Helkroppsövningar

När jag utformar mina pass, både för mig själv och mina klienter. Så vill jag integrera helkroppsrörelser för att koppla in muskler som du annars missar om du bara fokuserar på muskelgrupper i taget som i traditionell gymträning i maskiner eller liknande.

Här har du mina favoriter som är grymma att integrera i dina pass för att jobba upp en vältränad kropp i sin helhet:

Marklyft. Dem har nämnt den som den bästa övningen, så ja. Alla borde marka någon gång bland!

Ground to overhead. Denna har ni säkert stött på i mina pass i #30daychallenge. Älskar att köra den med en 10-20kg viktplatta och få in rörelsen ordentlogt där kraften kommer från höften.

Kettlebell swing. Antingen vanliga, alternativt med stop emellan repsen, eller höga swingar. Jobbar hela kroppen och även här jobba kraft från höften och koppla på bålen.

Dragon med vikt (kettlebell i motsatt hand som ben du står på, alternativt hålla en viktplatta i båda händerna. Denna jobbar helkropp, bål och kopplar på baksida/rumpa kanon bra! Grym att lägga in i rump passen.

Burpee. Självklart ska vår älskade (?!) övning får vara med på listan. Pulshöjande och jobbar samtidigt hela kroppen. Den ser lätt ut, men vi alla vet att den kan vara en riktig pain in the ass. KUL!

Hoppas ni hittade någon ni gillar och lägger in i nästa pass!
Kram H

Recept – När du vill bjuda på hälsosam middag

Hej fina ni! Här kommer ett recept på en brakmiddag som är både god och nyttig. Vi hade Pontus pappa över på middag, så trevligt!
Här kommer det:

Dela sötpotatis på mitten och majskolvar på tre. Ringla över lite olivolja och krydda med salt, peppar och lökpulver. In i ugnen på 200 grader i 30min.

Släng ihop en sallad på grönkål, blandsallad, tomat, gurka, paprika, apelsin och torrostade valnötter (rosta i torr stekpanna på hög värme).

Gör en bönröra på mixade bönor, lättkeso, majs, 1 pressad vitlök, spiskummin, salt, peppar, chiliflakes. Samt en avokadoröra där du mosar avokado, pressar ner en vitlöksklyfta och i med örtsalt och peppar.

Ta ut potatisen & majskolvarna och bred på avokadoröra på sötpotatisen.

Denna måltid går utmärkt att köra vegetarisk eftersom att du har bönröran, men jag stekte på två kycklingfiléer till männen :):) tips: stek i lite soya och peppar.

Klart att serveras! SUPERGOTT!

Till efterrätt blev det en skål med proteinglass från AddIcecream i polka smak toppat med jordnötskross blandat med honung.

Så gott, enkelt och nyttigt!
Perfekt till Fredagsmiddag eller till helgen. 🙂

Workout – Frontsquat & Metcon

Dagens pass:

Styrkemoment: FRONTSQUAT
Jobba upp vikten till 5 reps på 80%av max du har på 1rep. Sammanlagt ca 6 set totalt varav 3 på 80%av max.

Jag körde:
Uppvärmning + rörlighet och lite lätta squats eller helt utan vikt för att få upp värmen i knäna.
Sedan..
Set 1: 40kg
Set 2: 50kg
Set 3: 60kg
Set 4: 65kg
Set 5: 65kg
Set 6: 65kg

KLAR med styrkemomentet.

Här kommer en cirkel:

– 10 marklyft (jag körde på 50kg)
– 10 Kettlebellswingar (20kg)
– 10 smala (triceps) armhävningar
– 10 dra sig upp från liggandes till ståendes med rep
– 10 wallballs

Sätt en timer, hur snabbt hinner du klart 3 varv av detta? Utmana min tid på 5min 14sek och kommentera nedan vad du fick!

Kör hårt 🙂

Q&A – Att inse sitt eget värde och stänga dörren

Q: ”Jag älskar din blogg och tycker att du är så klok när du skriver. Vet att du pratar främst om hälsa och träning och så. Men jag vill fråga en helt annan sak om det går bra? Det är så att jag är singel men har börjat träffa en kille. Allt blir hela tiden till hans visa, när det passar honom. Jag börjar bli kär men han visar liksom inget tillbaka och han vill inte visa in public att vi ”hänger”. Jag träffar ingen annan än honom men jag vet inte om han träffar andra också?! Det känns så sjukt oklart men jag vill på något sätt att det ska bli vi trots att jag vet att han inte är världens bästa pojkvänsmatetial direkt! Vad ska jag göra??”

(Vill säga att du är bäst och min största inspiration på Instagram!!!) Puss och kram

A: Hej fina du! Tack för din fråga och självklart tar jag upp den också, alla olika typer av frågor är välkomna 🙂
Så glad att du tar upp detta, för du är absolut inte ensam och jag har själv varit där! Den där ovissheten och osäkerheten är hemsk. Det får en att tvivla på sig själv och sina egna kvalitéer.
Men jag skulle enkelt vilja säga såhär.

1) tvivla ALDRIG på dig själv och vad du har att ge. Den som får vara med dig är lyckligt lottad. Så viktigast är att veta sin core, vara sann mot sig själv och stå fast vid vem man är och vad man har att erbjuda. Ändra aldrig på dig själv för någon annan och acceptera inte att det bara är på hans principer. It takes two to tango?! Och du har mer självrespekt än att inte behandlas med värdighet!

2) Kärlek gör en blind. Det är ju faktiskt så. Svaret på varför folk håller kvar vid varandra trots att de gör varandra olyckliga, eller går tillbaka till någon som inte är bra. Men man är ju kär?! Kanske blundar du för beteenden som du normalt inte skulle acceptera? Ibland kan det faktiskt vara bra att ha i åtanke de varningssignaler som mamma eller bästa tjejkompis säger! Och vad säger din egen magkänsla innerst inne om du räknar bort kärleks känslorna? Ofta vet man att det inte kommer leda till en hälsosam relation och då är det bästa du kan göra att stänga dörren och gå vidare så snabbt du kan!

3) Är han inte där, så är det okej. Vissa är inte redo för en seriös relation och det är såklart helt okej att göra precis som man känner. Han kanske är där om 3år? Många behöver hinna mogna. Du vinner på att köra raka rör och öppna kort. Gå inte med på hans spel, det behöver inte vara ett spel alls för den delen. Säg på ett snyggt sätt att du inte har tid för människor som är tidsfördriv i ditt liv, eller ännu värre ser dig som tidsfördriv. Du vill investera i något du kan se en framtid med, det är inget pinsamt att säga det alls. Stå för vad du tror på!

4) Träffar du rätt så vet du. Jag var trött på spel och ständiga frågetecken. Tills jag träffade Pontus, för det fanns inga. Det var bara så solklart att vi ville vara med varandra och då blev det så! Inga spel eller konstigheter, så tycker jag att det ska vara 🙂

5) Ta dig en tankeställare om huruvida detta är värt din tid? Kommer del leda till något bra eller slösar du tid på något meningslöst? Är det i linje med vad du är värd och blir du behandlad på det viset? Är han värd dig och är du värd honom? Jag tror att du innerst inne vet svaren, det brukar vara så – man ska inte underskatta magkänslan! 🙂

Powerbollar på dadlar och nötter

Snabb energi innan ett pass? Eller en nyttigare sötsak på helgen? Ta en boll:

Ingredienser:

1 dl cashewnötter
1 dl sötmandel
ca 200 g dadlar eller fikon
en liten nypa salt
½ tsk vaniljpulver
ca 2 tsk kakao
2–3 msk kokos
1–2 msk vatten

– Mixa cashewnötterna och mandeln i en hushållsmaskin med knivar.
– Tillsätt fikon eller dadlar och mixa till en jämn smet.
– Tillsätt salt, vaniljpulver, kakao, kokos och vatten.
– Forma den kladdiga smeten till bollar och rulla dem i riven kokos, alternativt krossade nötter. Förvara dadelbollarna i kylen eller frys in dem och ta fram när du känner för en.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!