Godmorgon på er! Jag inleder dagen med en stadig frukost i vanlig ordning tillsammans med gårdagens tidning. Min artikel denna veckan handlade om att bygga en stark rumpa, dess fördelar & hur du undviker de vanligaste misstagen!

Jag har hittat en kokosyoughurt (från garant) som är super god. Den toppar jag med granola från Clean eating & banan. Till det en C-vitamin boost i form av grapefrukt. Även kaffe, vatten & vitaminer (främst B12) åker ner.

Nu ska jag iväg till Linnea (hair_do_by_linnea på IG) för att flytta upp mitt hår samt fixa till med färg och klipp. Jag är eventuellt sugen på en lång lugg. Som ni vet är jag inte feg för att testa nya saker vad gäller sådant så why not?!

Efter frisörbesök blir det en hel del plugg att beta igenom hemifrån samt jobb och Mail som jag hamnat efter i.

Blir även att sticka ner en vända till gymmet för styrketräning för underkroppen, ska bli skönt!

Hoppas att ni får en fin Torsdag!

Vi hörs <3

Kram H

(Foto: David Marquez)

Hej mina fina! Ju mer jag håller på med vad jag gör och sprider budskap om balans och hälsa i mina sociala kanaler, desto mer kärlek från jag från er. Det är fantastiskt och jag är så lyckligt lottad. Att jag delat med mig av tidigare svårigheter till kost och träning har varit ett tufft val då det öppnar för sårbarhet, men även ett bra val då jag har chans att pusha någon som är där jag var. Att pusha till hälsa på riktigt, dela med mig av mitt tankesätt idag som vara handlar om att må bra. Dela med mig av att livet är mer än mat & träning på ett sätt som är destruktivt.

Att veta att jag kan hjälpa och vara en förebild för andra är kanske det finaste och det viktigaste jag upplevt. För just då är det SÅ värt all tid jag lägger ner. Jag vill vara den person som jag behövde inspireras av bär jag tappat bort mig själv i kroppshets. Den som visar att träning inte behöver handla om att man ska se ut på ett visst sätt eller att kost skulle vara något ”straff” eller ”unna sig”. Idag är mat för mig inte mer än bara mat. Grunden i min träning som jag är så förankrad i idag handlar om välmående, endorfiner och om att känslan det ger mig att vara stark, snabb & smidig!

Återigen, TACK för att just du följer mig! Om du känner att du behöver en push i att skippa ohälsosamma tankar om dig själv kopplat till kost/träning så får du gärna skriva till mig på Instagram ”hannaelfast”.

Önskar er allt gott & Tack för alla fina ord jag får från er!❤️

Okej, jag ÄLKSAR när ni ställer frågor där vi kan ha en diskussion om saker, speciellt när det kommer till hälsa. Lika glad blir jag av att känna att ni delar samma tänk som mig när det kommer till balans till kost och träning. Då vet jag att jag når ut till helt  rätt människor och att min budskap kommer fram rätt! Jag fick denna fråga nyligen.

Fråga: Älskar när du ibland tar in sånna här inlägg. Jag har en liten rolig fråga kanske men om du och killen köper thaimat, vad väljer du då? Tänker du på ditt val eller tar du vad du gillar mest och vad är det isåfall ? Om man ska ta något som är gott men ett bra alternativ (eller bättre) vad tycker du man ska ta då ? Jag älskar asiatisk mat och tänker att det inte kan vara det mest ohälsosamma när handlar om take away, såklart man inte ska välja det friterade men du förstår nog vad jag menar. Jag gillar själv att unna mig någon gång i veckan (älskar 80-20 tänket) tycker det tillhör livet för att hålla en balans även om jag älskar träning och nyttig mat men tänker om man någon gång vill ta ett bättre alternativ på ett sånt ställe ? kram!

Svar: Hej fina du! Tack för rolig fråga. Över lag när det kommer till att välja hälsosam mat på resuarang så tittar jag på att undvika feta såser, friterat och socker och satsar mer på grönsaker! Men du har helt rätt när det kommer till 80/20 tänket och eftersom att jag lagar så hälsosamt hemma så brukar jag nästintill jämt ta precis  det jag känner för och nödvändigtvis inte det hälsosammaste när jag går ut och äter. Sedan älskar jag matiga sallader och eftersom att jag äter plantbaserat så är det ofta nyttiga saker som erbjuds med mycket grönsaker/baljväxter så där blir det ofta bra val automatiskt. Vad gäller just thairestaurang så älskar jag Pad thai (även enkelt att få vegansk) haha min vän Jasmin kan instämma på denna. Vi reste runt i Thailand i en månad för ett par år sedan och jag kan säga att vi provade en ny pad thai nästan varje dag. Thaimat och asiatisk mat överlag har ofta mycket socker i sig men däremot är dem fantastiskt duktiga på grönsaker så jag skulle lägga fokus på att välja en maträtt med mycket grönsaker i sig om du vill ta något bättre alternativ. Annars väljer du precis det du är sugen på när du äter ute och ser till att använda bra råvaror och satsa på hälsosam mat hemma. ? Kram Hanna

Hej fina ni! Jag har haft en riktig mys-helg med P och familj. I fredags var vi ute hos mina föräldrar på Björkö för promenad i skogen, middag och myshelg. I lördags var jag och tränade med Elin, vi fick till ett riktigt bra HIIT pass (som ligger under ”workout” i mina highlights på instagram). Efter det gjorde jag och P hemmalagad pizza tillsammans med massa annat gott och ett glas rött. Jag var hos Sanna (@phibrowsbysannat) på söndag morgon för att piffa ögonfransarna och mötte sedan upp P och hans bror för lunch på stan. Höjdpunkten för dagen var klart paddel tillsammans med P, hans pappa och min pappa. Aldrig tidigare provat men det var riktigt roligt och vi är fast bestämda om att lära oss ordentligt! Senare på kvällen var vi bjudna på middag hos mina svärföräldrar, trevligt som alltid!

Redo för en ny vecka av jobb, plugg, vardag och träning. Jag känner mig så taggad på allt roligt som är inplanerat nu framöver! 

MÅNDAG: Jobb hela dagen följt av 2h paddel (yes igen!).

TISDAG: Skola och spraytan hos Thebeautyboutique i Göteborg.

ONSDAG: Event med Advirl följt av skola. Eventuellt fota/filma på eftermiddagen samt Crossfit på kvällen.

TORSDAG: Sätta om mitt hår hos Linnea (@hairdobylinnea). Plugga och sedan vidare till Barrys pass på eftermiddagen ”ass and abs” är min nya favorit.

FREDAG: Plugga, träna och filma.

LÖRDAG: Inga planer.

SÖNDAG: Inga planer.

En riktig ”fix-vecka” för det yttre med hår, bränna och ska se om jag kan få in naglar någon tid också. Ju mer saker jag kan göra som håller i form av skönhetsgrejer som sparar mig tid i vardagen ju mer effektiva blir mina dagar. Jag älskar att knappt aldrig ha smink på mig, inte tänka på naglar och att håret inte behöver stylas. Kalla mig bekväm, det är jag definitivt :))

Kram H 

Dags för en liten Q&A. Det är alltid roligt att ha en sådan med jämna mellanrum då och då!
Här kommer svar på frågorna ni ställde i storyn på Instagram häromdagen: 

Vad gör du plugg/jobb?
– Jag pluggar till Digital Marknadsförare på Sälj och Marknadshögskolan i Göteborg och har tidigare läst kurser inom företagsekonomi, journalistik och trendspaning. Vid sidan om studierna jobbar jag med mina sociala kanaler, blogg, skriver artiklar i Metro tidningen samt anordnar träningsevent och PT onlinecoaching.

Hur lång är du och vad väger du?
– Jag är 174cm lång och vet inte vad jag väger. För mig är vikt obetydlig då det inte säger så mycket alls och är väldigt individuellt. Att väga mig var för mig under en period väldigt triggande vad gäller ett ohälsosamt beteende till kost och träning. Känner du detsamma så tycker jag att du ska skippa vågen helt. 🙂

Anledningen till att äta vegansk för dig?
– Varför jag inte äter djur grundar sig på hälsa, miljö och kanske framförallt för djurens skull!

Finns det något du ser fram emot just nu?
– Jag och P åker till Marbella snart, herregud va jag längtar!

Hur klarar du av att jobba/plugga och allt annat samtidigt?
– Vilar när jag är ledig och ser till att få tid till att umgås med vänner och familj. Jag har struktur och planerar mina veckor samt att träning/yoga ger mig effektivitet.

När ska du köra träningsevent igen? Så kul senast!!
– Jag är i full gång att planera detta så håll utkik i mina kanaler. Jag släpper som vanligt VIP anmälan innan. Du kan gå med i facebookgruppen ”BOOTCAMP – HANNA ELFAST” för att ta del av nyheter direkt när de släpps!

Vad tycker du är svårast med att vara PT? 
– Jag är en PT som står starkt i min tro om att hälsa ska vara i första rummet. Därav försöker jag övertyga om att inte sträva mot hetsdieter, snabba och ohållbara resultat och att på andra sätt äventyra sin hälsa. Tyvärr är det så otroligt vanligt och det är en utmaning för mig som PT att få personer att rikta perspektivet mot hälsa och det långsiktiga!

Vad vill ju jobba med efter plugget?
– Jag vill jobba med digital marknadsföring, bygga kampanjer och jobba med projektledning och få vara kreativ och skapande. Jag vill även jobba med mina kanaler och utveckla dem.

Välj 3 saker du inte kan vara utan?
– Familj, vänner och Vovve? Andra saker kan vara träning, lipsyl och tacos :):)

Nästa resa?
– Marbella.

Hudvårdsrutin?
– Tvättar morgon och kväll med enkel rengöring. Sedan smörjer jag in med ekologisk återfuktande ansiktskräm samt även BUS då och då. Jag är noggrann med att tvätta/smörja varje dag, det kryper nästan i kroppen av tanken på att gå och lägga sig med smink även om jag inte använder så mycket smink.

Hur är det att blogga?
– Det är super roligt! Det ger en större möjlighet att kommunicera mer än på exempelvis instagram och jag kan förmedla mitt budskap lättare. Dessutom är det väldigt roligt att ha fått förtroendet att blogga på MetroMode.

Tips till att bli stor på Instagram?
– Ha en nish, en tanke med va du vill nå ut med, se ett mönster, lär känna din målgrupp för att anpassa vad du lägger ut för vad som går hem samt för vad du vill kommunicera. Ha en långsiktig plan, det händer inte över en natt. Bygg flöde som ser sammanhängande ut och var kreativ i att ta bilder/redigering. Hitta din grej!

Vad känner du om att folk härmar dig på sociala medier/blogg även om det syns tydligt?
– Jag tror att sådant biter en tillbaka och folk som vet dem vet. Det är inget jag bryr mig om.

Vilka Youtubers följer du?
– Jag tittar på Sarahs Day, Margaux och Amanda Franzen.

Ska du starta Youtube?
– Ja det är under konstruktion 🙂