Upp ”tidigt” imorse (7:00) för att sticka iväg till gymmet och möta upp Audrey för ett pass. Jag brukar alltid slänga i mig en grapefrukt innan träning. Det är perfekt för lite energi så att jag inte är för hungrig men heller inte ätit frukost så nära inpå passet.
Herregud vilket bra pass vi fick till! Jag skojar inte när jag säger att det var ett av de roligaste passen på länge. Utmanande, tufft, med bra omväxling och kul!
Detta är perfekt att köra ihop med en kompis så dra med en vän till gymmet, sätt på en timer och kör!
Du varvar alltså ex två övningar under de 4 min du kör:
1) 4min av:
– 10 kettlebell press (vi tog två 8kg kettlebell).
– 100m spring.
Vila 2 min
2) 4min av:
– 10 corebag lunge (eller utfallssteg med en viktplatta om ditt gym inte har en säck)
– 10cal assultbike
Vila 2min
3) 4 min av:
IGYG (här turas ni om)
– slamball (släng en santbool i marken alternativt hämta upp i en squat från marken och släng över ena axeln, gör exempelvis 5 var innan ni byter och håller på så i 4min)
Vila 2min
4) 4min av:
– 10 kettlebellswingar (12-20kg)
– 10 butterfly situps
2min vila
5) Avslutning! 2min av IGYG burpees.
Sätt en timer på 2min och gör varannan burpee tills tiden tar slut!
Kommentera