Hanna Elfast

Ofta hyllar vi att träna så mycket som möjligt. så intensivt som möjligt och så många timmar som möjligt. Att träna är ett sätt att ta kontroll. Du bestämmer dig för något och du genomför det. Du satsar på dig själv, tror då dig själv och tar dig i mål. Du investerar tid i dig själv, din hälsa och ditt välmående. Träning är fantastiskt och ett grymt sätt att ta kontroll över sin tillvaro och skapa en stark kropp inifrån och ut.

Men det kan också gå till den grad att träningen tar kontroll över dig. Då träningen fungerar som straff för något du ätit. När den uteblir ersätts den med ångest för att du inte tränade så mycket som du önskat. När gränsen för ”hur mycket”, ”hur intensivt” och ”hur många timmar” bara pressas högre och högre. När 2 pass om dagen 7 dagar i veckan bara får dig flytande, det känns varken bra eller dåligt. Ingen klapp på axeln, det förväntas bara. Här har träning tagit kontroll över dig och ditt liv. Vi talar ofta om att pressa sig till träning, med lika viktigt är det att ha en balans till det. Jag tror på att inte ta saker så allvarligt. Jag utgår från att träning ska vara roligt, att jag vilar när jag känner för det och kroppen vill det. Jag är tacksam och ger mig själv en klapp på axeln efter varje pass jag genomfört. När passen blir dåliga, jag känner mig svag eller kroppen inte samarbetade som jag vill, rycker jag på axlarna. Det hör till att få dåliga pass ibland, det hör till att inte orka gå till gymmet ibland, att känna sig omotiverad eller taggad på träning. Det är okej att ta en vilovecka.

Alla behöver inte pushas till att träna mer och hårdare. Många behöver pushas till att träna mindre och smartare. I slutändan har vi bara en kropp och till den ska vi ge träning som lyfter, stärker och skapar en hälsosam livsstil. Inte träning som stressar, tär och bryter ner kroppen.

Ta kontroll genom träning, men låt inte träningen ta kontroll över dig.

Kram H

Godmorgon mina fina! Hur underbart är det inte med Fredag? Min favoritdag på veckan. Jag laddar upp inför en skoldag med granola + havremjölk, kaffe och en grapefrukt. Efter det blir det ett ben/rumppass på gymmet. Jag ska inviga mina nya Beets hörlurar så jag är lite extra taggad inför det. De små sakerna i vardagen haha! Senare ska jag möta upp mina fina @lovisaforsman för middag.

Här kommer fredagslistan i vanlig ordning:

Veckans bästa:

– Att vi bokat resa till Marbella nästa sommar och Marollca över jul/nyår! :).) Älskar att ha resor inplanerade!

Veckans godaste måltid:

– Tacos igår, såklart! Jag älskar Tacos på chiatortilla, vegansk färs och massor av guacamole.

Veckans roligaste träningspass:

– Måndagens Crossfit pass och gårdagens Barrys pass.

Just nu:
– Inväntar föreläsning om försäljning i skolan. Nästa vecka ska vi ha ett säljsamtal där vi agerar byrå och ska sälja in oss till en eventuell kund. Så lärorikt med säljteknik och hur affärsuppgörelser går till.

Helgens planer:

– Eventuellt jobb på Söndag samt jobba med utskick för mamma inför hennes utställning. Lördag är ännu oplanerat, kanske ett crossfit pass?

När man suttit en dag i skolan är det så skönt att rensa hjärnan och rasta kroppen på gymmet på eftermiddagen.

Jag försöker alltid lägga in 2 rena styrkepass per vecka som ni vet som följer mig. Det blir en bra mix till den andra lite mer högintensivt träningen som jag gör.

Här kommer passet som bara är att printa och ta med till gymmet:

– Uppvärmning och rörlighet för överkroppen, jag brukar stå med en träpinne och rulla axlarna varma.
– Axelpressar med stång 6 reps x 3 set (försök jobba upp på en tung vikt där sjette repetitionen är riktigt jobbig att få upp).
– Enarms axelpress med kettlebell 10 på varje arm x 3 (genom att jobba med en arm i taget här så utmanar vi bålen lite extra).
– Pullovers i cablecross 10 reps x 3 set.
– Rodd i maskin 10 reps x 3 set.
– Axelrotation med viktplatta 10 reps x 3 (du håller en viktplatta med raka armar framför kroppen och för den över huvudet med raka armar hela tiden).
– Axellyft åt sidan med hantlar 10 reps x 3.
– L situps med stång 10kg (du ligger raklång på marken med en stång i händerna med raka armar och raka ben tar du dig upp till sittande och med händerna/stången över huvudet, film finns på min Instagram)
– Avlsuta med: 5 pullups (med hjälpmedel som gummiband om du vill) och 5 armhävningar x 3.

Kör hårt!?