September 2018 - Hanna Elfast

VECKANS TRÄNING

Listor
30 september, 201818:37

Foto: David Marquez

Måndag: HIIT träning.

Tisdag: VILA

Onsdag: VILA

Torsdag: Styrketräning

Fredag: Crossfit pass

Lördag: VILA

Söndag: Barrys pass med fokus på helkroppsstyrka blandat med löpintervaller

Utvärdering: Bra med vila denna veckan och det har gjort att passen blivit bättre och jag haft kraft att köra hårdare. Tidigare kunde jag rulla på veckor med 2 pass om dagen 6 dagar i veckan.. men jag har verkligen lärt mig efter det att vikten av vila har stor betydelse. Får jag in vilan bra så blir träningen jag gör mycket bättre och jag får ut mer av passen!

En härlig träningsvecka. Dagens Barrys var så skönt med löpningen och crossfitpass i förrgår gav mig mersmak för mer crossfit. Ser redan fram emot nästa pass! 🙂

Recept – Veganska pannkakor

Kost / Recept
29 september, 201808:36

En mysig Lördagsmorgon. Jag avbokade mitt pass och valde att ta sovmorgon med P istället och göra pannkakor. I och med att jag äter veganskt så har jag bestämt mig för att så gott det går kunna äta exakt lika gott som jag gjort innan (bara att det blir nyttigare i många fall nu när det är plantbaserat). Jag älskade att vakna till pannkaksdoften på Lördagar när jag bodde hemma. Och mamma gör fortfarande de bästa pannkakorna jag vet!!

Här kommer ett första försök på veganska pannkakor och det blev riktigt goda!

– mixa 2,5dl havregryn till ett mjöl.
– vispa ner 3dl nötmjölk.
– ca 1/2 dl kikärtsmjöl.
– i med lite salt och lite kanel om man vill.
– vispa till en fin smet och hetta sedan upp en stekpanna med kokosolja i till hög värme.
– stek pannkakorna ca 1dm breda.

Workout – CrossFit – Thrusters & Wallballs

Okategoriserade28 september, 201820:09

Ett första Crossfit pass för hösten i box och herregud va kul det va. Ett utmanande och roligt pass som kommer här:

– Uppvärmning:
– 400m run.
– frivändning med slamball.
– 200m run med slamball.
– bearcrawl en väg
– frogjumps vägen tillbaka

– styrkemoment: Thrusters
– jobba upp till en tung 3a (3 reps) och kör 3reps varje 90sek x 8 set. (Jag körde på 35kg).

– Metcon:
– 150 Wallballs (rekommenderad vikt är 8kg för killar och 6kg för tjejer)
– ta dig igenom på så kort tid som möjligt, ett smart sätt är att dela upp repsen och vila lite emellan. Jag gjorde klart på 8min.

Kul pass och Wallballs gick bättre än förväntat. Printa och prova själv! 🙂

Tacosen satt fint senare på kvällen vill jag lova :))

FREDAGSLISTAN

Listor

Vardag
28 september, 201807:16

Veckans bästa:

– Nouw eventet i Onsdags var super trevligt. Kaffe och träning igår med Audrey, alltid lika mysigt att hänga med henne. Samt att jag ska köra crossfit idag vilket jag är grymt taggad inför.

Veckans godaste måltid:

– Den veganska burgaren på bild nedan med sötpotatis till. Mmmmmm!

Veckans roligaste träningspass:

– HIIT passet i Måndags.

Veckans mående:

– Bra! Jag har en produktiv vecka och fått mycket gjort vilket känns skönt.

Just nu:
– Påväg till skolan för en dag av föreläsning och grupparbete. Lite fredagsfeeling i luften och solen skiner.

Helgens planer:

– Träning samt att umgås med P, vänner och familj.

Recept på Burgaren:
– Skala & skiva upp sötpotatis samt lägg upp på en plåt. Ringla över lite rapsolja samt krydda med lökpulver och salt.
– Gör egna burgare (finns massor av recept på veganska med bönor) eller köp färdiga från exempelvis anamma.
– Som tillbehör hade vi avokado mos (mosa 2 avokado med örtsalt, 1 pressad vitlöksklyfta, peppar). Samt skivad tomat, rödlök, salladsblad, ketchup och srirachamajonäs.

Workout – Flås & mage

Okategoriserade27 september, 201817:41

Dagens upplägg såg ut som följande:

– styrkemoment: Axelpressar med stång 10reps x 5 set.

4min av:
– 10 cal på roddmaskin
– 10 benindrag på roddmaskin (du står i en planka med fötterna på tidsmaskinens sits och händerna i golvet bakom roddmaskinen)

2min vila

4min av:
– 10 dumbell row (gör rodd med två tunga hantlar)
– 10 snatch med en hantel (5på varje arm)

2min vila

4min av:

– 10 cal assultbike
– 10 butterfly situp

2min vila

4min av:
– 10 fällkniv med stång över huvudet med sträckta armar.
– 10 situps med stång över huvudet med sträckta armar.

KLAR!

Hanna Elfast