Hanna Elfast

Härlig hälsobowl som blev en ”snabbmiddag” sådär mitt i veckan.

Gör såhär:
– skiva butternut pumpa, kålrot & portabello svamp. Skiva också några vitlöksklyftor och släng med i blandningen. Upp på en plåt tillsammans med rapsolja & valfri kryddning. Exempelvis lökpulver, BBQ krydda & salt. In i ugnen på 200grader i ca 25min.

– gör en texmex-röra på:
2 mosade avokados, 1 paket kidneybönor, 1 pressad vitlöksklyfta, 1 litet paket majs. Krydda med örtsalt, tacokrydda, tabasco sås & peppar.

– chillihummus gör du genom att mixa kokta kikärtor, 1 vitlöksklyfta, lite vatten, citronsaft och hackad chilli, salt & peppar efter smak.

– lägg upp på tallrik tillsammans med ruccola & rödbetsspagetthi (finns färdig att köpa i butik ofta).

Så gott & enkel vardagsmat! Veganskt, glutenfritt, mjölkfritt & all that good stuff 😉

Foto: Christopher Carrwik

Jag har tidigare skrivit inlägg kring motivationstips till att träna, men nu skulle jag vilja ta upp något som är minst lika viktigt att pusha till: att våga vila.

När man pratar om träning i vissa sammanhang så är uppfattningen ofta att mer skulle vara bättre. Att man ger en extra klapp på axeln till den som tränar sju dagar i veckan och nästan en applåd till den som dessutom kör 2 pass om dagen. Shit vilken disciplin tänker många. Och jag har varit där. Både den som tänkt högt om att träna så mycket som möjligt. Men jag har också varit den som tränade så mycket. Disciplin ja visst, men det handlade mycket om ett ”duktighets syndrom” inför en själv och ens prestationskrav. Vad resulterade det i? En utsliten och uttröttad kropp som gått med stresshormoner som skjutit i taket alldeles för mycket & för länge kontra faktisk vila och återhämtning mellan varven. Där hjärnan pressade så hårt till att kroppen inte ville mer. Så där låg jag i sängen, helt utslagen och förstod inte varför. Var det någon vitaminbrist? Jag som åt hälsosamt började köpa tillskott och tog äckliga shots med järn varje morgon. Inget fungerade tills jag insåg att det handlade om stress. Vi får inte glömma att träning är kanon, men det är också en stress för kroppen (speciellt högintensiv träning som jag älskar). Kroppen krävde helt enkelt återhämtning, vila och sömn. Idag satsar jag på 4-5 pass per vecka beroende på vad för typ av träning jag kör och värdesätter vilan högt för att skapa en vältränad kropp som är hållbar långsiktigt!
Träningsfrekvens handlar självklart mycket om sitt egna utgångsläge, och det kan du stegra successivt så att din kropp klarar av en högre träningsfrekvens. Men vi är fortfarande bara människor och oavsett vem så behöver vi vår återhämtning i relation till formen av träning vi utför.

Med det vill jag säga:
1. Träna smart. Mer är inte alltid bättre.
2. Utgå alltid från dig själv men inse också att din kropp behöver återhämtning och vila emellanåt oavsett hur vältränad din kropp är.
3. Var uppmärksam på om någon i din närhet börjar få ett ohälsosamt beteende till träning och visa ditt stöd.
4. Tänk långsiktigt i din träning, hälsa och välmående!

En måndag med mycket nya intryck. Började som sagt plugga på sälj och marknadshögskolan där jag kommer att spendera mycket tid de kommande 2 åren och läsa ”online marketing”. Känns svin bra & roligt, verkligen!

Mötte sedan upp Audrey och hängde på min balkong i solen och bara prata & drack kaffe i ett par timmar haha. Så härligt!
Vi stack sedan ner till BARRY’s för ett ”arms&abs” pass. Världens härligaste känsla efter. Det är alltid lika kul att gå med folk på BARRY’s första gången då de ser ”what the fuzz is about”. Som sagt man måste prova för att fatta grejen och känslan i det röda rummet!

Skön måndag helt enkelt & det känns skönt att vara igång med rutinerna inför hösten!

Godmorgon! Jag är verkligen en periodare när det kommer till frukost.. gröt åt jag varje morgon tidigare men den har bytts ut mot fröknäcke, smoothies och annat. Idag börjar jag min utbildning till digital marknadsförare & kände för gröt innan skolan. Så det blev en klassiker på 1dl havregryn, 2dl vatten (in i micron på 750g i 3min) sedan ut och blanda i massor av fryst mango (som tinar i gröten) samt kanel på. Har du hallon hemma så är det gott i denna kombon också. Samt såklart en liten kaffe till.

Beroende på när jag slutar idag tänkte jag sticka bort till BARRY’s och köra ett pass där i eftermiddag.

Vad har ni för planer denna måndag?
Ska ni träna något idag?

Kram H