Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Q&A: Så håller du formen i sommar

Q: Vad har du för bästa tips på att hålla sig i form under sommaren?

A: Tack för frågan! Jag lyfter sällan just form & utseende utan vill vända saker mer mot hälsa och välmående. Dock är det inte hälsosamt att äta mycket, socker och fett i kombination av att inte röra på sig (saker som ofta händer just under semestern) och då resultera i en viktuppgång av främst fett. Så hur undviker man dessa extra ”semesterkilon” som vissa kallar det. Av främst hälsoskäl (min största och övervägande anledning att lyfta), men också estetiskt för den som vill det:

– Bara för att det är semester så behöver det inte innebära frosseri och ”att unna sig”. Detta är egentligen en större punkt än så och grundar ofta i en skev bild av det här med att unna sig = att frossa i saker som oftast är väldigt ohälsosamma för att sedan strypa det och äta ”bra” som att det skulle vara ett ”straff” för att man ”unnat sig” för mycket öl, glass, chips, pizza osvosv. Det blir den klassiska jojobantningen av att frossa / träna och äta bra.

Alltså: Ät bra mat (hela året om) och med det menar jag inte att det måste vara sallad och torr kyckling sommånga verkar tro är svaret på hälsosam kost. Dem jag hjälper med kostguide får bara riktlinjer inom hälsosam och näringsrik mat att välja bland, alltså inget strikt kostschema. Det finns så mycket härlig och näringsrik mat att ”frossa” i istället för överflöd av fett (menar alltså inte bra fetter), snabba kolhydrater och socker.

Och är det någon gång som det är lätt att vänja dig vid en god kosthållning och vana så är det nu när du är ledig och kanske inte har så mycket annat tänka på i vardagen. Gör det till ett projekt att fylla kylen med grönt och experimentera i köket med näringsrika råvaror för att få goda sommarmiddagar.

Sedan har vi ju detta med träningen. Jag förstår att ett svettigt gym inte lockar när det är sol och härligt utomhus. Så vilken tur att man faktiskt kan röra på sig utomhus också! Sätt upp ett mål inom löpningen eller varför inte ut och vandra, spela tennis, fotboll eller kör HIIT på utegymmen? Kolla in mitt senaste träningsinlägg om övningar utan redskap & gym som är perfekta på sommaren!

Se till att få in träningen även nu under semester, då blir det så mycket lättare när du väl är tillbaka i gymmet eller i vanliga rutiner igen. Du slipper den där tufffa uppstarten helt enkelt. Varför inte lägga träningen på morgonen och avnjut en god frukost i solen efter? Sedan rekommenderar jag att få in så mycket vardagsmotion som möjligt. Ut och gå och rör dig! Upplev och se till fots! Även om du inte vill eller har möjlighet att köra på som vanligt så se till att få in något eller några pass i veckan för att aktivera kroppen!

Alltså:

ha balans på maten och ät främst bra mat!!

– Bara för att det är semester så innebär det inte frosseri i glass varje dag 🙂 nicecream (bananglass) är också gott. Hitta bra alternativ och ge kroppen näring!

– få in träningen på det sätt som funkar för dig där du är och när det passar dig på dagen. Det behöver inte vara den träning du är van vid, satsa på att vara aktiv och utmana på något nytt sätt?!

– vardagsmotion, promenera och njut av vädret.

– självklar, njut också! En glass skadar inte då och då, sålänge helheten handlar om hälsa och balans 🙂

Hoppas att ni har en fantastisk semester/sommar! 

YOUTUBE?

Hej världens bästa läsare!

Jag körde en liten Q&A på min Instagram (HANNAELFAST) där några efterfrågade att jag borde starta en Youtube kanal. Jag körde sedan en omröstning 7803 av 7810 röstade för att jag skulle starta, så nästan 100% (ni 7 pers som inte ville, behöver inte följa haha).

Super kul med responsen!

Min tanke är träning/hälsa/kost/motivation. Vad tycker ni att den ska handla om? Speciella teman? Saker att ta upp? Vardag osv?
Följer ni någon hälso vloggare på youtube?

Hade varit så roligt att höra era tankar!

Kram H

Sunday breakfast pre workout

Så fort jag är hemma hos mamma & pappa på Björkö så passar jag på att använda deras blendtec. Den är heeelt insane! Allt från eget mandelsmör till smoothiebowls på fryst frukt löser den. Ni som har en ”vanlig” mixer och har försökt sig på att göra himmelska smoothiebowls som är så där tjocka pga att frukten är helt fryst vet the struggle.. 😉

Så det blev en given smoothiebowl för mig och P imorse.

Grunden gjorde jag på fryst mango och frysta jordgubbar tillsammans med en skvätt mandelmjölk och lite kokosolja. Mixa till dröm konsistens och om din mixer inte samarbetar så kan du alltid tina frukten innan eller hälla på mer mjölk eller vatten.

Toppa med pumpakärnor, jordnötssmör, linfrön (grymt för magen på morgonen), russin, färska jordgubbar och puffad quinoa (finns i hälsokostbutiker).

Så gott och enkelt!

Nu ska vi iväg till gymmet och köra ett härligt helgpass ihop.
Hoppas att ni får en fin Söndag!

Q&A – Sommarträning utan gym – Här är de bästa övningarna

Q: ”Hej vilket kickass pass! Det är inte alltid man har tillgång till gym på sommaren. Kan inte du ge förslag på bra utomhus pass nu på sommaren som dessa? Ps. Tusen tack för all inspiration, kloka ord, recept etc du ger mig dagligen <3”

(Jag fick denna fråga på en story på Instagram där jag visade lite snapshots från ett pass jag körde med min kund utomhus där vi bland annat använde oss av en trappa och gummiband som redskap)

A: Hej och tack återigen för fina ord! Jag svarar som jag brukar i ett inlägg så att fler kan ta del av svaret. Här kommer ett pass du enkelt kör med hjälp av en trappa för att få upp pulsen och sedan ett gummiband för kontakt med musklerna i olika övningar (väldigt smidigt att ha med sig):

– Värm upp, gå gärna upp och ner i trappan lite eller småjogga till stället.
För underkropp:
Utfallssteg upp i trappan, kicka gärna med det bakre benet i toppen för extra kontakt med gluteus (rumpan).
Squatjumps upp i trappan, hoppa ett eller två eller tre trappsteg uppåt beroende på vad som känns bäst för dig.
Squats med gummiband (ej i trappan).
Kickbacks med gummiband (ej i trappan).
sidosteg med gummiband (ej i trappan).
Stepups på bänk.

För överkropp:
Armhävningar, det blir lättare i uppåtlutning så luta gärna mot trappan för att köra fler reps en vanligt.
Dips, använd trappan eller en bänk.
Plankan. Vanlig och vandrande.
Rodd med miniband (den första på denna bild KLICK )

För puls:
Rusher upp i trappan och jogga ner.
Rush i trappan varvat med squatjumps innan och efter trappan.
Dubbelsteg upp i trappan.
Jumping lunges.
Kör lite olika intervall/rush varianter på rak mark blandat med syrkeövningar. Ex rush 100m – 10 armhävningar – 10 squatjumps x 5.

(övningarna som är i trappan får du känna själv hur långt / länge / många vändor du kör då det blir olika beroende på hur lång /brant trappa man har osv.)

Lördag

Hej mina fina!
Så roligt med responsen på förra inlägget, jag lovar att svara på alla senast Måndag! Gårdagen spenderades ute på Amundön med sol/bad och hästar. Så sugen på att börja rida mer.
Nu har jag precis fått i mig lite frulle (2ägg och grekisk youghurt med blåbär på) och ska möta upp min fina svärmor om en stund för en morgonpromenad i botaniska.
Verkligen vackert där!!
Vill gärna få till ett styrkepass sedan med hederliga marklyft, får se om jag får med mig P på det 🙂

Hoppas att ni får en fin Lördag!
Kram H

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!