HÄLSA: Hälsa är inte bara fysisk utan även psykisk. Jag försöker se hälsa ur alla aspekter och gör det som får mig att må bra. Näringsrik kost och träning ger mig energi till en vardag som jag vill fylla av saker jag tycker är roligt och människor med bra energi. Hälsa är för mig att vara lycklig och må bra.

HARMONI: Det är lätt att stressa upp sig när du känner att du har SÅ MYCKET på dina axlar och saker att ta tag i och få gjort. Mitt bästa knep är att skriva en checklista (jag älskar listor) och sedan ta en sak i taget!

TRÄNING: En vinnande kombo. Jag vill utmana min kropp på olika sätt och på så sätt skapa en mångsidig och stark kropp nu och för framtiden. Träning ger mig så mycket och det är verkligen en grundsten till att jag ska må bra i livet!

MATFILOSOFI: Så naturligt det går. Så miljövänligt det går. Så hälsosamt det går. Där av faller kött och animalier bort ur min kost. Men min filosofi grundar i att göra så gott du kan och se det långsiktigt.

EGOBOOST: Får du en komplimang, ta verkligen till dig det. Ge dig själv komplimanger. Lista upp allt du är bra på och vad du åstadkommit. Att vara en bra vän och känna att jag ger bra energi till andra ger mig en egoboost. Se tillbaka på din utveckling från för några år sedan, jag får en riktig egoboost om jag tänker på vad jag gjort och hur jag utvecklats som människa sedan dess.

AVKOPPLING: Yoga och enkel meditation eller mindfulness. Jag är så lycklig att jag gett yoga en ärlig chans för jag känner verkligen att det ger mig så mycket och framförallt avkopplingen jag behöver i en annars relativt stressig vardag med studier, jobb och egna projekt.

INSPIRATION: Personer som skapat sin egen verklighet, startat eget och flyttat till varmare breddgrader. Det är en dröm för mig!

MORGONRUTIN: På en helg tar jag gärna en hundpromenad efter morgonkaffet. På en vardag vill jag ha 1,5h på mig hemma innan jag ska iväg till skola, jag älskar att ha god tid på mig och njuter av en lugn morgon! Efter en dusch och frukost kör P mig till skolan – det är våran lilla kvalitetstid på morgonen, lyssnandes på tung Hip Hop eller ABBA på högsta volym haha.

Ofta hyllar vi att träna så mycket som möjligt. så intensivt som möjligt och så många timmar som möjligt. Att träna är ett sätt att ta kontroll. Du bestämmer dig för något och du genomför det. Du satsar på dig själv, tror då dig själv och tar dig i mål. Du investerar tid i dig själv, din hälsa och ditt välmående. Träning är fantastiskt och ett grymt sätt att ta kontroll över sin tillvaro och skapa en stark kropp inifrån och ut.

Men det kan också gå till den grad att träningen tar kontroll över dig. Då träningen fungerar som straff för något du ätit. När den uteblir ersätts den med ångest för att du inte tränade så mycket som du önskat. När gränsen för ”hur mycket”, ”hur intensivt” och ”hur många timmar” bara pressas högre och högre. När 2 pass om dagen 7 dagar i veckan bara får dig flytande, det känns varken bra eller dåligt. Ingen klapp på axeln, det förväntas bara. Här har träning tagit kontroll över dig och ditt liv. Vi talar ofta om att pressa sig till träning, med lika viktigt är det att ha en balans till det. Jag tror på att inte ta saker så allvarligt. Jag utgår från att träning ska vara roligt, att jag vilar när jag känner för det och kroppen vill det. Jag är tacksam och ger mig själv en klapp på axeln efter varje pass jag genomfört. När passen blir dåliga, jag känner mig svag eller kroppen inte samarbetade som jag vill, rycker jag på axlarna. Det hör till att få dåliga pass ibland, det hör till att inte orka gå till gymmet ibland, att känna sig omotiverad eller taggad på träning. Det är okej att ta en vilovecka.

Alla behöver inte pushas till att träna mer och hårdare. Många behöver pushas till att träna mindre och smartare. I slutändan har vi bara en kropp och till den ska vi ge träning som lyfter, stärker och skapar en hälsosam livsstil. Inte träning som stressar, tär och bryter ner kroppen.

Ta kontroll genom träning, men låt inte träningen ta kontroll över dig.

Kram H

Foto: David Marquez

Godmorgon Måndag! Hoppas att ni har haft en fin helg. Jag har haft en super härlig helg och umgåtts med familj och vänner. Idag blir det en förmiddag av jobb följt av ett träningspass vid lunch och sedan plygg resten av dagen. Jag använder ofta ordet balans när jag pratar om ett förhållningssätt eller tankar kring kost och träning. Jag fick en super bra fråga om hur jag definierar odet balans.

Fråga: Skulle vara kul och läsa om din syn på ordet balans och hur du lever efter det. Idag är det ett ord som hörs mer eller mindre överallt men som många ser väldigt olika på. När jag läser din blogg får jag en bild av att du har en klok bild (lik min bild av det) men skulle vara kul om du skrev ner det mer i ord. Hur ser du på balansen i träning? Kost? Vila? Att unna sig? Älskar att du delar mer recept, fortsätt med det ? kram!

Svar: Tack för din fråga! Att balans för mig är viktigt idag beror på att jag levt väldigt strikt kring kost och träning. Jag har förlitat mig blint på träningsupplägg och kostscheman. Ätit exakt på en viss tid, en viss mängd av en viss typ av mat. Jag tränade reps, set och övningar och kände aldrig efter själv i kroppen. Vad det ledde till? Jag mådde dåligt och kände mig ständigt otillräcklig. Jag kopplade ihop eget värde med hur bra jag presterade i den här ”äta & träna perfekt” grejen. Jag ifrågasatte om det verkligen behövde vara varken eller. Måste man äta kyckling, ris och broccoli och aldrig något utanför det? måste man träna exakt på ett visst uträknat sätt? – för att vara hälsosam? Vad jag insåg var att det inte alls var hälsa för mig. Jag mådde bara sämre av det psykiskt och mitt förhållande till kost och träning blev sämre och sämre. Ett kontrollbehov skapades över näringsinnehåll, kolhydrater, protein, fett och allt var kopplat till utseende och träningsresultat. Alltså inte näring kopplat till hälsa, utan näring i form av kost som skulle resultera i lägre fettprocent och högre muskelmassa. Att äta något utanför ”mat som ger resultat” gav grov ångest och jag tappade mig själv i något konstigt förhållande och kontrollbehov till kost och träning. Jag levde för det. Att ”unna mig” såg jag som ett misslyckande mot min ”disciplin”. Vad jag kom till insikt i var att jag var tvungen (!!) att hitta någon annan väg. Något annat sätt att leva på. Något långsiktigt där jag får tycka att träning är roligt och inget måste. Där jag äter bra men inte känner att jag lever efter någon perfektion i att bara äta vissa saker och förbjuda mig från allt annat. Jag ville hitta en BALANS. Balans för mig är att jag utgår från min hälsa och välmående. Både fysiskt och psykiskt. Jag äter näringsrik mat för min hälsas skull, och ibland njuter jag av vin, tårta, chips och sådant som inte är så hälsosamt. Och det är helt okej. Jag vet att jag till största del äter väldigt bra mat (speciellt efter att jag blev vegan) och det är helt okej att njuta av annat någon gång ibland. Vad gäller träningen så innebär balans för mig att jag lyssnar på min kropp och jag gör det jag känner för. Jag tvingar inte mig själv till gymmet för att köra något visst typ av pass för att jag har ”disciplin”. Jag tränar det jag känner för och tycker är roligt. Tränar jag inte alls ett par dagar så är det helt okej också. Jag tvingar mig själv inte till träning idag, jag tycker att det är genuint roligt. När det inte känns kul, hittar jag en annan träningsform eller en utmaning. Psykiskt sätt innebär balans för mig att jag är befriad från måsten, krav, ”ät detta men inte detta”, ”du måste träna såhär”, ”du får inte detta” osv. Jag är befriad från dålig tankekraft som tidigare har lagts på ett försök att ständigt vara perfekt vad gäller kost och träning. Balans för mig är allt det och att bara leva och må bra utan fixeringar och konstigheter. Vi lever bara en gång och så jag tänker kring kost och träning idag med balans som en stor grund, känns fantastiskt och hållbart i längden. Det vill jag inspirera till genom min blogg och hjälpa andra som kanske tror att det är ”antingen/eller” att hitta balans. 🙂

Kan ni känna igen er i att gå till gymmet och bränna bort bullen du ångrar att du tog vid kafferasten på jobbet? Att du frenetiskt står på crosstrainern för att se hur kcal mätare tickar uppåt? Att du tvingar dig själv till gymmet, känslan av att bestiga ett berg är att likvärdigt med ta sig innanför dörrarna? Att du tänker ”på måndag” är det x antal veckor kvar tills den här grejen, på måndag kör jag igång? Min tjejkompis är en storlek mindre än mig, jag skippar lunchen från och med nu? Sommaren och solresor är underbart, men fan för ångesten av att behöva gå runt i bikini?…

Om du känner igen dig så vill jag att du vänder på ett par saker:

– Ett beteende av att träning är ett straff för saker du åt kan leda till ätstörningar. Sluta kompensera för saker, tryck inte ner dig själv och ta inte saker så allvarlig. En bulle so what?! Nästa gång väljer du kanske äpplet så det jämnar ut sig över tid. Det viktigaste är att du skapar ett hälsosamt förhållningssätt till kost & träning.

– Jag tycker att det är komiskt att cardiohörnan på gym domineras av tjejer. Våga testa på annan typ av träning när du ändå är i gymmet & sådant som ger din fysiska kapacitet mer utveckling! Vet du inte vart du ska börja så rekommenderar jag att ta hjälp av en PT. Men att räkna kcal på crosstrainern är förgäves, dem kan man inte lita på ändå.

– Om du hatar gymmet så har du inte hittat din grej. Testa alla olika pass ditt gym erbjuder, anlita en PT som skräddarsyr din träning efter vad du vill uppnå, framförallt vad du tycker är kul och vad som driver dig. Jag älskar inte alltid att gå till gymmet, men 97% av gångerna gör jag det! Därav vet jag att jag hittat ett träningssätt som passar mig!

– Det här med att göra tidsplaner och att gå ner i vikt triggar bara ett jojo-bantnings beteende så det kan du skippa direkt! Tänk istället att du ska planera in tid för träningen, testa något nytt och försök laga mer bra mat hemma till lunchlådorna och skippa thaimaten eller pizzerian runt hörnet på kvällen. På måndag ska du inte börja gå ner i vikt, idag ska du börja göra hälsosamma val mot en långsiktig hälsosam livsstil!

– Sluta se världen med ögon som granskar, jämför och trycker ner dig själv. Du är du och det är din styrka. Jobba med självkänslan och inse att du aldrig kommer att älska dig själv oavsett form om du inte känner dig fin på insidan! Skönhet inifrån & ut!