Q: ”Hej Hanna. Jag vet att du alltid pratar om att man ska tänka långsiktigt med kost och träning, men jag har så svårt att få in det. Ofta blir det allt eller inget. Jag kör stenhårt på gymmet i några veckor tills jag tappar motivation och lägger av helt. Samma gäller att äta nyttigt. Jag äter super super nyttigt ett litet tag och utesluter ALLT onyttigt, tills att jag får craving och när jag då äter något onyttigt så faller allt och jag är tillbaka i gamla rutiner med sämre mat och knappt någon träning.
Har du ett par konkreta tips eller steg på hur man ska få det hela hållbart och långsiktigt? Hade varit så uppskattat!! Tack för din blogg, att du är så vettig och snygg haha! Love it!! Kram Felicia”
A: Hej Felicia! Tack för din fråga och fina ord!:) Du är inte ensam om hela grejen med ”allt eller inget”. Ofta börjar det så för många när man börjar träna och äta bättre, att det blir för mycket på en gång. Man rivstartar med 6 pass i veckan och sallader, lågkolhydrats kost och små små portioner..?! Inte alls hållbart i längden tyvärr.
Här kommer ett par tips på hur du får en hälsosam livsstil (vad gäller kost och träning) hållbar i längden:
Helhetstänk. Först och främst, fråga dig frågorna: – Hur vill du leva ditt liv?
– Hur ser din hälsosamma livsstil ut om 6mån? 5år? Vilka hälsofördelar vill du se i ditt liv av att du äter rätt och tränar?
– Finns det en helhet i ditt tänk av att ”så jag gör idag kommer hålla även i framtiden”?

Alltså exempelvis: en diet där du svälter dig själv och där träningen är tråkig och för tuff med för lite energi i kroppen -> inte hållbart. Men en kosthållning där du tillgodoser alla dina behov och får energi från hälsosamma källor som ger energi till träning som känns rolig och utvecklande -> hållbart!!
Kost:
– Ett vanligt misstag när man ska börja ”äta hälsosamt” är att man äter för strikt och för lite. Det är ett misstag i sig att tillgodose kroppen med för lite energi i förhållande till vad du gör av med både av dig själv och av träning. Att ligga på ett för lågt energiintag gynnar dig inte i längden samt skapar cravings vilket i sin tur gör att du hellre vill skita i hälsokosten. Så ät rätt tills du är mätt. Hälsosam mat från bra råvaror både fett, kolhydrater och protein samt mikronutrienter som vitaminer och mineraler. Tillgodose alla behov och ät inte för lite. Se ren mat som näring för kroppen!
Träning:
Tänk att din träning ska vara hållbar. Därför är det så viktigt att hitta sin grej, det du tycker är roligt och utvecklande. Våga testa nya grejer och utmana alltid kroppen och psyket. Här tillkommer även vikten av att lyssna på sin kropp och vila när den behöver det.
Nivå:
Det handlar inte om att köra 120% från dag 1. Utan om att sakta men säkert göra förändringar i vardagen, i dina rutiner mot en hälsosammare livsstil. Alltså lägg det på en hållbar nivå och stegra sedan därifrån. Exempelvis, gör lunchlådor med näringsrik och hemlagad mat istället för att äta ute. Är du ny i gymmet, satsa på 3 pass i veckan och stegra sedan träningsfrekvensen därifrån. Börja promenera hem från jobbet. Fyll kyl och frys grönsaker och annat gott och näringsrikt. Ta en frukt när du är sötsugen istället för chokladkakan osv. Allt detta är såklart helt beroende på person och hur din vardag, rutin, träning och kost ser ut. Det handlar alltså om att göra små förändringar i taget från där du är idag.
Hoppas att du fick lite tips! 🙂
Kram H
Känner du igen dig i det här med ”allt eller inget” och önskar hjälp med att få kost och träning hållbar och göra justeringar i din vardag som får dig in i en hälsosam livsstil? maila: [email protected] så kikar vi på upplägg & online coachning som passar dig!

Q: ”Hej hanna<3 Jag är en tjej som älskar och träna och gör det så ofta jag kan, brukar bli upp mot 5-6 dagar i veckan! Just nu är jag inne i en period där jag inte har så mycket motivation till gymmet, undrar om du har lite tips att komma med? Hade uppskattats..<3 Kram! Du gör ett grymt jobb:)”
A: Hej fina du, tack för din fråga! Oavsett vem så får man ibland motivationsdippar, men dem är inte omöjliga att ta sig ur. Här kommer ett par tips:
1) Pannben. Är det någon gång du ska kämpa dig till gymmet, och kämpa dig genom passen – så är det nu. Det är nu du visar din riktiga styrka och pannben och inte låta latheten eller brist på motivation att stoppa dig.
2) Gör det du känner för och inget annat. Gå på magkänsla. Skit i strikta upplägg fördelat på musklergrupper ett tag. Känn i din kropp vad du känner för att träna. Är jag i en omotiverad fas så går jag på mycket pass, och går till gymmet och tränar precis det jag vill träna – utan speciellt fokus på mål och progression. Ibland är det skönt att släppa det för ett tag och bara träna det man känner för.
3) Musik. Sätt dig ner och gör en grym lista och se sig själv framför dig springa dem där intervallerna eller lyfta den vikten i marklyft till just dem låtarna. Jag brukar lyssna på hög peppande musik påväg till gymmet och inför passen för att komma i rätt sinnesstämning.
4) Vila ordentligt. När jag tappar motivation så beror det oftast på att jag kört på för hårt. Du nämner att det ibland blir 6 pass i veckan. Beroende på lite hur dina pass ser ut så kan det vara så att din kropp säger ifrån och behöver vila. 3 dagars ren vila kan göra under för motivationen. För visst blir man som mest träningssugen när man legat sjuk och eller varit på en semester och inte tränat på ett par dagar?!
5) Prova något nytt. All träning är bra träning (typ). Ta med en kompis och testa någon helt ny träningsform. Yoga? Klättring? Crossfit? Simning? Badminton? Tennis? Spinning? Skidåkning? Olympiska lyft? Friidrott? Någon sport? Kampsport? Det finns massor och det häftiga med kroppen är att du klarar mer än du tror!!
Ett hett tips om du bor i Göteborg eller Stockholm och söker variation i din träning:
Skaffa ett medlemskap hos BRUCE!
Jag älskar deras koncept och träningsglädje. Här väljer du mellan flera olika träningstyper, ställen och pass – i ett och samma medlemskap!
https://www.brucepass.com
Uppger du HANNAELFAST så får du dessutom 100kr rabatt, hur bra ?!!

Tror du på en framtid med din pojkvän?
– ja självklart, annars hade vi inte varit ihop. Jag tror inte på tidsfördriv för att det är kul/bekvämt över en tid. Investerar jag i en relation så tror jag på den.
Bor ni ihop?
– ja, vi är sambos sedan ett halvår tillbaka. Gud va tiden går fort. Men jag älskar att bo med P, vi funkar så bra ihop (såklart) och det är det bästa att vakna och somna bredvid sin kärlek!
Vad är det viktigaste i ett förhållande?
– att ha roligt ihop, att lyfta varandra, stötta varandra och hjälpa varandra mot sina mål. Jag hittade min bästa vän i P och det tror jag är grunden till att vi är så kära.
Vad tycker du om att gå för fort fram?
– jag tror allt sådan är från situation till situation och par till par. Vad säger magkänslan?
Vad är ditt bästa råd till att hitta en kille?
– Leta inte, men va öppen för möjligheter. Att vara en öppen, glad och härlig person som tackar ja till olika tillställningar som ger chans att träffa nya människor och möjlighet att träffa någon är alltid en fördel. När du blir utbjuden, ge personen alltid en chans och döm inte förens du träffat hen. Du vet aldrig när du träffar någon som inte alls var som ditt första intryck och som du klickar med klockrent. Ta en snabb kaffe bara och ge hen en ärlig chans. Du känner direkt om det är intressant.
När är det dags att gå ur en relation och gå vidare?
– när ni innerst inne vet att ni inte gör varandra lyckliga. Det spelar ingen roll om ni sitter på ett lägenhetslån eller har andra praktiska saker mellan er. Är man inte lycklig så gå vidare. Det är tufft men värt det i slutändan.
Är du och din kille förlovade/gifta?
– nej inget av dem.
Vill du/ni ha barn?
– ja absolut. När det passar i livet. Inte just nu 🙂
Är det känsligt att prata om framtid/giftemål/barn osv?
– jag tror att när du är såpass nära din partner så kan du prata om precis vad som helst, så nej det är inte känsligt alls. Om man inte kan prata framtid och det är jobbigt, vill man då verkligen ha en framtid ihop?!
Hur vet man att man är kär?
– jag tror inte att man behöver fråga den frågan om man är kär. Man bara vet.
När kände du att det va ni?
– ganska direkt, eller när vi verkligen lärt känna varandra. Kanske när han sa att han älskar mig första gången.