Hanna Elfast

Jag förstår att det inte lätt. Vi vill stå emot och samtidigt är vi en del är det. Vi alla är det. En del i medielandskapet och en tid där det har kanske större påverkan och naturlig del än vanligt i vår vardag. Kroppsideal som florerar ett klick bort. Som ligger där i flödet oprovocerat tror vi, men på något sätt blir vi påverkade undermedvetet. Under en tid när den största delen av tankar som florerade i mitt huvud var förankrat i hur man ska se ut? Hur jag ska se ut?

Hur jag inte ser ut? osv. Den största friheten jag ser idag är att vara fri från förtryckande tankar om sig själv.

Man kan ha dåliga dagar, och det är okej! Men det är otroligt farligt att hamna i ett mönster av att aldrig tycka att man är tillräcklig. Det är en spiral som bara får nedåt och som är svår att ta sig ur.

Idag är jag så otroligt tacksam och glad att jag har kunnat förändra mina tankar till positiva tankar om mig själv, jag uppskattar min kropp, hur stark den är och vad den kan göra!

Till dig som tänkt en negativ tanke om dig själv idag..

LÄS DETTA:

– Du är fantastisk precis som du är!
– Tänk på allt du klarat av, situationer du ställts inför, perioder som varit jobbiga det senaste året – Du klarade det!
– Tänk om alla hade sett ut på ett visst sätt och varit på ett visst sätt, vilken tråkig värld vi hade levt i då? Att du är unik och precis som du är, är det bästa med dig!
– Sänk ribban och sätt inte så höga krav på dig själv, ta en sak i taget och ta dagen som den kommer!
– Lev och var lycklig! Du kommer garanterat att ångra som 80åring att du inte passade på och lät dig själv vara lycklig!
– Älska din kropp för vad den är och vad den kan göra! Du är stark och kapabel! Embrace it!!

En favorit i repris med frulle på Bönor & Bagels. Jag jobbar undan lite jobb på datorn med klientuppdsteringar & mail. Sedan blir det 11:30 passet på Barrys och efter det vidare på möte. Härliga Onsdag! 

Längesedan vi körde en Q&A på bloggen så här kommer ett par snabba frågor: 

Vad har du för utbildning/vad läser du nu? Började du plugga direkt efter gymnasiet?
– Nu läser jag Online Marketing på Sälj & Marknadshögskolan. Jag har tiggare läst kurser på universitetet i Journalistik, Företagsekonomi och trendspaning. Innan det har jag läst ett halvår i USA och då avancerad engelska & PR/marknadsföring. Jag har även en PT- och Kostrådgivar-utbildning i bagaget.

Vad har du för 5års plan?
– Jobba vidare med bloggen + Instagagram och utveckla den. Ha läst klart min utbildning. Jobbat mig in och upp i branschen. Eventuellt flyttat till varmare breddgrader med P (& Leo!).

Vilken träningsform gillar du bäst?
– Tuff träning där kondis och styrka utmanas till max! Jag vill ligga på golvet i en svettpöl och känna endorfinerna över att jag tagit i och kämpat till max. Därför har jag fastnat för intervallträning, Barry’s och Crossfit som träningsformer.

Har du gått i någon sport?
– Jag har alltid sportat som barn och upp i tonåren innan jag slutade med Handboll och gick in på gymträning.

Favoritmat?
– Får jag säga Tacos här? Älskar tacos haha och den blir grym på vegansk färs och massor av guacamole (hemmagjord såklart).

This or That:

– Skidsemester eller Solsemester?
= Det var länge sedan jag åkte skidor vilket jag längtar efter, men det beror på att jag föredrar solsemester så de har prioriterats!

– Te eller Kaffe?
=Kaffe på morgonen (ett måste!!) och te på kvällen.

– Hemmakväll eller utekväll?
= Hemmakväll med P för det mesta och en och annan utekväll när det är härligt ute, jag tycker om sommarfester och stannar mest hemma på myskvällar under resten av året. Jag är ingen festtjej men tar gärna ett par färgstarka drinkar med goa vänner på ett trevligt ställe.

– Pizza eller hälsobowl?
= Hälsobowl alla dagar i veckan! Speciellt som vegan nu, vegansk pizza är inget jag lagt fokus på direkt!

– Styrka eller konditionsträning?
= Båda? Jag blandar gärna i HIIT träning eller Crossfitinspirerade pass med styrkemoment och WODar som ger flås!

– Frukost eller middag?
= Jag älskar frukostmat men är oftast inte så sugen eller hungrig på morgonen, därav väljer jag middag!

– Vin eller öl?
= Är det öl, så är det en corona med lime på en strand I Thailand, annars vin! Men ofta mineralvatten, balans!

– Bo centralt i stan eller på landet vid havet?
= Jag älskar att bo centralt nu, men i framtiden längtar jag ut till en villa vd havet nära naturen och lugnet!

– Spontant eller planerat?
= Jag älskar att planera och har både en kalender i mobilen, en liten bok och en på kylskåpet haha. Men helgerna håller jag gärna planfria för att kunna vara spontan.

– Framför kameran eller bakom kameran?
= Med tanke på vad jag sysslar med så får jag säga framför kameran. Jag tycker att det är super roligt att samarbeta med fotografer och plåta! Det är kreativt på något sätt och utmanar en utanför komfortzonen.

– Kyla eller värme?
= VÄRME! Jag blir torr och fryser jämt på höst/vinter, bland annat det som år mig att längta till värmen.

– Rutiner eller ta dagen som den kommer?
= På semester tar jag gärna dagen som den kommer, men annars är jag en riktig rutinmänniska. Jag tycker om att ha koll, få in min träning, veta att det finns hälsosam mat i kylen, ha koll på vad som ska pluggas i skolan, och att allt går på rutin 🙂

Så overkligt och sjukt att lilla jag är nominerad i två kategorier i årets Guldhjärta (pris och gala inom träningssammanhang) bland massor av fantastiska och stora namn i branschen. Tack tack till er som nominerat mig.

Jag är nominerad i ”ÅRETS FÖREBILD” med motiveringen:

”Hanna inspirerar till en hälsosam och långsiktig hälsa på ett äkta sätt som går emot vikthets. Hon skriver om mat och träning på ett sätt som många inte gör idag vilket gör henne till en otroligt bra förebild i dagens samhälle.”

Samt ”ÅRETS SOCIALA MEDIER INFLUENCER” med motiveringen:

”En genuin och inspirerande människa. Motiverar med vettiga ord och uppmuntrar en till att leva ett sunt liv. En otroligt bra förebild inom träning och hälsa då hon förespråkar hälsa på ett hälsosamt och långsiktigt sätt. Hon är emot vikthets och inspirerar dagligen sina läsare till en hälsosam inställning till träning och mat. Finns ingen som bättre förtjänar att vinna.”

Vilka ord – wow – TACK!!!!

Jag blir jätte glad om ni vill rösta på mig och det gör ni genom Klicka på ”RÖSTA HÄR” vid ÅRETS FÖREBILD samt ÅRETS SOCIALA MEDIE INFLUENCER och där klicka på MITT NAMN I LISTAN!

TACKTACKTACK!!!

1. Du skaffar gymkort utan att veta vad du ska göra där

Det är kanonbra att faktiskt ha fått tummen ur och signat upp sig på ett medlemskap på gymmet. Men vad tjänar det till om du inte har någon susning om hur, var, när och varför du ska träna? Vilka övningar du bör göra, vart det ska kännas och vilken träning som hjälper dig?

Det är inte lätt i början och därför rekommenderar jag alltid att ta hjälp av en PT för att få in grunderna. Förstår du syftet med din träning så skapar det även motivation till att gå till gymmet och genomföra passen.

2. Våga testa nya sätt att träna på, men ge inte upp för snabbt

Många gym erbjuder gruppträning. Det finns många olika typer av gruppträning och nya former dyker upp hela tiden. Jag älskar personligen att prova på nya träningsformer och jag tycker att det är en utmaning mentalt att göra sådant som känns ovant och jag är ”dålig på”. Men mitt tips här är att inte ge upp för snabbt. Gå inte på ett yoga-pass och tänk att ”nja detta är inte för mig, jag är alldeles för stel”. Ge det alltid några gången innan du bestämmer dig för om det är din grej samt känns roligt och utmanande.

3. Otålig efter resultat

I början kan det vara svårt att förstå mängden, intensiteten, tiden och typen av träning som krävs för att uppnå olika typer av mål. Det är lätt att bli otålig av att inte märka resultat efter några få veckor. Allt beror på vad för mål du strävar efter med din träning, men låt saker ta sin tid. Om du fortsätter att utmana dig och din kapacitet som du har idag, så kommer du så småningom att bli bättre!

4. Gå ”all in” direkt

En riktig klassiker. Din motivation är på 110% och du är super taggad på träning. Du bokar upp alla veckans dagar och kör ”all in” från dag 1. Efter ett par veckor börjar motivationen avta och kroppen frågar vad du sysslar med som inte alls är van vid så mycket träning i förhållande till liten återhämtning. Många åker på någon förkylning och immunförsvaret ligger på botten. Där dog träningsglädjen och vägen tillbaka till gymmet blir bara längre och jobbigare?!

Alltså är mitt tips att trappa upp på träningen. Starta utifrån hur mycket träning du är van vid idag och öka sedan antal pass per vecka.

5. För mycket vikt

Jag tror att en vanlig uppfattning på gymmet är att ju mer vikt du tar, desto bättre. Fel. Mer vikt ger självklart större belastning och utmanar muskeln mer, men det är förutsatt att du utför övningen i korrekt form. Tyngre vikt gör det svårare att bibehålla bra teknik. Mitt tips är att hålla dig till vikter som du behärskar bra och stegra sedan med tiden. Då minskar du skaderisken.

6. Vågen är inte din bästa vän

Jag förstår inte riktigt varför det finns en sådan fixering vid vågen. Vad den säger ger dig varken en siffra på din muskelmassa, vätska, skelett, fettprocent, hälsa eller mående. Att jämföra sin egen vikt med någon annans ger absolut ingen indikation på någonting alls, mer än att ni är olika? Det enda den kan ge är ett litet humm om skillnaden på din egen vikt vid ett tillfälle till ett annat. Men det finns så mycket olika aspekter som spelar in i vad det står på vågen så jag skulle inte rekommendera att fixera sig vid den kopplat till din träning.

7. Kosten hör ihop mer än du tror, kompensera inte

Oavsett vad du har för mål i din träning så är kosten viktig. Jag tycker om att se på träning som ett av mina största redskap till att skapa en hälsosam och välmående kropp. Ett annat kanske större redskap är vad jag äter. För att orka träna så behöver jag ge kroppen bra bränsle i form av näringsrik kost, men också fylla på kroppen efter ett pass. Hur min kosthållning ser ut speglar hur bra min träning går och framförallt hur bra min kropp mår från insidan och ut.

8. Var inte för hård mot dig själv

Glöm aldrig att alla har en början och en start. Det är okej att det känns lite obekvämt, alldeles för fysiskt krävande och jobbigt i början. Men detta är bara din början och härifrån kan du bara bli bättre! För det faktum att du går till gymmet, satsar på ditt välmående och dig själv ska du ha en stor klapp på axeln.

Du är grym!