Jag upplever att många känner sig osäkra på gymet. Jag har en vän som sa till mig att hen skulle ”träna upp sig” innan hen skulle skaffa gymkort. Jag skrattade, ”du går ju till gymet FÖR ATT träna upp dig” det är precis vad det är till för? Det florerar videos på Facebook där vi skrattar åt folk som gör fel i olika maskiner och övningar på gym? Men låt inte det göra dig osäker. Det är inte lätt att veta i början av sin träningsresa hur man ska ställa in maskinerna, känna rätt muskler vid rätt övning och veta hur många set/reps och vilka musklergrupper du borde fokusera på i varje pass?! Men som sagt det är din Början. Så se det också som det. ALLA har en början, även de största atleterna inom alla sporter.

Så vad ska du göra?
Ta hjälp, skaffa en PT, fråga en vän som kan, kika på youtube videos, köp en komplett tränings guide med allt du behöver för att veta och lära dig (jag har utformat en som är lätt att följa, bara att kontakta mig om du är intresserad). Sätt inte för höga krav på dig, hur stark du är, hur ”kunnig” du är osv. Att skaffa ett gymkort är första steget. Att få in en god rutin att gå dit är andra. Sätt mål och se utgångsläge är tredje. Sedan handlar det om att lägga din tid på gymet på saker som faktiskt ger resultat i riktning med dina mål. Och hur du gör det, är kunskap och erfarenhet som du skaffar efter tiden. Men för gudsskull, skit inte i gymet för att du är osäker på hur man gör eller för att du ”inte är vältränad nog”. Gå dit och satsa på dig själv och din hälsa och skaffa dig kunskap.
Och vad är det värsta som kan hända? Du drar lite fel och frågar någon kunnig om hjälp. Det roliga är att utvecklas och du lär dig att hitta rätt muskler, känna din kropp och bli starkare/smidigare/snabbare/piggare eftersom. Det är inte så komplicerat, kör bara kör!

Ses på gymmet 😉 Kram H

Hur ofta tränar du?

Min träningsfrekvens beror mycket på hur mitt liv ser ut just då. När jag har pluggat så har jag haft möjlighet att lägga upp tiden effektivt så att jag kan få in mina pass. Då har det ibland blivit 2 pass om dagen i 5-6 dagar i veckan. För mig handlar det inte om att tvinga mig till gymmet, då träning är det roligaste jag vet.. utan snarare att hålla igen och ta vilodagar. Så har det dock inte alltid varit. Jag har också varit där då det känts jobbigt att ta mig till gymmet och ibland skitit i det.. vi är alla människor och man får låta det ta tid att skapa goda vanor och en livsstil där träning känns roligt och som ett positivt inslag i din vardag. Idag är det mitt största intresse och något av det roligaste jag vet på dagen. Jag är dessutom lyckligt lottad att dela mitt intresse med min partner så jag får spendera mer tid med honom även på gymmet!

Vad tränar du?

Som ni vet så älskar jag utmanande träning, på alla möjliga sätt. Jag tror på att gå utanför sin comfortzone och prova ALLT! Sporter, träningsformer, yoga/meditaion.. ja allt. Vi lever bara en gång och vi har en kropp.. varför inte testa medan den fungerar och vi kan? Allt är möjligt!

Min träning idag är en blandning av HIIT, styrketräning med lite olympiska lyft + basövningar samt spinning och löpning. Men jag är inte feg för att hoppa på en badmintonmatch, åka och klättra eller dyka om du utmanar mig!

Hur började du din träningsresa?

Jag började på gym för att ”komma igång” efter att jag under en tid inte varit aktiv efter att jag slutat spela Handboll. Jag gick på mycket gruppträningspass mest av anledningen att jag varken vågade eller visste vad jag skulle göra ute i gymmet.. jag var obekväm helt enkelt. Efter det skaffade jag en PT som lärde mig bra grunder, men tyvärr satte mig på ett hårt kostschema med väga mat och mäta kcal (Vilket jag idag inte alls förespråkar). Sedan bodde jag i USA och tog då en klass i ”bootcamp” med Headcoach av fotbollslaget (likt HIIT och lite cossfit), han var stenhård! Samt även boxning med världens härligaste tränare. När jag kom hem till Sverige igen hoppade jag på fitnesståget och skulle tävla.. vilket då innebar strikt kost och träningsschema (som jag återigen inte förespråkar idag). Då tvingade jag mig verkligen till gymmet, körde cardio kl5 för att få en kropp som jag egentligen inte ville ha?! Nej det va inget för mig..

Efter det utbildade jag mig till PT och Kostrådgivare, för att hitta svaret på ekvationen om att hjälpa folk till en HÅLLBAR hälsosam livsstil och samtidigt nå deras mål om exemelvis viktnedgång, fettförbränning, muskelbyggnad eller kondition – i kombination med att det ska vara roligt, gott och inte kännas fängslande och kvävande som jag upplevde. Det tycker jag att jag har lyckats med idag och är väldigt stolt över mina klienter och de upplägg jag utformar för dem.

Idag går jag på känsla. Jag tränar precis det jag vill och känner för. Jag har en plan med min träning och utvecklas enligt den, men jag har frihet i vad jag gör! Just därför har jag utformat min Guide så att mina klienter ska känna sig fria i både hur de lägger upp träning och kost, men i enlighet med deras mål – det går, jag lovar.

Vad äter du en vanlig dag?

Jag ser mat som näring till kroppen, och om jag ska orka träna som jag gör och leva som jag vill så måste jag äta bra och näringsrikt för att ge den bränsle. Jag äter mycket växtbaserat, vitt kött som kyckling, fisk och skaldjur, bra kolhydrater som fiberhavregryn på morgonen och svart ris eller råris till middag samt bra vegetabiliska fetter som avokado och olivolja.

Finns det någon mat du undviker?

Jag undviker det som jag vet inte ger någon näring till kroppen. Det inkluderar socker, snabba kolhydrater och i princip all processad mat. Dessutom drar jag ner på kött och äter knappt mjölkprodukter längre. Men viktigt att tillägga är att jag aldrig förbjuder mig från något. Jag tror på balans och jag håller mig till bra, ren och näringsrik mat. Men jag kan emellanåt utan problem njuta av en chokladtryffel och ett glas vin i gott sällskap!

Q: ”Heeeej! Jag har sett dig på gymmet ibland och på bilder, då har sån utstrålning och glow runt dig. Hur får du det? Din hy är fin och din energi strålar. Är det träning? eller vad har du för tips kring att få den där looken och glowen?”

A: Haha va söt du är vilken rolig fråga, tack! Jag vet inte vad för glow du pratar om men jag tror att jag utstrålar mycket energi och glädje för att jag får göra det jag älskar. Gymmet är mitt happyplace, jag älskar att träna och att vara i den miljön helt enkelt.

Generella hälsotips för ”glow” osv skulle jag säga är:

– SÖMN! Jag vill få mina 8h per natt, jag är nästan lite fjantigt noga med detta.

– VATTEN! Drick mycket vatten, speciellt om du tränar och svettas.. men även hemma. Jag brukar fylla en flaska eller ett stort glas och ha bredvid mig om jag skriver, pluggar, jobbar eller tittar på TV på kvällen. Det har även visats att det främjar viktnedgång att dricka mycket vatten då du inte småäter lika lätt, ofta grundar sötsug i att kroppen faktiskt är törstig. Dessutom håller du kroppen återfuktad och din hy kommer att tacka dig!

– HÄLSOSAM MAT! Äter du skit (fett, processat och skräpmat) då kommer du få en skitkropp, det visar sig i hyn, mående, energi och ”glow”. Ger du näring till kroppen och äter mycket grönsaker, frukt och vitaminer så kommer även det visa sig, positivt!

– TRÄNING! Ja all forskning visar ju på det. Träning ökar dopaminet i kroppen (”lycko hormonet”). Så träna mer och bli lyckligare bland alla andra hälsoeffekter. Egentligen ser jag det som att det inte finns någon ursäkt till att INTE träna? Vi är gjorda för att röra på oss, så det handlar bara om att ge kroppen vad den behöver och prioritera tid till det. Mindre TVtittande och mer fysisk aktivitet!

– MENTAL HÄLSA! – Det här med att ha en härlig energi och utstrålning tror jag grundar mycket i mående, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Hur ser din livssituation ut? Är du lycklig? Fundera och se över om du kan förändra något för din mentala hälsas skull. Omges av människor som lyfter dig och undvik ”energitjuvar”.

Så roligt att ni ställer frågor! Och ser ni mig på gymmet eller på stan SÅ KOM FRAM OCH SÄG HEJ! Det är bara roligt att få träffa er! Hoppas du fick svar på din fråga. Kram