När jag utformar mina pass, både för mig själv och mina klienter. Så vill jag integrera helkroppsrörelser för att koppla in muskler som du annars missar om du bara fokuserar på muskelgrupper i taget som i traditionell gymträning i maskiner eller liknande.

Här har du mina favoriter som är grymma att integrera i dina pass för att jobba upp en vältränad kropp i sin helhet:

– Marklyft. Dem har nämnt den som den bästa övningen, så ja. Alla borde marka någon gång bland!

– Ground to overhead. Denna har ni säkert stött på i mina pass i #30daychallenge. Älskar att köra den med en 10-20kg viktplatta och få in rörelsen ordentlogt där kraften kommer från höften.

– Kettlebell swing. Antingen vanliga, alternativt med stop emellan repsen, eller höga swingar. Jobbar hela kroppen och även här jobba kraft från höften och koppla på bålen.

– Dragon med vikt (kettlebell i motsatt hand som ben du står på, alternativt hålla en viktplatta i båda händerna. Denna jobbar helkropp, bål och kopplar på baksida/rumpa kanon bra! Grym att lägga in i rump passen.

– Burpee. Självklart ska vår älskade (?!) övning får vara med på listan. Pulshöjande och jobbar samtidigt hela kroppen. Den ser lätt ut, men vi alla vet att den kan vara en riktig pain in the ass. KUL!

Hoppas ni hittade någon ni gillar och lägger in i nästa pass!
Kram H