Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Workout – wholebody

Ibland är det skönt att gå in i gymmet och köra ett helkroppspass, känna igenom hela kroppen och jobba i övningar som innefattar fokus på fler än en muskelgrupp. Detta tycker jag om när jag varit borta från gymmet lite, alternativt har kört mer specifikt tidigare i veckan och vill avsluta med ett helkroppspass. Även skönt på helgen!
Kör hårt 🙂
1) 10 min valfri uppvärmning. Avsluta gärna med rörlighet.

2) marklyft. (Ja, världens bästa helkropps övning!)
Set 1: 10reps uppvärmningsvikt.
Set 2: 10 reps mer vikt.
Set 3: 8 reps mer vikt.
Set 4: 6 reps mer vikt
Set 5: 4 reps max vikt för dagen.
Set 6: 6reps mindre vikt.
(Du jobbar alltså upp mer och mer vikt för varje set till en tung (!!) fyra, och avslutar med en 6a på något minsta vikt än din fyra som ska vara dagens maxvikt).
3) Vidare på cirkel:
10cal assultbike
10 pushpress med stång (10-20kg).
10 butterfly situps
10 burpees
10 cal rodd
10 KB swing
10 wallballs
x 3

Klar!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
0kommentarer
    metro mode weekly

    Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!