Dags för en liten Q&A. Det är alltid roligt att ha en sådan med jämna mellanrum då och då!
Här kommer svar på frågorna ni ställde i storyn på Instagram häromdagen: 

Vad gör du plugg/jobb?
– Jag pluggar till Digital Marknadsförare på Sälj och Marknadshögskolan i Göteborg och har tidigare läst kurser inom företagsekonomi, journalistik och trendspaning. Vid sidan om studierna jobbar jag med mina sociala kanaler, blogg, skriver artiklar i Metro tidningen samt anordnar träningsevent och PT onlinecoaching.

Hur lång är du och vad väger du?
– Jag är 174cm lång och vet inte vad jag väger. För mig är vikt obetydlig då det inte säger så mycket alls och är väldigt individuellt. Att väga mig var för mig under en period väldigt triggande vad gäller ett ohälsosamt beteende till kost och träning. Känner du detsamma så tycker jag att du ska skippa vågen helt. 🙂

Anledningen till att äta vegansk för dig?
– Varför jag inte äter djur grundar sig på hälsa, miljö och kanske framförallt för djurens skull!

Finns det något du ser fram emot just nu?
– Jag och P åker till Marbella snart, herregud va jag längtar!

Hur klarar du av att jobba/plugga och allt annat samtidigt?
– Vilar när jag är ledig och ser till att få tid till att umgås med vänner och familj. Jag har struktur och planerar mina veckor samt att träning/yoga ger mig effektivitet.

När ska du köra träningsevent igen? Så kul senast!!
– Jag är i full gång att planera detta så håll utkik i mina kanaler. Jag släpper som vanligt VIP anmälan innan. Du kan gå med i facebookgruppen ”BOOTCAMP – HANNA ELFAST” för att ta del av nyheter direkt när de släpps!

Vad tycker du är svårast med att vara PT? 
– Jag är en PT som står starkt i min tro om att hälsa ska vara i första rummet. Därav försöker jag övertyga om att inte sträva mot hetsdieter, snabba och ohållbara resultat och att på andra sätt äventyra sin hälsa. Tyvärr är det så otroligt vanligt och det är en utmaning för mig som PT att få personer att rikta perspektivet mot hälsa och det långsiktiga!

Vad vill ju jobba med efter plugget?
– Jag vill jobba med digital marknadsföring, bygga kampanjer och jobba med projektledning och få vara kreativ och skapande. Jag vill även jobba med mina kanaler och utveckla dem.

Välj 3 saker du inte kan vara utan?
– Familj, vänner och Vovve? Andra saker kan vara träning, lipsyl och tacos :):)

Nästa resa?
– Marbella.

Hudvårdsrutin?
– Tvättar morgon och kväll med enkel rengöring. Sedan smörjer jag in med ekologisk återfuktande ansiktskräm samt även BUS då och då. Jag är noggrann med att tvätta/smörja varje dag, det kryper nästan i kroppen av tanken på att gå och lägga sig med smink även om jag inte använder så mycket smink.

Hur är det att blogga?
– Det är super roligt! Det ger en större möjlighet att kommunicera mer än på exempelvis instagram och jag kan förmedla mitt budskap lättare. Dessutom är det väldigt roligt att ha fått förtroendet att blogga på MetroMode.

Tips till att bli stor på Instagram?
– Ha en nish, en tanke med va du vill nå ut med, se ett mönster, lär känna din målgrupp för att anpassa vad du lägger ut för vad som går hem samt för vad du vill kommunicera. Ha en långsiktig plan, det händer inte över en natt. Bygg flöde som ser sammanhängande ut och var kreativ i att ta bilder/redigering. Hitta din grej!

Vad känner du om att folk härmar dig på sociala medier/blogg även om det syns tydligt?
– Jag tror att sådant biter en tillbaka och folk som vet dem vet. Det är inget jag bryr mig om.

Vilka Youtubers följer du?
– Jag tittar på Sarahs Day, Margaux och Amanda Franzen.

Ska du starta Youtube?
– Ja det är under konstruktion 🙂

Hej vänner! Hur mår ni? I mitten av veckan och jag känner mig verkligen på gång, inne i rutinerna, taggad på träning jobb och skola. Jag inleder dagen med en frukost på Bönor & Bagels, det ligger så nära oss och dem har gryyym vegansk frulle!

Jag tänker att jag ska ta och svara på era frågor från tidigare frågestund:

Fråga: Hur lång är du och vad väger du? 
Svar: Jag är 175cm och vikten har jag ingen aning om. Hade jag vetat det så hade jag inte skrivit ut det här 🙂 Alla är så olika i kroppsbyggnad och jag personligen väger gärna mer med mer muskler än att väga så liten siffra som möjligt, då muskler väger mer än fett. Så att fokusera på en siffra och jämföra vikt mot vikt vid en längd säger i princip ingenting! 🙂  

Fråga: Har du några intressen förutom träning? 
Svar: Om resa är ett intresse så är det något som ger mig så mycket livsglädje! Jag älskar även matlagning, inredning och mode. Ett ytterligare intresse jag vill ta upp är ridning men det är ännu svårt att få in med tiden. 

Fråga: Hur många pass per vecka kör du? 
Svar: 4-6 pass per vecka, ibland bara 2 pass, det beror helt på hur hektisk veckan är med skola/jobb men jag snittar 5 pass varje vecka året runt. Ibland tar jag en vilovecka när jag känner att kroppen behöver det och jag tvingar mig aldrig till träning om kroppen säger nej. Träning för mig ska vara rolig och givande och inte hets eller press. 

Fråga: Hur lägger du upp träningen på en vecka?
Svar: Jag försöker köra ca. 2 rena styrkepass, 2 högintensiva helkroppspass med mycket kondis (ex barrys) och 1-2 yogapass. 

Fråga: Hur får du motivation jämt? 
Svar: Jag har inte alltid motivation men eftersom att jag känner mig fri i att träna vad jag vill och hur jag vill så gör jag det endast för att jag vill och älskar det. Därav tänker jag inte så mycket på att motivera mig eller inte, att träna är för mig som att borsta tänderna, en naturlig del i vardagen. 

Fråga: Hur sminkar du dig? Så naturligt och fint! 
Svar: Tack snälla, jag gillar smink som ser naturligt ut och jag älskar att hitta budgetfynden som jag inte kan vara utan!
Jag använder en BB cream från Loreal som knappt ger färg utan bara jämnar ut. Sedan en concealer från Lumene under ögonen som jag äntligen hittat en konsistens på som både täcker och sitter kvar. Efter det kör jag contour från Benefit under kindbenen, längs käken och lite i pannan. Efter det lite mascara från Lancome och ögonbrynspenna från Anastasia (den sitter som en smäck!). Klar! 🙂 

Fråga: Hur träffades du och P? 
Svar: Var bekanta sedan tidigare genom gemensamma vänner, men träffades sedan på gymmet. <3 

Fråga: Favoritsmoothie? 
Svar: Banan, mango, mynta, äpplejuice eller mandelmjölk om jag gör hemma alternastivt ”Green Latifa med vegan protein” på Barrys, den har både spenat och mandelsmör i sig, yaaas! 

Nu ska jag göra lite ärenden på stan och sedan iväg på ett Barrys pass, första efter semestern kommer att vara tufft men jag är super taggad! 🙂 Hoppas att ni får en härlig Onsdag!

Karm H

Foto: Linnéa Broberg

Fråga: Hej Hanna! Blev så glad att jag äntligen funnit en träningsblogg som skapar värde för mig! Vartenda av dina inlägg jag läst hittills är realistiska och intressanta! Jag är nybörjare på gymmet och känner ångest eftersom jag inte klarar av att göra övningar korrekt (får ont i rygg även av enkla övningar). Det har gjort att min motivation sjunkit. Därtill känner jag kroppshets att vara för ”smal” och inte klara av styrketräning vilket har gjort att jag inte gått till gymmet med samma motivation som jag haft tidigare.
Min fråga till dig är om du har några tips inför första gången på gymmet, det är inte alltid PT tillgängliga och brukar oftast vara väldigt dyra..har du några fler tips?
Undrar även hur du ställer dig kring proteinshakes? Använder du något och rekommenderar du att ta extra protein i början om man inte äter väldigt mycket via maten, isåfall vilken?

Svar: Hej! Tack snälla för din fråga och fina ord. Blir så glad att ni tycker om vad jag skriver och gör! Jag tänkte att jag kör den här frågan i ett eget inlägg då jag tror att många känner igen sig om att vara osäker i början, jag har själv varit där.

Jag tog hjälp av en PT för att få in grunderna men jag förstår att alla inte har möjlighet ekonomiskt för det. För att lära sig teknik så tycker jag att det finns fantastiska mycket bra och pedagogiska filmer på youtube, där har jag kikat mycket. Annars är det ett bra alternativ att anlita en online coach. Jag ber tillexempel alltid mina klienter att filma om dem har övningar dem är osäkra på och skicka till mig så att jag kan ge pointerns. Det är mycket jag kan hjälpa till med och se även om man inte har bokat en timme på gymmet.

Vad gäller osäkerheten, låt det ta tid. Du är inte ensam och du är fantastiskt stark som tar dig till gymmet trots att det kan kännas som en obekväm plats innan man kommit in i det. Skit i tankarna om att folk tittar på dig eller granskar dig. På gymmet är man där för att köra sin egen grej. Samt ALLA har en start och en början. Störst eloge är till dem som valt att starta sin resa mot ett hälsosammare liv, det är tuffast i början att få in en rutin och vinna över osäkerheten. Men du kommer att tacka dig själv i framtiden! Du gör kanske den viktigaste investeringen i dig själv just nu, så sluta inte att gå till gymmet och sluta aldrig försöka.

Jag äter som bekant växtbaserad kost och får i mig protein från växtriket, och det funkar hur bra som helst! Sanningen är att otroligt få i västvärlden lider av proteinbrist (det kan du kolla upp om du tror att du är en av dem). Den här proteinhetsen som råder är mer eller mindre en trend. Vi människor kan endast ta upp en viss del protein, det vi äter utöver det har ingen nytta eller magiskt funktion. Övertron på protein är alltså missvisande då vi exempelvis inte bygger mer muskler ju mer protein vi äter. Det verkar även trenda att misstro kolhydrater och de målas upp som kroppens värsta fiender..? Faktum är att kolhydrater och protein har samma energi/kcal per gram och att dem båda behövs för att kroppen ska fungera som den ska. Alltså.. jag har ingen övertro på protein, jag äter tillräckligt av alla kostens byggstenar 🙂 Jag rekommenderar inte att börja med pulver och tillskott från början, är det något du måste göra längre fram för att du inte får i dig från en allsidig kost (väldigt få!) så är det om flera steg. Börja med att få i dig bra energi från en god kosthållning och fokusera på att få in ett härligt flow i träningen! 🙂

Ha en fantastisk Lördag!
Kram H 

Fråga: Jag skulle gärna vilja äta mer vegetariskt/vegansk och minska mängden mjölkprodukter. Det jag har svårt för är vad jag exempelvis ska äta till mellanmål då jag äter ofta keso/kesella med bär och nötter.
Har du några tips? Du kanske vill ge exempel på hur en matdag kan se ut?

Svar: Tack för din fråga! Att byta ut just mjölkprodukter är ett bra första steg till en mer plantbaserad kost.

– Växtbaserad youghurt med toppings. Ett direkt alternativ är att byta ut kesellan mot som havreyoughurt, soya, kokos osv.. finns mängder av varianter! Toppa med bär & nötter likaså, mums!

– Knäckebröd med avokado på. Som bilden ovan visar, min favorit just nu. Kryddar med svartpeppar och örtsalt. Min favoritkälla på nyttiga fetter. Jag äter gärna 1 avokado per dag (jag är alltså inte rädd för kcal i den, utan ser bara hälsofördelarna!).

– Chiapudding. Detta förbereder jag varje kväll och har alltid 1 eller 2 klara för dagen efter. Detta äter jag varje morgon sedan en tid tillbaka då det är proteinrikt och så gott!! (3msk chiafrön & 2dl havremjölk, en nypa kardemumma & en liten klick honung, rör om och låt stå i kylen över natten). Toppa med bär, banan och granola.

– Äpple med jordnötssmör på. Detta kan jag ha craving för, sådan god kombo! Gärna kallt grönt äpple och sedan en klick jordnötssmör.. mmm..väljer jag alla dagar i veckan framför godis & chips!

– Grönsaksstavar med hummus. Du mixar lätt ihop din egen hummus på ett paket avrunna kikärtor, lite vatten, 1 pressad vitlöksklyfta och krydda med spiskummin, salt & peppar. Jag tycker om gurkstavar och morötter samt tomat till.

Det är enkelt att äta plantbaserat, det handlar bara om att välkomna nya saker i sin kosthållning. Det är inte svårt, bara nytt 🙂

Kram H

Foto: Linnea Broberg. Skor: Zara, Byxor: HM, Väska: Chanel, Tröja: HM.

Godmorgon mina fina! Min Torsdag kommer att spenderas i skolan största delen av dagen. Sedan blir det event tillsammans med STS och dem ska presentera olika utbildningar inom mode utomlands. Jag var själv i USA ett halvår efter studenten och åkte då med hjälp av dem. Något av den bästa upplevelsen och erfarenheten jag fått. Går ni i tankar om att göra något sådant och har möjlighet, gör det! En av mina närmsta vänner Lovisa ska åka iväg till Australien för en PT utbildning på 1 år, jag kommer sakna henne, men det är helrätt att åka! 🙂

Här kommer en fråga:

Fråga: Hej fina du! Hade varit kul att veta vad du lägger mest pengar på? Älskar din blogg! Kram

Svar: Hej! Tack för frågan! 🙂 Jag lägger mest pengar på hälsa, bra mat och träning. Träningskort & luncher ute på hälsohak (favoriter i GBG är: Beets, JOS, Bönor & Bagels & LE). Det är kvalitetstid för mig att ta en kaffe eller lunch med en vän på vardagarna och en lång brunch med P på helgen, Ibland unnar jag mig en anisktsbahandling och en gång i månaden fixar jag mina naglar med schellack. Men mestadels vill jag lägga pengar på sådant som ger mig något tillbaka. Exempelvis en ny dator för att hantera stora program som vi jobbar med i skolan samt en ny kamera för att få bättre bildkvalité till blogg och Instagram. Jag köper sällan kläder eller hudvård, det blir ett par nyckelplagg och mina hudvårdsfavoriter från apotekets ekologiska serie. Nu behöver jag dock hitta en mer återfuktande kräm till ansiktet då jag blir så otroligt torr under vinterhalvåret, har ni något tips? Vad lägger ni mest pengar på?

Kram H