Hanna Elfast

Ett helkroppspass med fokus på styrketräning och avslutande flås. Ett perfekt pass för att köra igenom kroppen igen efter en semester, sjukdom eller om du bara varit borta från gymmet ett tag. Känna på vikterna & jobba igenom kroppen samt avsluta med att hjärtat får jobba!
1) marklyft. 10×5.

2) axelpressar med skivstång
Superset med enarms axelpress med kettlebell.
8 x 4.

3) Goblet squat. 10 x 4.
4) benpress. 10 x 4.
5) pullups Superset med armhävningar. 10 x 4.
6) Flås:
10 burpees
10 kettlebell swingar
30 mountainclimbers
10 butterfly situp.
x 3 varv.

Klar!

Enkel & fantastiskt god rätt. Bönpastan är kanon, låg i kolhydrater & god konsistens. Jag äter knappt pasta med gluten då min mage inte gillar det, och det finns bättre alternativ i hälsosam mat. Bönpastan är ett mycket bättre! Jag väljer den gröna från risenta gjord på ärtor och emedame bönor.
Köttfärssåsen gör jag såhär:
Fräs lök i en panna. I med valfritt kött (ca 500g) eller kyckling färs (skippa köttet och välj exempelvis kidneybönor för att göra den vegetarisk). När det är genomstekt, häll i två paket krossade tomater (välj den med minst socker i). Smaksätt med: 1 buljongtärning, en skvätt soya, en klick sweetchilli, peppar, två pressade vitlöksklyftor, peppar, chillipulver, lökpulver, oregano och massor av färsk basilika på slutet.
I med allt i den avrunna och färdigkokta pastan och veva runt.
Servera direkt och njut!

Dagens pass:
Marklyft 20
Assultbike 20
Wallballs 20
Kettlebell swing 20
Ground to overhead 20
Marklyft 15
Assultbike 15
Wallballs 15
Kettlebell swing 15
Ground to overhead 15
Marklyft 10
Assultbike 10
Wallballs 10
Kettlebell swing 10
Ground to overhead 10
Avsluta med 30 burpees.
Klar!

Älskar ni smoothies precis som jag?! Bara låt fantasin flöda vad gäller ingredienser och texturer. Jag är bästis med min nya mixer och trollade fram den här goda banan ”milkshaken” – lika god som en iaf, fast i nyttigare form såklart 😉
För två glas:
1 banan.
6dl havre/mandelmjölk (osötad)
2 urkärnade dadlar
Lite äkta vaniljpulver.
Mixa och in i kylen en stund. Klar att serveras!
MUMS!