Hanna Elfast

1. Du skaffar gymkort utan att veta vad du ska göra där

Det är kanonbra att faktiskt ha fått tummen ur och signat upp sig på ett medlemskap på gymmet. Men vad tjänar det till om du inte har någon susning om hur, var, när och varför du ska träna? Vilka övningar du bör göra, vart det ska kännas och vilken träning som hjälper dig?

Det är inte lätt i början och därför rekommenderar jag alltid att ta hjälp av en PT för att få in grunderna. Förstår du syftet med din träning så skapar det även motivation till att gå till gymmet och genomföra passen.

2. Våga testa nya sätt att träna på, men ge inte upp för snabbt

Många gym erbjuder gruppträning. Det finns många olika typer av gruppträning och nya former dyker upp hela tiden. Jag älskar personligen att prova på nya träningsformer och jag tycker att det är en utmaning mentalt att göra sådant som känns ovant och jag är ”dålig på”. Men mitt tips här är att inte ge upp för snabbt. Gå inte på ett yoga-pass och tänk att ”nja detta är inte för mig, jag är alldeles för stel”. Ge det alltid några gången innan du bestämmer dig för om det är din grej samt känns roligt och utmanande.

3. Otålig efter resultat

I början kan det vara svårt att förstå mängden, intensiteten, tiden och typen av träning som krävs för att uppnå olika typer av mål. Det är lätt att bli otålig av att inte märka resultat efter några få veckor. Allt beror på vad för mål du strävar efter med din träning, men låt saker ta sin tid. Om du fortsätter att utmana dig och din kapacitet som du har idag, så kommer du så småningom att bli bättre!

4. Gå ”all in” direkt

En riktig klassiker. Din motivation är på 110% och du är super taggad på träning. Du bokar upp alla veckans dagar och kör ”all in” från dag 1. Efter ett par veckor börjar motivationen avta och kroppen frågar vad du sysslar med som inte alls är van vid så mycket träning i förhållande till liten återhämtning. Många åker på någon förkylning och immunförsvaret ligger på botten. Där dog träningsglädjen och vägen tillbaka till gymmet blir bara längre och jobbigare?!

Alltså är mitt tips att trappa upp på träningen. Starta utifrån hur mycket träning du är van vid idag och öka sedan antal pass per vecka.

5. För mycket vikt

Jag tror att en vanlig uppfattning på gymmet är att ju mer vikt du tar, desto bättre. Fel. Mer vikt ger självklart större belastning och utmanar muskeln mer, men det är förutsatt att du utför övningen i korrekt form. Tyngre vikt gör det svårare att bibehålla bra teknik. Mitt tips är att hålla dig till vikter som du behärskar bra och stegra sedan med tiden. Då minskar du skaderisken.

6. Vågen är inte din bästa vän

Jag förstår inte riktigt varför det finns en sådan fixering vid vågen. Vad den säger ger dig varken en siffra på din muskelmassa, vätska, skelett, fettprocent, hälsa eller mående. Att jämföra sin egen vikt med någon annans ger absolut ingen indikation på någonting alls, mer än att ni är olika? Det enda den kan ge är ett litet humm om skillnaden på din egen vikt vid ett tillfälle till ett annat. Men det finns så mycket olika aspekter som spelar in i vad det står på vågen så jag skulle inte rekommendera att fixera sig vid den kopplat till din träning.

7. Kosten hör ihop mer än du tror, kompensera inte

Oavsett vad du har för mål i din träning så är kosten viktig. Jag tycker om att se på träning som ett av mina största redskap till att skapa en hälsosam och välmående kropp. Ett annat kanske större redskap är vad jag äter. För att orka träna så behöver jag ge kroppen bra bränsle i form av näringsrik kost, men också fylla på kroppen efter ett pass. Hur min kosthållning ser ut speglar hur bra min träning går och framförallt hur bra min kropp mår från insidan och ut.

8. Var inte för hård mot dig själv

Glöm aldrig att alla har en början och en start. Det är okej att det känns lite obekvämt, alldeles för fysiskt krävande och jobbigt i början. Men detta är bara din början och härifrån kan du bara bli bättre! För det faktum att du går till gymmet, satsar på ditt välmående och dig själv ska du ha en stor klapp på axeln.

Du är grym!

Måndag: VILA

Tisdag: Barrys pass med fokus på rumpa/ben i styrkedelen

Onsdag: VILA

Torsdag: Högintensivt pass med kettlebells, helkropp.

Fredag: VILA

Lördag: Vila och Långpromenad i skogen!

Söndag: VILA

Utvärdering: Det har blivit mycket plugg inför tenta samt jobb denna veckan och därav har det blivit mindre träning. Jag tycker det är viktigt att visa det i bloggen också. Alla veckor är inte fulländade på träningsfronten, och det är HEELT OKEJ! 🙂
Det blev egentligen bara 2 riktiga pass denna veckan, men dem var riktigt bra! Vila är inte fel heller när jag vet hur hårt jag kör andra veckor. Jag är verkligen taggad på att få in bra pass nästa vecka när min tenta är gjord!

Hur har er träningsvecka sett ut?:) 

Hej mina fina! Ber om ursäkt för sämre uppdatering här än vanligt, men det beror på min tenta som skrivs imorgon. Jag hade pluggmys med tjejerna från klassen igår, så bra sätt att plugga när man diskuterar frågorna – det sätter sig verkligen på minnet då. Imorse tog jag och P en sovmorgon till 9:30, underbart! Startade sedan dagen med en mysfrukost; rotfruktbröd med olivolja ”smör”, avokado, kaffe, juice, grapefrukt och mitt kakmonster till underbara sambo ville såklart ha ballerinakakor haha.

Nu har jag spenderat ett par timmar på stadsbiblioteket och nötat in allt om segmentering, målfokusering, ledarskap, varumärke, kundnytta, försäljningsstrategier och annat kul. Det är faktiskt riktigt roligt att plugga sådant som man är intresserad av, dessutom märker jag att jag har tagit in mycket på lektionerna och det blir lättare att repetera inför tentan då man lagt infon på minnet!

HÄR KOMMER MINA BÄSTA PLUGG – & TENTA – TIPS:

– Hur memorerar du bäst information? Exempelvis att diskutera saker, måla upp mindmaps, använda frågekort med fråga och svar på olika sidor? En bra grej är att skapa egna ord av första bokstaven på exempelvis 5 steg i en process, då kommer du ihåg dem lättare om du får första bokstaven i steget.

– Ge dig själv tid, börja i god tid innan tentan!

– Läs igenom anteckningarna efter varje lektion och läs gärna på i böckerna inför lektioner.

– Spela in dig själv när du läser upp materialet (ex alla anteckningar från föreläsningarna som kommer på tentan) och ta en promenad i skogen och lyssna på det, ofta snappar du upp övergripande info som kan råka komma på tentan trots att du inte lagt jätte mycket fokus på just det. Att vara ute i naturen tycker jag hjälper mycket också!

– Ha en presentation för din partner eller familjemedlem, att prata högt om informationen får den att fastna. Dessutom kan dem ifrågasätta och när du argumenterar för sakerna så fastnar de också lättare och du förstår innebörden djupare!

– Utgå alltid från dig själv, och det som funkar bäst för din studieteknik och inlärning, alla är olika!

– På tenta dagen:
1. Stå inte utanför och läs igenom för mycket! Du kan detta, var lugn och lita på dig själv.
2. Snacks under tentatiden? Ta inte med coca cola, choklad och annat som får ditt blodsocker att skjuta i höjden, en banan, vatten och nötter är bättre alternativ.
3. Får du ett kladdpapper, börja där innan du läser igenom frågorna och skissa upp små noteringar med bra info du kan – Exempelvis olika modeller eller sådant som du memorerat.

4. Läs igenom alla frågor och få en översikt så att du kan disponera tiden rätt. Ta de enkla frågorna först så att du blir av med dem och hoppa över svåra som du sedan går på. Skriv inte oväsentlig info i svaren som läraren ej frågar efter, du får inte stilpoäng för annan info än den som frågas efter, svara korrekt på det som efterfrågas.

5. Stressa inte, gör så gott du kan och ta din tid. Igen kommer betygsätta hur snabbt du gjorde tentan, bara att du lämnar in rätt svar!

Detta är mina tips och trix som funkar för mig 🙂

kram H

1. Hitta en träningsform som passar dig

Ta tillfälle i höst och prova något nytt. Känns den vanliga gymträningen tråkig att ta sig tid till så försök kika runt efter annat. Prova passen som erbjuds på ditt gym, varför inte ett prova-på-pass i din närmaste Crossfitbox eller testa på boxning, simning eller pilates? Allt handlar om att hitta en träningsform som passar dig och som du tycker är rolig, då lägger du automatiskt tid på det och det känns inte ansträngt att få in i din vardag.

2. Sätt upp mål, delmål och ha en plan

Det är lätt att hamna i bekväma rutiner i sin träning, att alltid göra samma sak på gymmet och att inte riktigt veta vad man strävar mot. Ett enkelt sätt att skapa motivation är att sätta upp mål. Först ett långsiktigt mål som du sedan gör till delmål och lägger ut på en tidsplan. Det kan exempelvis vara ett långsiktigt mål om att löpa milen under 1 timme, sedan slår du ut det på ett halvår eller ett år och har ett delmål varje månad om att pressa tiden tills du slår din måltid. Mål skapar motivation till träning och dessutom tar det dig utanför ”comfortzonen” vilket får dig att utvecklas längs vägen. Det är dessutom en väldigt skön känsla att bli bättre och klara av saker man inte tidigare gjort.

3. Skippa ”på måndag kör jag all in”

Det är lätt att hamna i ”jojo-träning” (speciellt efter semestern) där du tänker att ”på måndag kör jag 120%”. Vad som ofta händer då är att du tappar motivationen efter ett par veckor, för att sedan efter ett tag börja om igen. Där har du skapat ett osunt beteende och förhållningssätt till träning.

Det är smartare att ta det steg för steg och inte gå ”all in” från början. Börja utifrån dina förutsättningar och stegra sedan träningsfrekvensen vecka för vecka. På så sätt skapar du en grund för en långsiktig hälsosam livsstil med träning som en naturlig del i din vardag.

4. Tänk långsiktigt och var inte så hård mot dig själv

Ett annat vanligt misstag som många gör är att sätta alldeles för höga krav på sig själv och sin fysiska förmåga. Glöm inte att alla har en start (även de mest fysiskt vältränade), utgå alltid från dig själv och kom ihåg att träning först och främst ska vara rolig. Var inte för hård mot dig själv och kör din grej helt enkelt!