Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Workout – wholebody

Ibland är det skönt att gå in i gymmet och köra ett helkroppspass, känna igenom hela kroppen och jobba i övningar som innefattar fokus på fler än en muskelgrupp. Detta tycker jag om när jag varit borta från gymmet lite, alternativt har kört mer specifikt tidigare i veckan och vill avsluta med ett helkroppspass. Även skönt på helgen!
Kör hårt 🙂
1) 10 min valfri uppvärmning. Avsluta gärna med rörlighet.

2) marklyft. (Ja, världens bästa helkropps övning!)
Set 1: 10reps uppvärmningsvikt.
Set 2: 10 reps mer vikt.
Set 3: 8 reps mer vikt.
Set 4: 6 reps mer vikt
Set 5: 4 reps max vikt för dagen.
Set 6: 6reps mindre vikt.
(Du jobbar alltså upp mer och mer vikt för varje set till en tung (!!) fyra, och avslutar med en 6a på något minsta vikt än din fyra som ska vara dagens maxvikt).
3) Vidare på cirkel:
10cal assultbike
10 pushpress med stång (10-20kg).
10 butterfly situps
10 burpees
10 cal rodd
10 KB swing
10 wallballs
x 3

Klar!

Recept – Quick healthy bowl

Här kommer ett snabbt recept som är perfekt för en lunch. Om jag har ett paket lax med 3 filéer så steker jag på alla och lägger det vi inte äter upp i en bytta. Perfekt att ta fram vid en snabb lunch. Dessutom tycker jag att just lax är väldigt gott även kall.

Hummus, lax, tomat, riven morot/rödbeta/palsternacka, avokado, sallad, böngroddar.

Salta, peppra och ringla över lite olivolja.
Ät och njut!

Måndags koppen

Godmorgon!
Jag tar en kaffe på Brogyllen. Ett härligt sorl och fullt av människor i alla åldrar. Härlig känsla. P är en sväng på stan och ska ”göra ett ärende”, kan ha å göra med att jag fyller år om en vecka och det faktum att jag absolut inte fick följa med haha.
Han är ledig idag och imorgon så vi ska bara ta det lugnt, mysa och umgås. Tyvärr så planerar man in så mycket saker man kan de dagar man är ledig och då blir det en stress istället för att faktiskt få vara ledig och komma ner i varv från en annars ganska stressig vardag med jobb, träning och allt annat! Som jag sagt tidigare, träning är fantastiskt men det är också en stress för kroppen, och kräver därför sin återhämtning!
Jag ska passa på att jobba lite här denna förmiddag och förbereda inför kunder i veckan. Jag har världens härligaste kunder, verkligen! Alla på sitt sätt, med individuella mål och jag ser fram emot varje pass med dem!
Det blir en fullspäckad vecka och avslutar fredagen med en rolig plåtning för en sak som jag inte kan vänta på att berätta för er, det kommer bli så sjuuukt roligt!!! Och nästa helg blir det att fira att lilla jag fyller 22år. Känner mig både ung och gammal haha. Jag är medveten om att 22 inte är gammalt, men samtidigt känns det orimligt att jag tog studenten för 3 (!!!) år sedan. Tiden bara flyger iväg och jag känner lite stress i att jag vill hinna göra saker! Men som pappa brukar säga; ha inte för bråttom. :):)

Recept – Kyckling & fransk potatissallad

Det är något speciellt med färskpotatis och när de kommer in i butik. Lite sommarkänsla på det. Jag slängde ihop en fransk potatissallad inspirerad av min mammas recept som hon ofta gör vid grillkvällar. Yum!
Stek kyckling i örtkryddor, en skvätt soya och lökpulver.
Koka färskpotatis, häll av vattnet och blanda i en dressing gjord på: 1pressad lime, en stor sked fransk senap, salt, peppar, en skvätt soya, chilliflakes, peppar och en sked lätt majonnäs. Släng i tunna skivor av rädisor och grönt äpple samt ruccola och spenat. Blanda ihop och servera med en skiva avokado.

Zzunday

Hej fina ni! Hur mår ni?

Jag mår super. Söndag morgon. Jag och P har käkat frukost ihop, mysig start på dagen! Han jobbar idag och jag väntar på pappa som ska hämta upp mig för att åka och kika på crossfit tävlingen Sweden Throwdown. Kul grej att göra ihop. Vi har alltid haft sport och idrott som gemensamt intresse och eftersom att jag själv inte sportar på det sättet och tävlar i något så åker vi och tittar på andra sporter. Även om jag inte kör på en crossfitbox i dagsläget eller kör endast crossfit själv, så älskar jag den träningsformen och inspireras mycket av det i min egen träning. Ett gym med endast maskinpark och cabelcross är helt enkelt inte min kopp te. Jag vill kunna köra wallballs, ha ett nice lyftarpodie, assultbike och box. Det är rolig träning enligt mig!
Jag och P ska köra ett pass ihop i eftermiddag samt sedan åka och slå lite golf. Vi båda spelade när vi var yngre och jag kittade upp mig med nytt set och golfskor förra våren som inte kom till användning, så nu ska vi se till att slå lite denna vår/sommar/höst! Rolig grej att göra tillsammans dessutom.

Annars då?
Jobbar på för fullt och hänger någon dag i veckan i stallet och rider. Så roligt att jag tagit upp det igen, avkopplande utan mobil eller press, bara så roligt! Samt tränar på, det blir effektiva korta pass mellan kunder eller på morgonen. Jag har bokat upp en hel del spinningpass det kommande nu då jag planerar att jobba upp kondisen ett snäpp till, och jag älskar ju att svettas ut och ta ut mig på den där cykeln!

Det är mycket som händer nu och jag kikar på att fortsätta plugga lite kurser vid sidan om för att fortsätta utvecklas. Det är aldrig bortkastad tid eller försent att studera. Jag vill lära mig mer om digital marknadsföring och alla de verktyg som finns idag i att analysera data och optimera riktad marknadsföring och trafik. Med dagens sätt att nå ut så skiljer sig kommunikationen från företag sig så mycket från sättet man jobbade på förr. Och den ändras hela tiden, vilket jag tycker är en spännande utveckling att ta del av.

Jag skulle vilja veta vad ni önskar att läsa mer om på min blogg?
Något ämne/fråga jag ska ta upp eller bara allmänt vad ni tycker är intressant att läsa om?
(Kommentera nedan eller skriv ett DM till mig på Instagram HANNAELFAST)

Ha en fantastisk Söndag!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!