Veckans träning

Foto: Christopher Carrwik

Måndag: HIIT/cirkelpass.

Tisdag: körde ett HIIT pass vid lunch och sedan ett rörlighets pass på kvällen.

Onsdag: ren styrketräning som avslutades med lite skön löpning på bandet.

Torsdag: Yoga på Hagabadet.

Fredag: HIIT/crossfit inspirerat pass.

Lördag: Hatha Yoga på Hagabadet.

Söndag: VILA.

Utvärdering: Jag är supernöjd över veckan som gått. Då förra veckan var mestadels styrkepass så känns det skönt att ha satsat mer på det högintensiva passen med flås i. Kondisen är inte riktigt där den va innan sommaren men det går snabbt att träna upp, det blir ett par tuffa veckor här då intervallerna är extra sega. Men det är bara att köra! Dessutom är jag super Stolt över mig själv att jag har fått in Yogan. Som jag pratat om det och velat men att det inte blivit av och jag har prioriterat annan träning före. Det är verkligen underbart när man väl är där och jag känner att det tar på stabilitet och muskler som jag annars inte tränar. Jag är helt för att skapa en allsidigt vältränad kropp och det får man av att utmanande kroppen på olika sätt. Nu känner jag verkligen att jag är ”back on track” och ser fram emot en rolig träningshöst!

Brunchin

Söndag & brunch. Jag njuter verkligen av att ta en sovmorgon, vakna upp bredvid P och pussa på honom, sedan kila ner för backen till LE för brunch. Glad att det öppnat ett hälsocafé så nära oss. Ofta väldigt mycket folk (kul för dem) och grym mat. Ibland kan jag riktigt längta efter smoothiebowls med granola. Idag blev det en grön med spirulina + en havrelatte & P tog en hälsobowl med jackfruit, sötpotatis och massa gott.

Vi äter mer och mer plantbaserad kost – vill ni veta mer om det? Ska skriva ihop ett inlägg där jag utvärderar. Tills dess tycker jag att ni ska koll på ”food choices” dokumentär på Netflix. Jag är helt för att vara medveten om vad man stoppar i kroppen och att vi gör smarta val för hälsan, miljön och alla andra anledningar. Kika på dokumentären så förstår ni vad jag pratar om 🙂

Idag blir det en promenad och att bara mysa & ta det lugnt och ladda upp inför en härlig ny vecka.

Recept – fisk i ugn med bulgur & fetaost

Jag gillar det där med att slänga in saker i ugnen. Förbereda en plåt, in i ugnen och så kan jag pyssla med annat under tiden som maten lagas. Ofta har jag och P varit och tränat på kvällen och då vill jag snabbt laga mat (när man är så hungrig) och hoppar in i duschen medans maten är ugnen. Tidseffektivt!

Recept:
– lägg bakplåtspapper på en plåt och lägg ut valfri tinad fisk. Jag körde på lax och torsk. Ringla över lite rapsolja och krydda med lökpulver, salt, peppar, örtagård, basilika. Jag slängde även med en delad majskolv. Smula på fetaost (valfritt).
– in i ugnen på 150grader i ca 20min.
– koka bulgur enligt anvisningar (tar oftast 10min) tillsammans med en buljongtärning.
– gör en sås på mini fraiche, sweetchilli, chilliflakes, peppar, salt, en pressad vitlök.
– servera en liten sallad på skivad gurka & tomat med örtsalt på.

KLART!

Friday Workout

Äntligen Fredag igen! Som bekant, min favoritdag.
Jag har checkat av veckans jobblista och förberett lite inlägg till er samt såklart kört ett gött pass på gymmet som ni ser nedan. Jag ska gå igenom mailen och samt gå och handla för att laga någon härlig middag till mig och P tills att han kommet hem från en golfrunda. Något plantbaserat 🙂

1. 4min av:
– 10 cleans
– 100m löp

2min vila

2. 4min av:
– 20 wallballs
– 10 axelpress (stång,hantlar eller kattlebells)

2min vila

3. 4min av:
– 10 slamball
– 10 burpees

2min vila

4. 4min av:
– 10 KB swing
– 10cal Assultbike

2min vila

5. Bålträning Tabatha (20sek på 10sek av x 8 rundor)
– varannan intervall på gör ni båten.
– varannan intervall på gör ni plankan.

Klart! Printa gärna passet och kör med en vän. Perfekt HIIT pass med crossfit-inspirerade moment.

Q&A från Instagram

Jag körde en Q&A med Instagrams senaste funktion där man kan ställa frågor. (Min Instagram: HANNAELFAST). Frågor & svar ser ni nedan! Tack för alla frågor, jag valde ut ett par och sparat resten 🙂

cravings?
– smoothies är min ”craving” just nu. Därav många recept på dem det senaste här på bloggen :):)

hur länge har du och din kille varit tillsammans/känt varandra?
– vi har hållit ihop i lite mer än 1år och sågs första gången för 3 år sedan och vetat om varandra sedan dess.

Hur länge har du tränat?
– jag har alltid varit aktiv från att jag var barn och sysslat med många sporter och tyckte att idrotten var något av det roligaste i skolan. Jag spelade handboll och hittade sedan gymmet när jag va runt 15år (7år sedan), men mest seriöst sedan 3 år tillbaka, sedan dess har jag tränat på olika sätt och lärt mig mycket efter tidens gång.

Hur länge har du hållit på med Kost & träning?
– jag tog min kostrådgivare licens 2014 och PT licens 2015. Sedan dess har jag hållit på med kost & träning på olika sätt.

hur får man bort godis/kaksuget?
– jag skulle säga att det bästa sättet att få bort sötsug är att vara mätt på bra mat och en hälsosam kosthållning. Alltså första fokus på att tillföra kroppen bra näring! Sedan finns det mycket alternativ till onyttiga saker som man kan vara sugen på. Det finns jätte mycket recept på nätet på hälsosammare varianter på sötsaker.

hur ofta tränar du på en vecka?
– det varierar vecka till vecka. Jag tränar för att ge min kropp vad den vill ha & jag ser till att vila med jämna mellanrum. Det brukar bli 4-6 pass i veckan.

vad drömmer du om?
– jag har en dröm om att bo något eller några år utomlands i mitt liv! Sedan drömmer jag om karriärsmål och att skapa min egen framgång och vardag samt om ett fint hem, familj, bröllop och annat underbart som förhoppningsvis väntar i framtiden.

vad är det tråkigaste passet du vet?
– sådant som jag inte känner för att göra eller är tvingad till att göra. Jag vill träna efter vad jag tycker om. Jag körde mycket styrketräning innan med upplägg efter muskelgrupp med exakt övning set och reps. Det dödade all träningsglädje för mig. Att tvinga mig upp på morgonen för att ge sig ut på en ”morgoncardio” promenad är det tråkigaste jag vet. Att ta en PW på eget initiativ är en helt annan sak! Jag är mycket för att ha struktur i sin träning mot sina mål, men samtidigt ha utrymme för flexibilitet och alltid behålla glädjen till det man gör!

vad är det roligaste passet du vet?
– jag älskar crossfit inspirerade wods med styrkemoment, i kombo med flås, och gärna att man tävlar på något sätt, mot klockan exempelvis. Min favoritform av träning är då jag får ta ut mig rejält och ligger i en svettig hög på golvet när passet är klart haha :))

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!