Hanna Elfast

Här kommer ett par sätt att blir bättre på chins/pullups för nybörjare.
1) använd såklart maskin om ditt gym har en sådan med en platta som du står på eller har knäna. Gör först högreps med mycket hjälp i vikt och gå sedan ner i repsantal och vikt som hjälper. Lägg in denna i dina överkroppspass och försök ha så lite hjälp i vikt som möjligt.
2) gummiband på ställning. Du kan antingen fästa ett långt gummiband i stången och trä den runt knät eller ”stå i den” med raka ben. På så sätt får du hjälp upp. Du kan även fästa det horisontellt om du har en ställning med fästen som normalt är för en skivstång fast du trär runt ett gummiband tvärs över istället och ”står på det” när du hänger.
3) Har du inget gummiband så turas om med en kompis att hålla varandras fötter. Du hänger och viken benen i 90 grader så att kompisen kan hålla i dina smalben och putta på när du drar dig upp.
4) hoppa upp och håll emot på nervägen. Tanken är självklart att du så småningom drar upp dig själv, men jobba och känn kontakt i rätt muskler genom att hoppa upp och sedan hålla emot och gå långsamt ner på nervägen.
5) jobba i olika grepp. Ha händerna vända mot dig eller bort från dig samt testa att hålla brett och smalt grepp. Testa dig fram. Många är oftare starkare i smalare grepp.

Q: ”Hej Hanna! Vad är ditt bästa tips på att få med en kompis eller i mitt fall sin pojkvän till gymmet? Jag har precis börjat träna efter ditt program (älskar det!!) men min kille är inte alls intresserad. Jag tror att det hade varit en rolig grej att göra ihop? Har du varit i samma situation? Tack för fin och inspirerande blogg!! Kram”
A: Hej! 🙂 Jag har personligen inte dejtat eller haft en partner som redan sen innan haft ett intresse för träning. Varför vet jag inte men det kan vara att jag är att träning är en stor del i mitt liv och det lätt har blivit att jag träffat killar som förstått och haft samma intresse. Jag och P exempelvis kände varandra för ett par år sedan och träffades sedan igen på gymmet där vi tog upp kontakten efter det mötet och blev ett par. Jag har däremot vänner runt om mig och familjemedlemmar som jag har ”fått med mig till gymmet” och idag tränar regelbundet. Jag tror att man i början får vara drivkraften som personen inte har. Prata om hur skönt det känns efter, alla hälsofördelar och hur roligt det är att bli starkare, snabbare osv. Mitt upplägg kan ni absolut köra tillsammans då det bara är att modifiera vikterna så att de passar. Sedan tror jag att det handlar om att ni prioriterar tid för det i er vardag. Jag och P exempelvis tränar alltid ihop efter att han slutat jobbet vid 18. Det gör att vi käkar middag lite senare än vanligt vilket är okej. Vi prioriterar att umgås och träna ihop för att sedan laga mat och äta tillsammans. Det tycker jag är ett perfekt avslut på kvällen. Det bästa med att träna med sin partner är att man kan lyfta varandra när den andra behöver motivation och tvärtom. Dessutom behöver ni inte träna samma sak. Fråga honom vad han tycker är roligt? Kanske behöver ni en PT för en push i rätt riktning, en bokad tid på gymmet och någon som visar er alla grunder och lägger en plan mot era individuella mål. Jag erbjuder duo PT timmar på FitnessFactory.
Jag tror att det finns en styrka i att ett par tränar ihop. Man satsar på sig själv, förbättrar sin fysik och hälsa – tillsammans.

1) raka marklyft. 12×3 med gummiband runt knäna.
Superset med..
2) hipthruster 12×3 med gummiband runt knäna.
3) Benpress med gummiband runt knäna 10×4.
4) draken med kettlebell 10 på varje ben x 3.
Super set med..
5) Goblet squat 12 x 4.
Avslutande metcon:
-1min kettlebell swing
-1min wallballs
-1min burpee boxjump
x 3 varv.
Klar! Kär hårt 🙂

En stor del av träningsvärlden är fokuserad på hur du formar kroppen, bygga synliga muskler, få definierade muskler, sexpack, fast rumpa och snygga armar osv. Ja det är såklart svårt att komma ifrån då det är en del av resultatet av just träning.
MEN. Jag vill poängtera alla de andra fördelarna av att träna och ta bort en del fokuset från spegeln. Jag tycker personligen det är ganska tråkigt att göra något varje dag som bara fokuserar på sitt utseende. Det låter narcissistiskt i mina öron när jag tänker efter. Hur som helst så ser jag det där med utseendet av en vältränad kropp mer som ett plus. Något extra av alla de andra fördelarna.
– Jag älskar att känna mig stark och vältränad. Att jag lätt klarar saker med min kropp. I vardagen så tackar jag min kropp. Bara små saker som att springa till bussen utan att flåsa och att kunna hjälpa pappa med att lyfta ett tungt kylskåp är ingen match när man springer intervaller på bandet och lyfter tunga marklyft då och då. Det är små saker som gör att jag känner mig vältränad.
– Tanken av att vet att jag ger min kropp vad den behöver. Vi är gjorda för att röra på oss. Jag är ung och vill vara så vältränad jag kan bli. Både fysiskt & psykiskt. Träning har så många fantastiska hälsoeffekter på både kropp, hjärta & hjärna. Jag utmanar och blir bättre, varje vecka. Det tycker jag är en häftigt känsla.
– Jag jobbat för långsiktiga mål och resultat består! Jag bygger idag en vältränad kropp som håller i framtiden! Ett av mina mål är att vara vältränad som 60åring! Och hålla hälsan i behåll när man inte har samma förutsättningar som man har när man är 20år. För hälsan, välmåendet, immunförsvaret osv!
Jag vill leva länge och det bidrar gymmet och att leva hälsosamt till!