Q: ”Hur ska jag bli mer motiverad till att träna? Jag tröttnar typ efter 2 övningar och är helt slut??men vill såååå himla gärna komma igång??”

A: Här kommer lite tips för att hitta motivationen☺️

1) Först av allt, du måsten hitta det som funkar för dig. Detta är så individuellt. När jag utformar upplägg åt kunder och har PT timmar så börjar jag alltid med att hitta dem små nycklarna hos personen till deras motivation. Vad får dem att tycka att träningen är rolig? Vad får dem att se fram emot ett pass. Så steg 1: hitta träningsformen som är rolig.

2) Hittar du motivation i dina mål? Sätt mål som du VEKRLIGEN vill och ska uppnå. Utforma sedan en plan för att komma dit. En tydlig plan hat inte utrymme för att skita i träningen. Och när du uppnår delmål och får resultat på jobbet du lägger ner, DET om något är motiverande till att fortsätta. Steg 2: sätt upp mål, delmål och en plan.

3) Sätt inte för höga krav. Jag själv upplever att jag tappar motivation om jag tror att jag ska vara världsbäst på nya saker direkt. Vart du är i din träning är så individuellt och ta det där ifrån och jobba framåt. Sätt inte krav och mål som är så höga att du tröttnar och blir besviken på dig själv. Som jag sagt tidigare alla har ett utgångsläge och en början – det är bara att starta där ifrån och jobba framåt. Steg 3: Ha rimliga förväntningar!

4) Belöna dig själv när du uppnår mål. Inte i form av mat (då mat inte ska trigga belöningssystem). Men att ta dig själv tid till att ta hand om dig själv. Gå på spa, ha en hemmakväll med ett bubbelbad, en bra bok och ett glas rödpang? Eller varför inte köpa dem där snygga träningsskorna som du kikat på så länge? Eller den där klänningen som du nu kommer i om du hade ett mål om att bränna fett. Steg 4: Att ha en belöning vid målet är motiverande!

5) Låt det inte vara så komplicerat & ta det inte på så stort allvar. Träna för att du vet att kroppen mår bra av det, inifrån och ut! Vill du behålla hälsan hela livet? Ja -Träna & ät bra! Ibland känns det motigt att gå till gymmet, men det är exakt då du ska ta dig dit och vinna över soffan! Lite pannben och envishet har aldrig skadat. När du skapat en rutin och din kropp är van vid en frekvent träning i ditt liv – så kommer du inte kunna vara utan den! Steg 5: envishet och att skapa en hållbar livsstil med träning.

Behöver du hjälp med mål, en plan och motivation så utformar jag en guide med träning och kost för dig som önskar den där sista pushen! Att ha något att gå efter är väldigt motiverande och jag tror att alla behöver en träningsplan för att nå sina mål.

Kontakta mig på [email protected]

Tack för så fin respons på Viktfixerings inlägget från igår. Fler och fler skickar PM och kommenterar vilket är jätte roligt. Och detta med självkänsla kopplat till vikt och kopplat till bekräftelse från andra är så vanligt.

Har ni tänk på hur lätt det kan vara är att basera sin egen positiva energi och lycka på bekräftelsen du får av andra. Vi alla vill vara bra på olika vis i andras ögon, men vad händer om din person och lycka baseras på andras åsikter? Jag får ofta känslan av att speciellt många tjejer letar bekräftelse från killar och att responsen har en avgörande roll i deras egen själv-uppfattning och självförtroende. Jag ifrågasätter då vart den egna integriteten och självbevarelsedriften finns? Är det inte helt vansinnigt att du själv ska påverkas så av andras åsikter om DIG?

Det är otroligt lätt att trycka ner sig själv i jämförelsen av andra och i strävan efter sina egna mål och drömmar. Men saken är att det faktum att du är du, är din styrka. Ni tjejer som skrivit till mig och bett om råd i att komma i form för att din kille vill det, eller för att du vill vara snygg inför någon annan.. Jag önskar att ni först inser ert eget värde i er själva och er kopp. Oavsett form, muskler hit eller fett dit, du är fortfarande samma person. Det är den personen som ska älskas och görs den inte det så har du inte träffat rätt person. Det är min åsikt. Och pratar vi i generella termer så är sanningen att du aldrig kan vara omtyckt av alla, så varför då ta till sig och påverkas av andras åsikter om huruvida du väljer att leva ditt liv, göra eller se ut? Jag tror att det är lätt att tappa bort sig själv i sökandet efter bekräftelse. Därför är det så otroligt viktigt att veta vem man är, hålla fötterna på jorden och veta om att DU, din kropp och själ är bra precis som den är och förtjänar alla lycka och glädje.

Människor kommer och går genom livet, du möter medgång och motgång. Vissa finns där när solen skiner och andra står även kvar när det inte ser lika ljust ut. Vissa inspirerar, andra trycker ner. Omge dig av personer som hjälper dig till att vara den bästa versionen av dig själv, låt dig inte påverkas av resterande MEN kom ihåg att det är DU som skapar vem du är och vill vara, ingen annan.

I slutändan handlar det om att vara sin egen supporter, att tro på sig själv, inse styrkan i att du är du och att du själv avgör DIN lycka och hur du vill leva DITT liv.

Hej fina ni!

Jag får mycket frågor om vikt, så låt oss prata vikt. Ja det jobbiga & känsliga ämne som folk helst undviker, eller andra gärna pratar frispråkigt om. Det som vissa baserar ett utseende på, som vissa baserar självkänsla på, som vissa hetsar kring och det som vissa inte bryr sig om alls.

Din vikt är vad du ser på vågen, en siffra som ger en lite indikation på din egen kropp men egentligen inte har någon som helst betydelse i jämförelse med andra. Vad någon annan väger i jämförelse med dig säger ingenting. Inte ens om ni är lika långa. För det är SÅ många faktorer som spelar roll i vad den siffran visar. Din kroppssammansättning, muskler, skelett, fett, vätska osv. Jag tror att många glömmer detta och bara fokuserar på vad siffran säger på vågen och lägger väldigt stor betydelse vid detta. Glöm inte att en person kan se ut på ett sätt vid en vikt och en annan person på ett helt annat sätt vid samma vikt och samma längd. Sedan finns det inte bara en utseende aspekt i det hela, utan även för dem som vill bygga muskler och bli starka så finns inte din styrka i siffrorna på vågen heller. Inte din styrka och inte din kompis vars siffror du jämför med.

Vad har jag för personlig relation till viktfixering? För några år sedan var vågen min bästa vän och jag var livrädd för att den visade en siffra jag inte skulle bli nöjd med. Då kunde det vara avgörande för min dag. Idag väger jag mig knappt. Då märkte jag snabbt att jag inte kunde koppla ihop vikt med utseende då en vältränad kropp med lite muskler väger mer än en mager kropp som inte är välmående och vältränad inifrån och ut. För att inte tala om hjärnspöken som viktfixering ger?! Har du någon tendens till ätstörning så rekommenderar jag att inte väga dig alls. Jag minns inte sist jag vägde mig. Jag känner min kropp bäst, och känner jag att jeansen börjar sitta lite tight så lägger jag om kost och träning lite. Men jag vikthetsar inte och bryr mig i stort sett inte alls om vad vågen visar. Det ser jag som en frihet i sig.

Avslutningsvis.. Siffan på vågen kan vara en indikation till dig själv, men den säger egentligen ingenting alls och den har definitivt ingen som helst betydelse i jämförelse med andra, för din självkänsla och säger inget om vem du är som person och vad du är värd. Kan vi inte bara sluta snacka om vikt på vågen och börja snacka om vikten av att älska sig själv?!

Kram H

”Uteslut kolhydrater och gå ner 5kilo över en natt” ”Mirakelkuren är här” ”Gör som kändisarna och tappa fett på magen”

Låt oss prata om ”Quick Fixes”. Olika rubriker och artiklar florerar likt dem ovan. Känner ni igen? Tidningar säljs & vi köper lögner. För vi människor älskar lösningar, vi vill tro att det finns ett lätt sätt att gå ner dem där kilona. Eller att bränna den där lilla magen som inte vill bort. Det baseras på ett samhälle med ett visst ideal (utan att lägga någon värdering i det i detta inlägget) samt på vår vilja att hitta lösningar och gärna väljer den snabbaste och lättaste genvägen. Sorry to break it to you. Det finns ingen. Ingen mirakelkur eller speciell övning som bränner fett på ett visst ställe.

För att spräcka hål på rubrikerna vars syfte är att sälja lösnummer; 1) det går inte att punktförbränna fett, kroppen behöver alla makro och mikronutrienter för att hållas hälsosam och i balans för en långsiktig hälsa och fungerande system – alltså uteslut inte kolhydrater (välj bara rätt), det finns inget mirakel eller genväg till hälsa – det handlar om en livsstil, om val vad gäller mat du stoppar i dig, träning du genomför, stress du utsätter dig för, och lugn du tar dig tid till. Allt går hand i hand och det viktigaste av allt – vad händer efter de 8veckorna av ”dieten”? Vad händer när du gått ner de 5 kilona genom att exempelvis utesluta kolhydrater? Svar: du kommer att gå upp dem (och ofta lite till) samt ha utsatt din egen ämnesomsättning för onödig påfrestning vilket kan ha gjort den långsammare. Till vilken nytta?

Satsa istället på det som ger positiv inverkan i det långsiktiga loppet. Ändra din livsstil vad gäller kost, träning och balans i vardagen i stress/lugn & få alla andra hälso och skönhetsaspekter på köpet. En hälsosam kropp är en vacker kropp inifrån och ut (i min mening) – och den får du INTE genom hetsbantning och att straffa din kropp på olika liknande sätt.

Behöver du hjälp så finns jag (läs mer under kategorin ”Mina PT tjänster”).

Hoppas att ni fick en liten tankeställare och att ni inte går på Quick fixes:)

Kram H