den är!

– Att jag har vågat välja min väg, utbilda mig till och läsa det jag vill. Jag har ”hoppat av” 2 utbildningar för att få läsa exakt det jag vill. Kanske är det tabu att inte fullfölja?! Jag är stolt över att jag inte lyssna på sådant och följt min magkänsla.

– Jag är jätte stolt över få äran att bli kallad förebild för hälsa. Det är den största grunden till min blogg och sociala medier, vad som driver mig!

Vad står på din lista? Dags att starta veckan med en Egoboost! 🙂

Livet utsätter oss för olika saker,, perioder, människor och situationer. Ditt absolut bästa och starkaste vapen är din inställning och tankesätt. Psykisk hälsa är minst lika viktigt som psykisk hälsa och mycket startar i din tanke!
Här kommer mina 6 mest användbara tankesätt som hjälpt mig mycket!

– Att försöka förstå bakgrunden till andras beteenden. När jag möter otrevliga människor eller hamnar i en konflikt försöker jag sätta mig in i den andra personens bakomliggande faktorer. Det blir lättare att förstå och att lösa konflikten samt ibland när man känner sig orättvist bemött eller behandlad så är det lättare att skaka av sig.

– Sänka kraven på mig själv. Detta jobbar jag mycket med. Istället för att känna mig dålig för att bara ha tränat en gång på en vecka så ger jag mig en klapp på axeln för det jag gör och ger min kropp!

– ”Kommer detta ha betydelse om ett år?”. När något känns tufft brukar jag sätta det i ett större sammanhang. Kommer jag gå runt och tänka på det om ett år? Troligtvis inte, om svaret är Ja – måste saken lösas omedelbart.

– Du ångrar bara saker du inte gjorde! När saker känns läskigt brukar jag tänka att jag är ung och ska utvecklas, det är min resa i livet och om jag inte utsätter mig för läskiga saker så kommer jag inte att utvecklas. Min största farhåga är att vara gammal och ångra att jag inte vågade mer.

– Vad är det värsta som kan hända? Jag är så tacksam att jag har så fint support runt om mig med sambo, familj och vänner.. så om det värsta som kan hända är att misslyckas så vet jag att jag är tillbaka uppe på hästen inom nolltid!

– Saker händer av en anledning och jobbiga saker kommer till dig för att du ska lära och utvecklas. Jag är inte religiös men är det något jag tror på så är det att saker har en mening. Stängs en dörr så öppnas ett fönster!

Jag förstår att det inte lätt. Vi vill stå emot och samtidigt är vi en del är det. Vi alla är det. En del i medielandskapet och en tid där det har kanske större påverkan och naturlig del än vanligt i vår vardag. Kroppsideal som florerar ett klick bort. Som ligger där i flödet oprovocerat tror vi, men på något sätt blir vi påverkade undermedvetet. Under en tid när den största delen av tankar som florerade i mitt huvud var förankrat i hur man ska se ut? Hur jag ska se ut?

Hur jag inte ser ut? osv. Den största friheten jag ser idag är att vara fri från förtryckande tankar om sig själv.

Man kan ha dåliga dagar, och det är okej! Men det är otroligt farligt att hamna i ett mönster av att aldrig tycka att man är tillräcklig. Det är en spiral som bara får nedåt och som är svår att ta sig ur.

Idag är jag så otroligt tacksam och glad att jag har kunnat förändra mina tankar till positiva tankar om mig själv, jag uppskattar min kropp, hur stark den är och vad den kan göra!

Till dig som tänkt en negativ tanke om dig själv idag..

LÄS DETTA:

– Du är fantastisk precis som du är!
– Tänk på allt du klarat av, situationer du ställts inför, perioder som varit jobbiga det senaste året – Du klarade det!
– Tänk om alla hade sett ut på ett visst sätt och varit på ett visst sätt, vilken tråkig värld vi hade levt i då? Att du är unik och precis som du är, är det bästa med dig!
– Sänk ribban och sätt inte så höga krav på dig själv, ta en sak i taget och ta dagen som den kommer!
– Lev och var lycklig! Du kommer garanterat att ångra som 80åring att du inte passade på och lät dig själv vara lycklig!
– Älska din kropp för vad den är och vad den kan göra! Du är stark och kapabel! Embrace it!!