Hanna Elfast

En sensommar blev till höst

Vardag
29 september, 201715:37

Hösten är här.. och vilken fantastisk sommar jag haft. Jag valde att studera distanskurser över sommaren i "Trendspaning & marknadsföring" vilket var intressant. Att plugga på distans funkade utmärkt och jag kunde lägga upp dagarna lite som jag ville med kombon träning/plugg/fritid. Att få in träningen i vardagen är viktigt för mig då det är så grundläggande i att jag ska må bra, vara produktiv och funka! Har man väl vant sig vid en aktiv livsstil så är man fast, lyxproblem?!!

Pontus förgyllde min sensommar och jag är väldigt lycklig som träffat honom. Att gå in i hösten och ha en vardag ihop med någon känns fantastiskt! Många pratar om "höst depression", jag känner mer livsglädje än någonsin och taggad inför att prestera i både träning och skola. Jag läser nu Företagsekonomi på Handels i planen mot en kandidatexamen. Det är tufft men lärorikt och jag ser fram emot att lära mig allt om entreprenörskap och marknadsföring vilket jag hoppas ha användning av i framtiden. Att driva och utveckla något eget någon dag är en vision. Men ett steg i taget..

Någon fredagsfeeling då?!
Jag sartade dagen med 45min spinning.. SKÖNT!
För att sedan ta en kaffe på vägen till skolan där vi hade uppstart i Marknadsföringskursen. Har nyss avslutat "organisation och ledarskap".. pjuh den tentan skojar man inte bort..! Äntligen ska jag få läsa det jag brinner för och hoppas få ut mycket bra strategier och tänk av den.
Tog sedan en sväng på stan och köpte med mig frukt från stället nere på hörnet från oss. Lite blommor på det och feelingen kan börja på riktigt.

Om en stund slutar P och vi ska dra till gymmet. Kul att vi delar samma intresse! Fredagsfys före Fredagsmys?!

Hoppas ni får en fortsatt mysig Fredag,
H

Onsdags WOD

Okategoriserade
21 juni, 201707:16

Godmorgon!

Tar en kaffe på balkongen och pluggar. Får bli en paus för att ta en promenad i Slottsskogen, så skönt att passa på när vädret är härligt! Senare väntas ett pass på gymmet:

Stykedel:

Raka marklyft med stång samt enbensmark med Kettlebell.

15 Kettlebell swings 20 kg
20 russian twist med 10 kg viktplatta
10 ground to overhead med 10 kg viktplatta
10 burpees
400 m run
x3

Denna WOD följt av 2000m rodd.

Avslutas med stretch/triggerpoint/rörlighet.

Testa du också! 🙂

Senare blir det fotning med David Marquez så ska slänga ihop lite olika looks för det. Duktig fotograf och jag tror att det blir vid havet så hoppas på fina bilder!

Senare ikväll planeras Midsommar event hos Artilleriet med Sabina.

Hoppas ni får en fin Onsdag!

Måndag

Okategoriserade
19 juni, 201717:12

CRAVINGS på vattenmelon! Utan att överdriva äter jag en halv om dagen.. så typiskt mig att fastna för något och äta det tills jag tröttnar.. Men hur gott är det inte?! En favorit på sommaren helt klart.

Får en del frågor ang. min kosthållning och jag skulle säga att den är väldigt basic, hälsosam där jag fokuserar på bra råvaror i protein/kolhydrater/fett samt vitaminer och mineraler och att få i mig allt min kropp behöver. Efter att ha testat olika kostupplägg i perioder känner jag min kropp ganska bra vid det här laget. Jag vet vad och hur mycket behöver äta för att prestera i min träning samt må bra i vardagen! Jag har helt gått ifrån att väga/mäta och räkna kalorier utan tror på att göra bra val och gå på känsla vad kroppen behöver och mår bra av. På helgerna njuter jag gärna av äta ute och kanske ett glas vin eller två. Det handlar om balans!

Dagen startades med en sovmorgon följt av spinningpass! Efter det mötte jag upp Sabina för en kaffe och gött tjöt i solen. Så härligt väder Göteborg bjudit på idag!
En sväng på stan resulterade i ett och annat fynd.
Sedan blev det en spontanare med pass nummer två; GRIT CARDIO. 30min intervallbaserat med kroppsvikt, en hel del burpees, sjukt svettigt men kul!

Ska slänga ihop lite mat och sedan blir det att planera upp veckan med plugg. Eftersom att jag läser på distans så kan jag lägga upp det som det passar mig och jag sitter gärna hellre och pluggar intensivt och länge där jag får sakerna gjorda för att sedan kunna vara ledig mer, än att plugga lite varje dag.

Livskvalité

Okategoriserade18 juni, 201719:43

Herregud vilken härlig helg, och den gick lika snabbt som jag hann säga Livskvalité..

En helg av sol, hav, båt, skärgård, (inget dopp.. än?!), hundarna och bara spendera tid med familjen. Vi drog ut till Marstrand, ett favoritställe som besökts varje sommar så länge jag kan minnas. Ett par promenader runt ön, ett glas på Shanti, en burgare på Wärds och en hel del skratt och kvalitetstid med mamma och pappa. Känns viktigt att prioritera det emellanåt då det inte blir att man spenderar tid lika mycket som förr när man bodde hemma. Är väldigt lycklig lottad att jag är nära båda mina föräldrar och syster!

Efter att vi lagt till båten i hemmahamn körde pappa mig in till stan och jag drog med honom till gymmet en sväng! Han gick på hederlig pump och styrketräning medan jag körde följande tre cirklar med Sarah och Elvis. Effektivt träning och roligt att köra ihop!

1.
– 100 marklyft. (10 marklyft EMOM x 10) 50kg

2.
– 10 KB swing
– 10 armhävningar
– 10 höftlyft (med samma stång som tidigare 50kg)
– 10 fällkniv med 5kg viktplatta

x3 varv

3.
– 10 kickbacks med gummiband på varje ben
– 30 air squats med samma gummiband
– 10cal assultbike

x3 varv

Relativt kort & lätt men kul pass med fokus ben/rumpa varvat med flås! Härligt att avsluta veckan så! Nu väntar påfyllning, en lång dusch och soffläge!

Träningsbakgrund / min träningsvecka / vilar du inte?

Okategoriserade16 juni, 201719:33

Det lär ju bli en del träningssnack här då det trotsallt är mitt största intresse. Min resa är lång men för att göra den kortfattad så har jag alltid varit aktiv, sysslat med alla olika sporter, fastnade främst för Handboll och efter det gick jag över till gym. Investerade i mig själv och läste till PT och kostrådgivare efter gymnasiet. Körde en intensiv period av hypotrofi, split och fokus på att bygga muskler genom styrketräning, hantlar och att dra i kablar. Tappade helt intresse i det och fitnessbranschen. Testade på crossfit och kör idag en blandning med en del styrketräning i form av basövningar och varvar med högintensiva cirklar med en del crossfit-moment. och på den vägen är det.. Ständigt letandes efter nya fysiska utmaningar och älskar kärnan till det hela.. att pressa sina gränser och ständigt utvecklas. Utifrån alla träningsperioder tar jag med mig något och jag står fast vid att DET SKA VARA ROLIGT! Behöver du omväxling precis som jag? Testa något nytt! En vältränad kropp och ett öppet sinne klarar mycket!

Just nu har jag blivit helt hooked på klasser på gymmet. När jag först skaffade mitt gymkort (2013?) blev det mest dans, bodypump och liknande. Idag är jag tbx bland klasserna men nu älskar jag Prformance HIIT, Prformance Strength, Kettlebell, GRIT Cardio, Box och Cycling. KUL! Nu när jag studerar distanskurser så går det bra att prioritera och passa tider under dagen!

Min träningsvecka hittills:

Tanke bakom: skönt att någon annan lägger upp pass, kul att bli pushad i grupp, kör på känsla och vad kroppen känner för, blir det 2 pass om dagen så är ett prio kondis och ett prio stryka!

Måndag: 60min konditionsträning + stretch/rörlighet/triggerpoint

Tisdag: Pass 1: 5km löpning. Pass 2: HIIT (45min cirkelpass, svettfest)

Onsdag: Pass 1: 60min spinning (intervallbaserat). Pass 2: Kettlebell

Torsdag: Pass 1: 60min konditionsträning. Pass 2: HIIT. Pass 3: snabbt styrkepass för baksida/rumpa.

Fredag: Pass 1: 45min spinning. Pass 2: HIIT.

Jag förstår om det får många låter som en sjukt hög träningsfrekvens som som sagt har jag tiden nu när jag pluggar samt att jag ÄLSKAR att träna?! Så länge kroppen mår bra och jag tycker det är kul! Tidigare tränade/vilade jag helt efter plan och strukturerat upplägg.. Idag tror jag på att lyssna på kroppen!

I helgen blir det tid för vila och återhämtning tillsammans med familjen då planen är att dra upp med båten till Marstrand. Så härligt att komma ut på havet, spendera tid med familj samt komma upp till Marstrand, alltid älskat den lilla ön och atmosfären!!

Metro Mode Club

SE ALLT