Q: ”Hej hanna<3 Jag är en tjej som älskar och träna och gör det så ofta jag kan, brukar bli upp mot 5-6 dagar i veckan! Just nu är jag inne i en period där jag inte har så mycket motivation till gymmet, undrar om du har lite tips att komma med? Hade uppskattats..<3 Kram! Du gör ett grymt jobb:)”
A: Hej fina du, tack för din fråga! Oavsett vem så får man ibland motivationsdippar, men dem är inte omöjliga att ta sig ur. Här kommer ett par tips:
1) Pannben. Är det någon gång du ska kämpa dig till gymmet, och kämpa dig genom passen – så är det nu. Det är nu du visar din riktiga styrka och pannben och inte låta latheten eller brist på motivation att stoppa dig.
2) Gör det du känner för och inget annat. Gå på magkänsla. Skit i strikta upplägg fördelat på musklergrupper ett tag. Känn i din kropp vad du känner för att träna. Är jag i en omotiverad fas så går jag på mycket pass, och går till gymmet och tränar precis det jag vill träna – utan speciellt fokus på mål och progression. Ibland är det skönt att släppa det för ett tag och bara träna det man känner för.
3) Musik. Sätt dig ner och gör en grym lista och se sig själv framför dig springa dem där intervallerna eller lyfta den vikten i marklyft till just dem låtarna. Jag brukar lyssna på hög peppande musik påväg till gymmet och inför passen för att komma i rätt sinnesstämning.
4) Vila ordentligt. När jag tappar motivation så beror det oftast på att jag kört på för hårt. Du nämner att det ibland blir 6 pass i veckan. Beroende på lite hur dina pass ser ut så kan det vara så att din kropp säger ifrån och behöver vila. 3 dagars ren vila kan göra under för motivationen. För visst blir man som mest träningssugen när man legat sjuk och eller varit på en semester och inte tränat på ett par dagar?!
5) Prova något nytt. All träning är bra träning (typ). Ta med en kompis och testa någon helt ny träningsform. Yoga? Klättring? Crossfit? Simning? Badminton? Tennis? Spinning? Skidåkning? Olympiska lyft? Friidrott? Någon sport? Kampsport? Det finns massor och det häftiga med kroppen är att du klarar mer än du tror!!
Ett hett tips om du bor i Göteborg eller Stockholm och söker variation i din träning:
Skaffa ett medlemskap hos BRUCE!
Jag älskar deras koncept och träningsglädje. Här väljer du mellan flera olika träningstyper, ställen och pass – i ett och samma medlemskap!
https://www.brucepass.com
Uppger du HANNAELFAST så får du dessutom 100kr rabatt, hur bra ?!!

Jag är inte perfekt.
Jag gör inte mitt bästa ibland. Jag finns inte där tillräckligt ibland. Jag är inte snäll mot mig själv ibland. Jag presterar inte till min fulla kapacitet ibland. Jag tvivlar på mig själv ibland. Jag känner mig hopplös ibland. Jag har dåliga dagar ibland.Jag är inte perfekt ibland.
– Och det är okej.
Jag vill vara äkta och ärlig på min blogg och sociala medier och jag vill därför lyfta ämnet om att det vi ofta ser i cybervärlden är perfektion & polerade ytor.
Sådant som inte existerat i våra verkliga liv med vardag, relationer till andra och relation till oss själva. Det är lätt att glömma bland filter, resor, 100 bilder bakom 1 bild och det faktum att vi gärna lyfter det bästa. Vilket inte är fel i sig. Men glöm aldrig att ingen är perfekt. Och det är okej att du inte är det heller.
Att ha en dålig dag då och då gör att vi påminns om och får perspektiv till hur resterade bra dagar känns så underbara.
En jobbig period då du tvivlar dig & din framtid och framförallt inte är snäll mot dig själv – ger perspektiv till när du sedan känner lättnaden av hur allt löste sig finfint och du känner dig trygg i vem du är och vart du ska. Någonstans är allt yin och yang, gott och ont, vackert och dystert – även om inte sociala medier visar det!
Jag gillar uttrycket ”what doesn’t kill you, only makes you stronger”. Och någonstans kan jag själv titta tillbaka på svårare perioder i mitt liv och hitta något gott ur det. På något sätt är det en del av personlig utveckling, att gå igenom saker och sedan gå ur dem starkare.
Att vara människa är att vara operfekt.

En stor del av träningsvärlden är fokuserad på hur du formar kroppen, bygga synliga muskler, få definierade muskler, sexpack, fast rumpa och snygga armar osv. Ja det är såklart svårt att komma ifrån då det är en del av resultatet av just träning.
MEN. Jag vill poängtera alla de andra fördelarna av att träna och ta bort en del fokuset från spegeln. Jag tycker personligen det är ganska tråkigt att göra något varje dag som bara fokuserar på sitt utseende. Det låter narcissistiskt i mina öron när jag tänker efter. Hur som helst så ser jag det där med utseendet av en vältränad kropp mer som ett plus. Något extra av alla de andra fördelarna.
– Jag älskar att känna mig stark och vältränad. Att jag lätt klarar saker med min kropp. I vardagen så tackar jag min kropp. Bara små saker som att springa till bussen utan att flåsa och att kunna hjälpa pappa med att lyfta ett tungt kylskåp är ingen match när man springer intervaller på bandet och lyfter tunga marklyft då och då. Det är små saker som gör att jag känner mig vältränad.
– Tanken av att vet att jag ger min kropp vad den behöver. Vi är gjorda för att röra på oss. Jag är ung och vill vara så vältränad jag kan bli. Både fysiskt & psykiskt. Träning har så många fantastiska hälsoeffekter på både kropp, hjärta & hjärna. Jag utmanar och blir bättre, varje vecka. Det tycker jag är en häftigt känsla.
– Jag jobbat för långsiktiga mål och resultat består! Jag bygger idag en vältränad kropp som håller i framtiden! Ett av mina mål är att vara vältränad som 60åring! Och hålla hälsan i behåll när man inte har samma förutsättningar som man har när man är 20år. För hälsan, välmåendet, immunförsvaret osv!
Jag vill leva länge och det bidrar gymmet och att leva hälsosamt till!

Det är lätt att titta på andra som är starkare, snabbare och mer vältränade i olika aspekter osv. Du vill ha resultat, och gärna snabbt. Vi älskar Quickfixes och genvägar till en smalare midja, tyngre vikter på stången och mer definierade magmuskler.
Men det är lätt att glömma:
1. Det finns inga quickfixes. Resultat som vara tar också tid att nå. Exempelvis en lågkalori och lågkolhydrats hetsdiet kommer få vågen att rusa nedåt, men så fort du äter normalt igen så är du tillbaka på ruta ett, och ofta ett par kilo tyngre dessutom.
2. Bygg en livsstil där bra kost & träning är en naturlig del i din vardag. Då kommer inte den där pastan på den italienska uteserveringen spela någon roll och en vältränad kropp håller även i framtiden!
3. Du blir bra på det du gör. Att någon annan är längre fram i sin utveckling är orelevant då du är där du är på din resa och så länge du jobbar framåt så kommer du också att nå dina resultat i sinom tid. Lägg tid på det som du vill bli bra på, då blir du bra. Det är ganska enkelt. Men ha inte för bråttom. Låt saker ta tid trots att det ibland känns som om det går långsamt.