Hanna Elfast

En härlig Torsdag & den härligaste lunchen i Gbg

Kost / Recept

Vardag
16 augusti, 201817:13

Jag har haft en sådan härlig dag idag. Jag startade den med att möta upp Audrey för ett Yogapass följt av spa på Hagabadet. (10% och ingen startavgift samt 2 för en på spaentré när du uppger mitt namn).

Jag har alltid försökt gå mer på Yoga, och detta kändes magiskt! Hela atmosfären och att verkligen jobba med andning och att vara närvarande. SÅ HÄRLIGT och avslappnande. Sedan bytte vi om och gick runt och hade det mysigt i deras spa.

Vi var så hungriga på hälsolunch och svängde såklart förbi BEETS. Som ni vet är det mitt go-to ställe för hälsomat i Gbg. Jag har ofta mixat egen med Audrey tipsade om den färdiga på menyn med portobellosvamp. Jag skojar inte när jag säger att det är den godaste salladen jag ätit (!!) kombinationerna, texturerna, smaken – klockren!

Det blev en dag av häng på stan, en havrelatte och sedan hem för jobb vid datorn och lite annat pysslande hemma. Härlig Torsdag!

Hur har er dag varit?

Onsdag – dagens pass följt av lunch

Vardag
15 augusti, 201812:14

En sån härlig Onsdag! Jag åt frukost (gröt med hallon & jordnötssmör) imorse för att sedan bege mig mot gymmet.

Dagens pass:

– uppvärmning 10min PW på bandet.
– assultbike tabatha: 20sek max – 10 sek vila x 8.
– cirkel: 20 thrusters – 20 utfallssteg med hantel ovanför huvudet – 20 squats med hantel – 20 armhävningar på tid x 3.
– löpintervaller 30sek på 30sek av (lutning 3, hastighet 14.5) x 10.
KLAR!

Nu sitter jag på Vallgatan och käkar lunch. En hummus & quinoa sallad var precis det jag va sugen på! Ska sno idén med att ha kiwi i en matbowl, super gott med syrligheten!
Här blir det ett par timmars jobb. En hel del som ska checkas av innan skolan börjar och vill få allt på banan innan dess (ca.2v). Herregud va tiden går fort! Nu kör vi!!

Hälsa utan ångest

Hälsosnack

Motivation
15 augusti, 201807:58

Foto: Christopher Carrwik

Vi pratar om att man ska leva en hälsosam livsstil. Men vad är egentligen hälsa?

Jag tror att många förknippar hälsa kring hurtiga träningspass och rena sallader. Det är inte fel, men det finns så många fler aspekter som inte lyfts. Att starta en hälsosam livsstil kan ofta komma till punkten av att ”yes på måndag kör jag” och då är det all in på gymmet, passen är bokade, motivationen på topp och självklart kommer dagsintaget av mat endast fyllas med sallader och gröna juicer? Detta är kanske inte heller så fel tänker ni. Men vad händer den dagen du går ifrån planen? När det inte blev en dag av sallad och gröna juicer? När du tappat motivationen? När det blev ett spontat glas på uteserveringen med en vän istället för det hurtiga gympasset? När du på något sätt inte går i normen av tanken på det perfekta hälsosamma livet?!

Jag ifrågasätter om den tänkta normen om ett perfekt hälsosamt liv faktiskt är hälsosam alls? Av egen erfarenhet kan det lätt skapa ångest, press och stress? Tre saker som knappast är hälsosamt.

Så istället för att pressa dig själv och sätta upp en tydlig bild om ditt nya hälsoliv denna hösten (dessa visioner är som trendigast efter semester och efter nyår som ni vet), gå ner från prestationsstegen när det kommer till hälsa. Du ska inte överträffa dig själv eller andra. Inte bevisa något för dig själv eller andra. Släng den ”perfekta bilden” av ett hälsoliv och starta inte på Måndag. Det är inte livets stora förändring som börjar på en bestämd dag. Det är små steg, små val, små justeringar vardagligen. Det börjar idag, det börjar nu.

Det handlar om att tänka smart när det kommer till näring du ger till din kropp, gör smarta och bra val i matvarubutiken. Det handlar om att skippa bullen på fikarasten på jobbet, du kan äta den men du känner inte för det. Det handlar om att ibland ta ett glas vin med din vän. Om att tidigare på dagen ha kört skiten ur dig på gymmet och älskat det. Om tidiga morgnar i löpspåret och andra dagar inte träna alls. Om att äta största delen hälsosamt men ibland äta det där som inte är det nyttigaste. Det handlar om att skapa en balans och en hälsosam livsstil som är utan krav, stress och press.

Bovetegröt – att äta innan eller efter morgonträning?

Kost / Recept
14 augusti, 201810:25

Jag fick tips om att byta ut en klassiska havregrynsgröten mot något lite roligare, bovetegröt. Fantastiskt gott, det här receptet ska jag mixtra med lite i alla olika typer av roliga varianter av toppings!

– blötlägg boveten dagen innan eller skölj med kokande vatten (för att ta bort ett ämne på dem som man ej vill få i sig).

– stek lite lätt 1/2 till 1dl bovete i lite kokosolja i en kastrull.

– häll på vatten och koka i ca 10-15min beroende på hur du vill ha den. Häll av vattnet och blanda ner kanel, kardemumma, vaniljpulver eller annan smaksättning.

– häll upp i skål och servera med jordnötssmör, lågkalori hallonsylt (den utan tillsatt socker) och mandel/havremjölk.

MUMS! Var så gott efter träning.

Jag får ofta frågan om huruvida det är bättre att äta frukost innan eller efter träningspass på morgonen?

– vissa påstår att det skulle ha en större effekt på fettförbränningen om man inte har mat i magen under passet. Men faktum är att det hela jämnar ut sig när du fyller på med mat under dagen. Så i sin helhet spelar det ingen roll om du äter din frukost innan eller efter passet utan det handlar mer om vad som passar bäst för dig. Personligen äter jag gärna något litet innan träningen (en frukt eller liknande) men äter sedan en ordentlig frukost efter för att fylla på med bra energi efter ett förhoppningsvis bra och utmanande pass. 🙂

Dagens pass – Riktigt kul HIIT workout

Okategoriserade14 augusti, 201810:10

Upp ”tidigt” imorse (7:00) för att sticka iväg till gymmet och möta upp Audrey för ett pass. Jag brukar alltid slänga i mig en grapefrukt innan träning. Det är perfekt för lite energi så att jag inte är för hungrig men heller inte ätit frukost så nära inpå passet.

Herregud vilket bra pass vi fick till! Jag skojar inte när jag säger att det var ett av de roligaste passen på länge. Utmanande, tufft, med bra omväxling och kul!
Detta är perfekt att köra ihop med en kompis så dra med en vän till gymmet, sätt på en timer och kör!

Du varvar alltså ex två övningar under de 4 min du kör:

1) 4min av:
– 10 kettlebell press (vi tog två 8kg kettlebell).
– 100m spring.

Vila 2 min

2) 4min av:
– 10 corebag lunge (eller utfallssteg med en viktplatta om ditt gym inte har en säck)
– 10cal assultbike

Vila 2min

3) 4 min av:
IGYG (här turas ni om)
– slamball (släng en santbool i marken alternativt hämta upp i en squat från marken och släng över ena axeln, gör exempelvis 5 var innan ni byter och håller på så i 4min)

Vila 2min

4) 4min av:
– 10 kettlebellswingar (12-20kg)
– 10 butterfly situps

2min vila

5) Avslutning! 2min av IGYG burpees.
Sätt en timer på 2min och gör varannan burpee tills tiden tar slut!

Metro Mode Club

SE ALLT