Hanna Elfast

Foto: Christopher Carrwik

Vad fick dig att börja träna?
– För mig har det varit så naturligt med fysisk aktivitet. Men gymmet hittade jag efter att jag slutat med Handboll och kände att jag behövde något annat och att röra på mig i vardagen. Jag hade inte en susning om vad jag skulle göra, men här står jag idag och jobbar med det! Alla har en början och en egen resa.

Vad ger träning dig?

– Jag behöver träning i mitt liv och i min vardag för att må bra. Det ger mig energi och endorfiner. Dessutom älskar jag att känna mig stark, snabb och uthållig. Jag gren kroppen vad den vill ha och bygger en hälsosam kropp för mitt liv idag men också i framtiden. Med träning så satsar jag på mig själv och investerar den bästa tänkbara tiden i mig och min hälsa. Det är så grundläggande för allt annat i livet.

Favorit-hälsomat?
– Bowls i alla dess former fyllda med färgstark och näringsrik mat! En frukost smoothiebowl (acaibowls är alltid favoriten) eller en lunchbowl med matiga sallader och roliga kombinationer.

Största passion i livet?
– Något jag älskar är att resa och upptäcka nya platser. Men min passion är att jobba med hälsa ur olika perspektiv och att få vara kreativ med projekt och saker jag tar mig an.

Jag önskar att fler förstod att….:
– Träning borde ses som en investering i din hälsa framför att det är utseende-fokuserat.

Bästa tipset till att äta hälsosammare?
– Rensa kyl/frys/skafferi och gör dig av med halvfabrikat och näringsfattig mat. Fyll dem med färgstark och näringsrik mat. Finns det tillgängligt så är det mycket lättare att välja att slänga ihop en hälsobowl istället för att satsa på fryspizzan.

Bästa tipset till att komma igång med träningen?
– Babysteps, kör inte på 120% direkt utan ta det i lugnt tempo och börja med att få till något pass i veckan och stegra sedan. Hitta en träningsform som du tycker är rolig och börja formulera mål och en plan så att du känner att du utvecklas och har något att sträva mot.

Bästa tipset till att sova bättre?
– Svalt rum, läs en bok i sängen innan du ska sova så att dina tankar är på något fiktivt och inte analyserar saker i jobbet exempelvis, lägg undan telefonen minst 1timme innan, sätt klockan så att du har minst 8h till väckning (jag stressar om jag vet att jag måste somna ASAP för att få mina timmars sömn, ge dig själv extra tid så att du slipper stressa över den saken om du är som mig).

Bästa tipset till att stressa ner?
– När jag känner mig stressad så längtar jag efter natur. Jag åker ut till Björkö (där jag är uppväxt) nära havet, eller tar en promenad i skogen. Det får mig att stressa ner, rensa tankarna och hitta tillbaka till lugnet. De perioder som jag haft stressigt i skolan så inför jag alltid morgonpromenader för att förbereda för en hektisk dag. Det är värt att gå upp en timme tidigare för det.

Detta är en variant på den klassiska ”chilli con carne”. Att äta plantbaserat är enkelt när man kan höra sådana här grytor och bara utesluta köttet. Tillsätt kikärtor, bönor, och all olika typer av goda grönsaker, smaksätt och basera på krossade tomater eller kokosmjölk. Det blir väldigt enkelt att äta veganskt när man kan variera med mängder av varianter på grytor. Ha ris eller valfria gryn till.

Idag såg min ut såhär:

– fräs 1/2 röd lök.
– tillsätt hackade morötter (ca 3st).
– i med hackad paprika (två spetspaprikor)
– tillsätt sedan 1 paket krossade tomater.
– koka ihop med 1 grönsaksbuljong tärning.
– i med 1 paket kikärtor. (Går även bra med kidneybönor eller varför inte båda)
– tillsätt 1 burk majs.
– smaksätt med sweetchilli & soya efter smak.
– krydda med lökpulver, tacokrydda, chillikrydda, salt & peppar efter smak.

Låt koka ihop och servera tillsammans med valfritt gryn (jag valde ris) eller bara ät som det är. Funkar utmärkt att göra storkok för lunchlådorna. 🙂

Idag kände jag för att få in ett styrkepass för hela kroppen. Det har varit mycket flås hittills i veckan samt har planerat en del yoga bland annat i resten av veckan så idag tillägnade jag passet: styrkan!

1) uppvärmning, jag körde 10min på bandet samt rörlighet i främst höftled. 

2) 5 tunga marklyft följt av 5 strikta armhävningar på 1 minut x 10. Du börjar alltså vid varje ny minut och får vila tills den nya minuten börjar, på så sätt så håller du uppe ett bra tempo och vilar inte för länge mellan seten. Totalt 10 set alltså.  

3) 10 boxböj med stång (du gör alltsp vanliga knäböj med stång och har en box bakom dig som du nuddar lätt med rumpan innan du ställer dig upp, lägg till ett gummiband runt knäna om du vill för extra kontakt i rumpan).  Supersetta boxböjen med 20 utfallssteg (framåt eller bakåt, spänn bålen) + att du håller i en 10kg viktplatta. X 4 set. 

4) 10 axelpress med stång superset med 10 hantellyft åt sidan x 4 set. 

5) 10 latsdrag i maskin superset med 10 rodd i maskin x 4. 

6) avsluta med en magcirkel på: 

– 10 hängande benlyft 

– 10 butterfly situps 

– 10 russins twist 

– 10 fällkniven 

X 3 varv. 

KLAR! 

Roligt, effektivt och svettigt pass, ni som gälher mig på Instagram (HANNAELFAST) vet! :)) printa och testa själv på gymmet! 

Kram H

Härlig start på en Onsdag!
Jag körde ett tufft och roligt styrkepass på gymmet direkt på morgonen. Kroppen var lite segstartad denna morgon men efter 10min uppvärmning på bandet, lite rörlighet och på med lurarna och min träningslista (HÄR hittar ni den på Spotify) så är man igång! Jag vet att ni gillar när jag delar passen så det kommer självklart upp här på bloggen också.

Nu sitter jag på Espressohouse och dricker en Golden latte. Den är gjord på: havremjölk
, ingefära & gurkmeja – alltså super nyttig, och god!! Visste ni att oatlys ikaffe är berikad med bland annat B12 vitamin?! suuuper för oss som äter plantbased.

Jag ska skriva lite artiklar för en rolig ny grej som ni kommer att få veta mer om snart (EXCITED!!). För att sedan förbereda för en hel eftermiddag av plåtning tillsammans med Hagabadet. Har ni sett deras senaste reklam? Så roligt samarbete, jag gillar verkligen Hagabadet, deras tänk & värderingar kring hälsa & välmående!