Många tar för givet att motivationen ska komma som ett brev på posten i samband med att vi skålade in det nya året där vid tolvslaget. Men så är inte alltid fallet. Vilja kanske finns. Men att sedan faktiskt göra förändringar ligger längre bort. 
Vill du göra mer hälsosamma val detta året? GRYMT!

Detta är till dig som har viljan men inte riktigt motivationen:

– Små steg. Se det inte så stort det här med ”mitt nya jag”. Det sätter krav som ofta resulterar i att det blir för stort för att orka göra en förändring. Utgå från ditt Ta små saker som att välja en hälsosammare lunch då och då, skippa att köpa hem halvfabrikat, bestäm en dag i veckan tillsammans med en vän att möta upp på gymmet och kör ett pass ihop osv. Det är små förändringar som händer ofta som leder dig framåt i det stora hela. 

– Ha en tanke om vad du faktiskt vill förändra. Var medveten om vad som inte är så hälsosamma vaner som du sitter med idag. Jag tror att vi flesta är medvetna. Jag exempelvis hade en ohälsosam vana i att alltid dricka energidryck i samband med träning. Det kunde ibland bli 2 stycken per dag och om jag inte hade en nära till hands på gymmet så tänkte jag att det skulle bli ett dåligt pass. Ett ohälsosamt beroende. Jag bestämde mig för att jag inte vill vara beroende av något annat som styr min träning och något jag gör nästan varje dag. Idag kör jag på vatten och energidryck vid speciella tillfällen, men viktigast är att jag är medveten och tog tag och vände ett ohälsosamt beteende. Titta över vad du kan förändra? 

– Förstå innebörden av målet. Visualisera vad ett hälsosammare liv kommer att leda till. För mig är det allt från energi i kroppen, psykiskt välmående, hur huden ser hälsosammare ut och ett hälsosamt glow utåt. Det kommer att ge motivation till att göra små förändringar steg för steg mot ett hälsosammare 2019! 🙂 

Hoppas att ni får en fin Torsdag!
Kram H

Byxdress HÄR (adlink) som dessutom är på rea.

Hej mina fina! En återkommande fråga jag får handlar om träningsmotivation.

Hur man får motivation och sedan hur man får den att stanna. Hur får jag motivationen till att träna 5 pass i veckan, vecka efter vecka?

Jag tror mycket på att skapa en rutin kring en hälsosam livsstil där träning känns som en naturlig del i vardagen. När du väl kommit dit, krävs det inte så mycket motivation till att ta sig till gymmet eller liknande. Självklart är inte alla dagar lika enkla att få till passet på, men personligen vet jag hur bra jag mår av det och det faktum gör att jag tar på mig träningskläderna och tränar det jag känner för. Med det sagt vacklar inte min motivation särskilt mycket då jag skapat en rutin.

Nu kring nyår skapas mål, måsten & löften. Det kan skapa motivation från början men av erfarenhet av PT kunder är det sällan det håller vägen ut. Att sätta krav på träning och skapa för stora måsten kring det (vilket många nyårslöften medför) kan vara att bädda för misslyckande.

Att du vill göra en förändring mot ett hälsosammare liv är det bästa du kan göra. Men sätt mål i linje med ”jag ska hitta en träningsform jag tycker om” eller ”jag ska försöka få till ett par pass i veckan innan jobbet” eller liknande. Mål som inte sätter krav utan är långsiktiga. Då har du alla förutsättningar för att lyckas.

Jag tror snarare på rutin och att inte tänka så mycket kring antal pass hit eller dit före att sätta upp krav och måsten. Får du motivation till att skapa hälsosamma förändringar inför det nya målet, Bra, behåll den känslan och sänk ribban. Mot ett hälsosammare år och mindre krav 2019!

Kram H

(Frågor inspirerade av bästa Metromodes intervju med Hannah Andersson (Fashionablefit på IG, super inspirerande tjej!).

Vad tränar du helst just nu?

– Barry’s, styrketräning, Crossfit, Löpning och yoga. Ja det är ungefär den blandningen jag kör på mina träningsveckor och jag älskar kombon!

Vem tränar du helst med just nu?

– P såklart. Men också kul att träna med vänner och pappa.

Favorit-träningslåt?

– Spotify har nyss gett oss låtarna man lyssnat på mest under året så nu går min mest sönderspelade låt på även när jag tränar; A good Night av John Legend. Annars är en klassiker BOOM av Tiesto på träningspassen! Här kommer ni till min workout playlist -> KLICK!

Favorit-träningsplagget att träna i?

– Sköna och mjuka tights som gärna är lite höga i midjan och som sitter åt så att de inte åker ner när man springer.

Träninsform du inte provat än men är nyfiken på?

– När jag var i Thailand tog jag en lektion med en thaiboxare, något jag vill köra på riktigt. Mer kampsport hade varit roligt att prova på!

Favorit-styrkeövning?

– Marklyft. Finns så många olika varianter och jag älskar hur jag känner mig genomstark av den övningen. När jag körde tung styrka lyfte jag 130kg, idag är jag långt ifrån då mitt fokus inte ligger där, men jag kör alltid mark minst 1 gång i veckan. Det är inte för inte att den är utsett till den bästa övningen för hela kroppen.

Vad finns alltid i din kyl?

– Soltorkade tomater, grönsaker, rotfrukter, mandel/havremjölk, chiapudding, grapefrukt, matlåda till lunch dagen efter (har alltid med mig lunchlåda till skolan) osv.

.. i din frys?

– Fryst hackad lök (life hack!), frysta kryddor som basilika, chilli och ingefära, bär och frukt som mango och wokmix eller andra frysta grönsaker (finns alltid och det slänger jag in i många olika grytor eller steker vid sidan om en rätt.

.. i ditt skafferi?

– Bönor, linser, bönpasta, ris, krossade tomater, kokosmjölk osv.

Vart hittar vi dig en fredagskväll?

– Tar ett glas bubbel med en tjejkompis eller käkar tacos med P i soffan framför en film.

.. en lördagsförmiddag?

– På gymmet följt av brunch, den kombon älskar jag!

.. en söndagseftermiddag?

– Hänger med min familj, går på bio eller tar en långpromenad med Leo (vovven).

Foto: Linnéa Broberg

Fråga: Hej Hanna! Blev så glad att jag äntligen funnit en träningsblogg som skapar värde för mig! Vartenda av dina inlägg jag läst hittills är realistiska och intressanta! Jag är nybörjare på gymmet och känner ångest eftersom jag inte klarar av att göra övningar korrekt (får ont i rygg även av enkla övningar). Det har gjort att min motivation sjunkit. Därtill känner jag kroppshets att vara för ”smal” och inte klara av styrketräning vilket har gjort att jag inte gått till gymmet med samma motivation som jag haft tidigare.
Min fråga till dig är om du har några tips inför första gången på gymmet, det är inte alltid PT tillgängliga och brukar oftast vara väldigt dyra..har du några fler tips?
Undrar även hur du ställer dig kring proteinshakes? Använder du något och rekommenderar du att ta extra protein i början om man inte äter väldigt mycket via maten, isåfall vilken?

Svar: Hej! Tack snälla för din fråga och fina ord. Blir så glad att ni tycker om vad jag skriver och gör! Jag tänkte att jag kör den här frågan i ett eget inlägg då jag tror att många känner igen sig om att vara osäker i början, jag har själv varit där.

Jag tog hjälp av en PT för att få in grunderna men jag förstår att alla inte har möjlighet ekonomiskt för det. För att lära sig teknik så tycker jag att det finns fantastiska mycket bra och pedagogiska filmer på youtube, där har jag kikat mycket. Annars är det ett bra alternativ att anlita en online coach. Jag ber tillexempel alltid mina klienter att filma om dem har övningar dem är osäkra på och skicka till mig så att jag kan ge pointerns. Det är mycket jag kan hjälpa till med och se även om man inte har bokat en timme på gymmet.

Vad gäller osäkerheten, låt det ta tid. Du är inte ensam och du är fantastiskt stark som tar dig till gymmet trots att det kan kännas som en obekväm plats innan man kommit in i det. Skit i tankarna om att folk tittar på dig eller granskar dig. På gymmet är man där för att köra sin egen grej. Samt ALLA har en start och en början. Störst eloge är till dem som valt att starta sin resa mot ett hälsosammare liv, det är tuffast i början att få in en rutin och vinna över osäkerheten. Men du kommer att tacka dig själv i framtiden! Du gör kanske den viktigaste investeringen i dig själv just nu, så sluta inte att gå till gymmet och sluta aldrig försöka.

Jag äter som bekant växtbaserad kost och får i mig protein från växtriket, och det funkar hur bra som helst! Sanningen är att otroligt få i västvärlden lider av proteinbrist (det kan du kolla upp om du tror att du är en av dem). Den här proteinhetsen som råder är mer eller mindre en trend. Vi människor kan endast ta upp en viss del protein, det vi äter utöver det har ingen nytta eller magiskt funktion. Övertron på protein är alltså missvisande då vi exempelvis inte bygger mer muskler ju mer protein vi äter. Det verkar även trenda att misstro kolhydrater och de målas upp som kroppens värsta fiender..? Faktum är att kolhydrater och protein har samma energi/kcal per gram och att dem båda behövs för att kroppen ska fungera som den ska. Alltså.. jag har ingen övertro på protein, jag äter tillräckligt av alla kostens byggstenar 🙂 Jag rekommenderar inte att börja med pulver och tillskott från början, är det något du måste göra längre fram för att du inte får i dig från en allsidig kost (väldigt få!) så är det om flera steg. Börja med att få i dig bra energi från en god kosthållning och fokusera på att få in ett härligt flow i träningen! 🙂

Ha en fantastisk Lördag!
Kram H 

Idag var en sådan dag. När saker känns staplade på hög, när energin inte är där den brukar och prestationsångesten sätter in.
Det är konstigt det där med prestationsångest. Något jag haft sedan jag var liten, men aldrig lär man sig att det mer eller mindre bara är hjärnspöken. Det är konstigt att man själv börjar ifrågasätta sin kapacitet från en dag till en annan? Att driva blogg och sociala medier handlar inte om att göra något bra en gång och leva på det, det handlar om att ständigt vara bättre än igår, daglig uppdatering och skapa intressant content. Jag älskar det!! Men det medför också en viss press. Press som inte egentligen kommer ifrån någon annan än mig själv. När jag får prestationsångest så försöker jag alltid sätta fingret på vad det är och sedan göra en plan, vad ska jag göra för att förbättras och göra sakerna konkret istället för känslor.

Sagt och gjort så lade jag ut en liten undersökning på instagram där ni fick svara på vad ni föredrar för typ av bilder, om tittar på bilderna endast eller även läser texterna, om ni tycker om videos som inlägg eller i storyn, samt slutligen varför ni följer mig?

Jag fick både viktig info för att utvecklas och förstå vad ni gillar så att jag kan göra mer av det.
Men framförallt fick jag SÅ fin respons om varför ni följer mig. Här kommer ett par..

”Jag följer dig för att du är”:..

” Äkta!”, ”Du är så härlig som person och det syns verkligen igenom här”, ”Du levererar intressant content och vackra bilder” ”Jag började följa dig för att du har ett sunt tänk kring mat och träning”, ”Du sprider sådan positivitet”, ”Du är min inspiration”, ”Du är äkta och man känner att du gör detta helhjärtat och inte för likes”, ”Jordnära & äkta”.

Gud jag blev så otroligt glad och rörd av att läsa alla svar. En riktig klapp på axeln om att jag gör något bra och att ni uppskattar det! I andra yrken har man kollegor som kan ge den där klappen, jag själv är dålig på att göra det på egen hand.

Det är okej att inte alltid känna sig okej. Vi alla brottas med olika saker, min motståndare och största drivkraft är prestationsångest. Sådana dagar måste få komma ibland, de ger oss perspektiv.
Men jag måste säga att ni vände min dag med alla fina ord. TACK TACK TACK!

Ta hand om er & tack för att ni följer & supportar vad jag gör❤ kram H