Hanna Elfast

Foto: Linnéa Broberg 

Det är så ofta ens tankar går åt mål, vad man ser framför sig, vad man ska uppnå, pusha sig själv till och genomföra. Att visualisera & sätta mål gör att vi utvecklas. Men lika viktigt är det att ibland titta tillbaka och ge sig själv en klapp på axeln över saker man uppnått och hur man utvecklats som person.

Skriv en lista på 5 saker du är tacksam & stolt över hos dig själv & saker du gjort?

Här kommer min:

– Att jag för 6år sedan kände mig osäker på gymmet och har idag en utbildning som PT & Kostrådgivare där träning idag både är mitt största intresse & jobb.

– Resor som utvecklat. Att bo ett halvår i Santa Barbara som 19åring, & flytta till ett främmande land, ny kultur & nya människor. Samt 1månad då jag och en vän reste runt i Thailand.

– Att jag en dag bestämde mig för att vara snällare mot mig själv och älska min kropp exakt som den är!

– Att jag har vågat välja min väg, utbilda mig till och läsa det jag vill. Jag har ”hoppat av” 2 utbildningar för att få läsa exakt det jag vill. Kanske är det tabu att inte fullfölja?! Jag är stolt över att jag inte lyssna på sådant och följt min magkänsla.

– Jag är jätte stolt över få äran att bli kallad förebild för hälsa. Det är den största grunden till min blogg och sociala medier, vad som driver mig!

Vad står på din lista? Dags att starta veckan med en Egoboost! 🙂

Efter en mysig brunch med fina @mariellelindahl & @linneacasandra hann jag ett snabbt gympass på Hagabadet drottningtorget. Det blev fokus på ben/rumpa samt lite löpning.

– Jag började med 5min PW på bandet för att värma upp och sedan 20min lugn läsning på 10 i hastighet. Bara skönt att lyssna på ett podd (en ny jag kan tipsa om är inspodden, 2 härliga tjejer i marbella som snackar om positivt mindes till livet) och bli varm i kroppen.

– Sedan hittade jag ett TRX band och gjorde utfall med bakre foten i TRXen, 10 på varje ben x 3.
– Jag körde sedan utfallssteg med 10kg viktplatta 10 på varje ben x 3.
– Efter det utfallsshopp 20st x 3.

Jag tog sedan fram en tung hantel och en lite lättare. Med den tyngre körde jag squats hållandes vikten mellan benen med raka armar 10 st -> sedan direkt på den lättare vikten som du håller som i en frontsquat (håll i den nära bröstet) och kör 10st. Upprepa 3 varv.

– Vidare mot maskiner så supersetade jag framsida ben i en benspark 10st och sedan på en ”leg curl” maskin 10st. Upprepa 3 varv.

– Har ditt gym en hipabductor (gyn stolen) så skulle jag avsluta med 50st reps i den x 2.

Snabbt och effektivt pass för underkroppen. Jag tycker om att lägga in mycket olika varianter av utfall då jag känner att jag får väldigt bra kontakt i rumpan av det. Även bra att variera med vikt / utan vikt eller högre vikt / lägre vikt för att utmana musklerna på olika sätt.

Vidare en sväng på stan där jag fick köpt ett par snygga skinnbrallor, kaffekapslar & lite annat.
Ikväll blir det mys med P framför film och tacos!

Härliga Lördag! Hoppas att ni har detsamma!

Kram H