Hanna Elfast

Livet utsätter oss för olika saker,, perioder, människor och situationer. Ditt absolut bästa och starkaste vapen är din inställning och tankesätt. Psykisk hälsa är minst lika viktigt som psykisk hälsa och mycket startar i din tanke!
Här kommer mina 6 mest användbara tankesätt som hjälpt mig mycket!

– Att försöka förstå bakgrunden till andras beteenden. När jag möter otrevliga människor eller hamnar i en konflikt försöker jag sätta mig in i den andra personens bakomliggande faktorer. Det blir lättare att förstå och att lösa konflikten samt ibland när man känner sig orättvist bemött eller behandlad så är det lättare att skaka av sig.

– Sänka kraven på mig själv. Detta jobbar jag mycket med. Istället för att känna mig dålig för att bara ha tränat en gång på en vecka så ger jag mig en klapp på axeln för det jag gör och ger min kropp!

– ”Kommer detta ha betydelse om ett år?”. När något känns tufft brukar jag sätta det i ett större sammanhang. Kommer jag gå runt och tänka på det om ett år? Troligtvis inte, om svaret är Ja – måste saken lösas omedelbart.

– Du ångrar bara saker du inte gjorde! När saker känns läskigt brukar jag tänka att jag är ung och ska utvecklas, det är min resa i livet och om jag inte utsätter mig för läskiga saker så kommer jag inte att utvecklas. Min största farhåga är att vara gammal och ångra att jag inte vågade mer.

– Vad är det värsta som kan hända? Jag är så tacksam att jag har så fint support runt om mig med sambo, familj och vänner.. så om det värsta som kan hända är att misslyckas så vet jag att jag är tillbaka uppe på hästen inom nolltid!

– Saker händer av en anledning och jobbiga saker kommer till dig för att du ska lära och utvecklas. Jag är inte religiös men är det något jag tror på så är det att saker har en mening. Stängs en dörr så öppnas ett fönster!

Fredagsfeeling! Känner ni den? Jag har föreläsning idag vid 13 och sedan ska jag och tjejerna från klassen på AW? After school? Men lite vin hemma hos oss innan vi drar vidare mot Liseberg där de kört på Halloween-tema. Jag är den största mesen när det kommer till skräck, haha P försöker ofta få oss att titta på skräckfilm, men jag vägrar! Vi får se hur det går i kväll haha!

Hur som helst så sprang jag på Elin <3 på gymmet imorse och fick till ett svin bra pass med fokus på styrka för överkropp + mage och sedan avslutande löpintervaller.

1) Styrkedel:
– Axelpressar med stång (10 reps x 4)
– Marklyft mes stång (10 reps x 5)

2) Cirkel 1:
– 10 reps Facepulls i cablecross
– 10 reps rotation med 10kg viktplatta
– 10 10 reps hängande benlyft

x 3 varv

3) Cirkel 2:
– 10 reps butterfly situp med 10kg viktplatta
– 10 reps fällkniv med 10kg viktplatta
– 30 reps Russian twist med 10kg viktplatta

4) Avslutande löpintervaller:
– Värm upp 5min löpning på hastighet 8-10
– 30 sek på 30 sek av intervaller (hastighet 14 och högre) x 5 (alltså 5min), här ska du börja på 14 och sedan öka lite för varje intervall, du bestämmer hur mycket så länge du utmanar hastigheten och ökar!

Printa & prova själv på gymmet! 🙂

Jag förstår att det inte lätt. Vi vill stå emot och samtidigt är vi en del är det. Vi alla är det. En del i medielandskapet och en tid där det har kanske större påverkan och naturlig del än vanligt i vår vardag. Kroppsideal som florerar ett klick bort. Som ligger där i flödet oprovocerat tror vi, men på något sätt blir vi påverkade undermedvetet. Under en tid när den största delen av tankar som florerade i mitt huvud var förankrat i hur man ska se ut? Hur jag ska se ut?

Hur jag inte ser ut? osv. Den största friheten jag ser idag är att vara fri från förtryckande tankar om sig själv.

Man kan ha dåliga dagar, och det är okej! Men det är otroligt farligt att hamna i ett mönster av att aldrig tycka att man är tillräcklig. Det är en spiral som bara får nedåt och som är svår att ta sig ur.

Idag är jag så otroligt tacksam och glad att jag har kunnat förändra mina tankar till positiva tankar om mig själv, jag uppskattar min kropp, hur stark den är och vad den kan göra!

Till dig som tänkt en negativ tanke om dig själv idag..

LÄS DETTA:

– Du är fantastisk precis som du är!
– Tänk på allt du klarat av, situationer du ställts inför, perioder som varit jobbiga det senaste året – Du klarade det!
– Tänk om alla hade sett ut på ett visst sätt och varit på ett visst sätt, vilken tråkig värld vi hade levt i då? Att du är unik och precis som du är, är det bästa med dig!
– Sänk ribban och sätt inte så höga krav på dig själv, ta en sak i taget och ta dagen som den kommer!
– Lev och var lycklig! Du kommer garanterat att ångra som 80åring att du inte passade på och lät dig själv vara lycklig!
– Älska din kropp för vad den är och vad den kan göra! Du är stark och kapabel! Embrace it!!

En favorit i repris med frulle på Bönor & Bagels. Jag jobbar undan lite jobb på datorn med klientuppdsteringar & mail. Sedan blir det 11:30 passet på Barrys och efter det vidare på möte. Härliga Onsdag! 

Längesedan vi körde en Q&A på bloggen så här kommer ett par snabba frågor: 

Vad har du för utbildning/vad läser du nu? Började du plugga direkt efter gymnasiet?
– Nu läser jag Online Marketing på Sälj & Marknadshögskolan. Jag har tiggare läst kurser på universitetet i Journalistik, Företagsekonomi och trendspaning. Innan det har jag läst ett halvår i USA och då avancerad engelska & PR/marknadsföring. Jag har även en PT- och Kostrådgivar-utbildning i bagaget.

Vad har du för 5års plan?
– Jobba vidare med bloggen + Instagagram och utveckla den. Ha läst klart min utbildning. Jobbat mig in och upp i branschen. Eventuellt flyttat till varmare breddgrader med P (& Leo!).

Vilken träningsform gillar du bäst?
– Tuff träning där kondis och styrka utmanas till max! Jag vill ligga på golvet i en svettpöl och känna endorfinerna över att jag tagit i och kämpat till max. Därför har jag fastnat för intervallträning, Barry’s och Crossfit som träningsformer.

Har du gått i någon sport?
– Jag har alltid sportat som barn och upp i tonåren innan jag slutade med Handboll och gick in på gymträning.

Favoritmat?
– Får jag säga Tacos här? Älskar tacos haha och den blir grym på vegansk färs och massor av guacamole (hemmagjord såklart).

This or That:

– Skidsemester eller Solsemester?
= Det var länge sedan jag åkte skidor vilket jag längtar efter, men det beror på att jag föredrar solsemester så de har prioriterats!

– Te eller Kaffe?
=Kaffe på morgonen (ett måste!!) och te på kvällen.

– Hemmakväll eller utekväll?
= Hemmakväll med P för det mesta och en och annan utekväll när det är härligt ute, jag tycker om sommarfester och stannar mest hemma på myskvällar under resten av året. Jag är ingen festtjej men tar gärna ett par färgstarka drinkar med goa vänner på ett trevligt ställe.

– Pizza eller hälsobowl?
= Hälsobowl alla dagar i veckan! Speciellt som vegan nu, vegansk pizza är inget jag lagt fokus på direkt!

– Styrka eller konditionsträning?
= Båda? Jag blandar gärna i HIIT träning eller Crossfitinspirerade pass med styrkemoment och WODar som ger flås!

– Frukost eller middag?
= Jag älskar frukostmat men är oftast inte så sugen eller hungrig på morgonen, därav väljer jag middag!

– Vin eller öl?
= Är det öl, så är det en corona med lime på en strand I Thailand, annars vin! Men ofta mineralvatten, balans!

– Bo centralt i stan eller på landet vid havet?
= Jag älskar att bo centralt nu, men i framtiden längtar jag ut till en villa vd havet nära naturen och lugnet!

– Spontant eller planerat?
= Jag älskar att planera och har både en kalender i mobilen, en liten bok och en på kylskåpet haha. Men helgerna håller jag gärna planfria för att kunna vara spontan.

– Framför kameran eller bakom kameran?
= Med tanke på vad jag sysslar med så får jag säga framför kameran. Jag tycker att det är super roligt att samarbeta med fotografer och plåta! Det är kreativt på något sätt och utmanar en utanför komfortzonen.

– Kyla eller värme?
= VÄRME! Jag blir torr och fryser jämt på höst/vinter, bland annat det som år mig att längta till värmen.

– Rutiner eller ta dagen som den kommer?
= På semester tar jag gärna dagen som den kommer, men annars är jag en riktig rutinmänniska. Jag tycker om att ha koll, få in min träning, veta att det finns hälsosam mat i kylen, ha koll på vad som ska pluggas i skolan, och att allt går på rutin 🙂

Så overkligt och sjukt att lilla jag är nominerad i två kategorier i årets Guldhjärta (pris och gala inom träningssammanhang) bland massor av fantastiska och stora namn i branschen. Tack tack till er som nominerat mig.

Jag är nominerad i ”ÅRETS FÖREBILD” med motiveringen:

”Hanna inspirerar till en hälsosam och långsiktig hälsa på ett äkta sätt som går emot vikthets. Hon skriver om mat och träning på ett sätt som många inte gör idag vilket gör henne till en otroligt bra förebild i dagens samhälle.”

Samt ”ÅRETS SOCIALA MEDIER INFLUENCER” med motiveringen:

”En genuin och inspirerande människa. Motiverar med vettiga ord och uppmuntrar en till att leva ett sunt liv. En otroligt bra förebild inom träning och hälsa då hon förespråkar hälsa på ett hälsosamt och långsiktigt sätt. Hon är emot vikthets och inspirerar dagligen sina läsare till en hälsosam inställning till träning och mat. Finns ingen som bättre förtjänar att vinna.”

Vilka ord – wow – TACK!!!!

Jag blir jätte glad om ni vill rösta på mig och det gör ni genom Klicka på ”RÖSTA HÄR” vid ÅRETS FÖREBILD samt ÅRETS SOCIALA MEDIE INFLUENCER och där klicka på MITT NAMN I LISTAN!

TACKTACKTACK!!!