Det blev en till vända till spat igår!! Världens bästa medlemskap hos @hagabadetälvstranden i Göteborg. Och denna magiska baddräkt som jag hämtade på posten innan. Så härlig färg (finns länk till den på min Instagram).
Frontsquat & HIIT cirkel med fokus på mage
Okategoriserade16 januari, 2018
Så underbar start på dagen. Upp direkt och hoppa i träningskläderna, P va gullig och skjutsade mig till gymmet påväg till jobbet. Där mötte jag upp fina Sabina och vi fick till ett riktigt bra och roligt pass ihop.
Uppvärmning: 10min löp i lugnt tempo alternativt powerwalk i lutning.
Styrkenomemt:
FRONTSQUAT
10reps x 6set
Jobba upp vikterna men god teknik.
Cirkel (här körde vi varannan övning mage och varannan Kondis/förbränning för att få det bästa av båda världar)
Alltså dessa 6 stationer med 1min jobb på varje och 4 varv.
Underbart! Bara att printa och köra??
Kram H
Min nya samarbetspartner – HagabadetÄlvstranden
16 januari, 2018
Det här stället är magiskt. Det är så lätt att jobba på i samma spår hela tiden i sin vardag och inte ge sig tid för avkoppling och att bara få landa, bara få vara. Detta är min nya oas för avkoppling i vardagen och till att ge tid för mental hälsa – vilket är minst lika viktigt. Hagabadet tar verkligen hand om sina medlemmar och personal + miljö sprider sån fantastisk energi. Jag och P flydde snökaoset igår och spenderade en timme här.. HELT underbart. Man känner verkligen att kropp och sinne är i harmoni efter en tid här.
Dem har väldigt förmånliga priser med Spa + Yoga klasser och lite andra roliga klasser som ni borde kika på!
Jag ser verkligen fram emot att spendera mer tid här för ett hälsosammare år!
Middagsrecept – Chilli
15 januari, 2018
Här har ni ett gott recept, en blandning av massa nyttigt!
Grytan gör jag såhär:
Stek lök och tillsammans med köttfärs alternativt vegetariskt och pressa i 1-2 vitlökar. Häll i krossade tomater tillsammans med buljong och vatten. Sedan i med massa grönsaker; jag brukar köra på paprika, tomat, champinjoner, majs och sedan kikärtor eller kidneybönor. Krydda med tacokrydda på påse (finns den från ”spicemaster” som är utan socker och tillsatser), soya, lite sweerchilli, vitlökspulver och chillipulver. Låt koka ihop och servera med ris eller valfri kolhydratskälla eller bara ät den som den är med en klick naturell kvarg?! Yum!
Måndags HIIT
15 januari, 2018
Då var det Måndag igen. Jag har haft en sån mysig helg. Träning, mysiga middagar, badminton, plåtning och helgfrukostar.. underbart!
Men visst är det någon med måndagar?! Man får en extra kick, vill köra hårt på gymmet, prestera på jobb/skola, skriva och planera upp i almanackan?! Jag brukar sitta på måndag eller söndag och boka upp pass och planera in kommande veckas träning. Mycket handlar ju om planering och prioritering när det kommer till att hålla en hög träningsfrekvens i din aktiva livsstil.
Idag körde jag och Elin ett HIIT pass med ett roligt upplägg:
Del 1:
12 min på 3 stationer
1) 12st burpee to plate (alternativt boxjump burbee
2) 12st thruster med 15kg stång
3) löpning 200m
Del 2:
ROW challenge – så långt du kan på 6 min.
Del3:
12 min på 3 stationer:
1) assultbike 20cal
2) 12st dumbell cleans (9kg hantlar)
3) 10 på varje ben utfallssteg med 15kg platta över huvudet
Riktigt tufft och roligt.
Efter det blev det en sväng på stan och lunch på Deli (favoritballad med zucchininudlar och deras Pesto på cashewnötter).
Ikväll blir det min klassiska chilligryta till middag och efter det starta ett roligt samarbete som jag kommer berätta mer för er om, ser verkligen fram emot detta och en grymt rolig samarbetspartner!!
Hoppas ni får en fortsatt fin måndag❤️
(Foto: från vår helgfrukost på BarFoxx i Vasa, mysigt ställe som jag var på mycket förr då mitt gymnasium Sjölins ligger i närheten. Fräscha juicer och mysigt frukost!, Rekommenderas)
