Hanna Elfast

Q: ”Hej hanna<3 Jag är en tjej som älskar och träna och gör det så ofta jag kan, brukar bli upp mot 5-6 dagar i veckan! Just nu är jag inne i en period där jag inte har så mycket motivation till gymmet, undrar om du har lite tips att komma med? Hade uppskattats..<3 Kram! Du gör ett grymt jobb:)”
A: Hej fina du, tack för din fråga! Oavsett vem så får man ibland motivationsdippar, men dem är inte omöjliga att ta sig ur. Här kommer ett par tips:
1) Pannben. Är det någon gång du ska kämpa dig till gymmet, och kämpa dig genom passen – så är det nu. Det är nu du visar din riktiga styrka och pannben och inte låta latheten eller brist på motivation att stoppa dig.
2) Gör det du känner för och inget annat. Gå på magkänsla. Skit i strikta upplägg fördelat på musklergrupper ett tag. Känn i din kropp vad du känner för att träna. Är jag i en omotiverad fas så går jag på mycket pass, och går till gymmet och tränar precis det jag vill träna – utan speciellt fokus på mål och progression. Ibland är det skönt att släppa det för ett tag och bara träna det man känner för.
3) Musik. Sätt dig ner och gör en grym lista och se sig själv framför dig springa dem där intervallerna eller lyfta den vikten i marklyft till just dem låtarna. Jag brukar lyssna på hög peppande musik påväg till gymmet och inför passen för att komma i rätt sinnesstämning.
4) Vila ordentligt. När jag tappar motivation så beror det oftast på att jag kört på för hårt. Du nämner att det ibland blir 6 pass i veckan. Beroende på lite hur dina pass ser ut så kan det vara så att din kropp säger ifrån och behöver vila. 3 dagars ren vila kan göra under för motivationen. För visst blir man som mest träningssugen när man legat sjuk och eller varit på en semester och inte tränat på ett par dagar?!
5) Prova något nytt. All träning är bra träning (typ). Ta med en kompis och testa någon helt ny träningsform. Yoga? Klättring? Crossfit? Simning? Badminton? Tennis? Spinning? Skidåkning? Olympiska lyft? Friidrott? Någon sport? Kampsport? Det finns massor och det häftiga med kroppen är att du klarar mer än du tror!!
Ett hett tips om du bor i Göteborg eller Stockholm och söker variation i din träning:
Skaffa ett medlemskap hos BRUCE!
Jag älskar deras koncept och träningsglädje. Här väljer du mellan flera olika träningstyper, ställen och pass – i ett och samma medlemskap!
https://www.brucepass.com
Uppger du HANNAELFAST så får du dessutom 100kr rabatt, hur bra ?!!

Då och då får jag förfrågningar på pass man kan köra hemma eller på resande fot. Här kommer ett 🙂
Cirkel 1:
20 squatjumps
15 burpees
20 legraises
30 mountain climbers
X 2 varv
Cirkel 2:
20 pushups
30 jump lunges
20 butterfly situps
20 walking plank
X 2 varv.

Printa och kör när du bara har tillgång till din egen kropp och lite yta. Kram H

Tror du på en framtid med din pojkvän?
– ja självklart, annars hade vi inte varit ihop. Jag tror inte på tidsfördriv för att det är kul/bekvämt över en tid. Investerar jag i en relation så tror jag på den.
Bor ni ihop?
– ja, vi är sambos sedan ett halvår tillbaka. Gud va tiden går fort. Men jag älskar att bo med P, vi funkar så bra ihop (såklart) och det är det bästa att vakna och somna bredvid sin kärlek!
Vad är det viktigaste i ett förhållande?
– att ha roligt ihop, att lyfta varandra, stötta varandra och hjälpa varandra mot sina mål. Jag hittade min bästa vän i P och det tror jag är grunden till att vi är så kära.
Vad tycker du om att gå för fort fram?
– jag tror allt sådan är från situation till situation och par till par. Vad säger magkänslan?
Vad är ditt bästa råd till att hitta en kille?
– Leta inte, men va öppen för möjligheter. Att vara en öppen, glad och härlig person som tackar ja till olika tillställningar som ger chans att träffa nya människor och möjlighet att träffa någon är alltid en fördel. När du blir utbjuden, ge personen alltid en chans och döm inte förens du träffat hen. Du vet aldrig när du träffar någon som inte alls var som ditt första intryck och som du klickar med klockrent. Ta en snabb kaffe bara och ge hen en ärlig chans. Du känner direkt om det är intressant.
När är det dags att gå ur en relation och gå vidare?
– när ni innerst inne vet att ni inte gör varandra lyckliga. Det spelar ingen roll om ni sitter på ett lägenhetslån eller har andra praktiska saker mellan er. Är man inte lycklig så gå vidare. Det är tufft men värt det i slutändan.
Är du och din kille förlovade/gifta?
– nej inget av dem.
Vill du/ni ha barn?
– ja absolut. När det passar i livet. Inte just nu 🙂
Är det känsligt att prata om framtid/giftemål/barn osv?
– jag tror att när du är såpass nära din partner så kan du prata om precis vad som helst, så nej det är inte känsligt alls. Om man inte kan prata framtid och det är jobbigt, vill man då verkligen ha en framtid ihop?!
Hur vet man att man är kär?
– jag tror inte att man behöver fråga den frågan om man är kär. Man bara vet.
När kände du att det va ni?
– ganska direkt, eller när vi verkligen lärt känna varandra. Kanske när han sa att han älskar mig första gången.

Välkommen till FitnessFactory och ett fullt cirkelpass med mig. Om du inte tränar här, byt ut och modifiera till vad ditt gym har för utrustning att erbjuda!
Kör 1min på varje station och 15sek byte/vila mellan varje. 3varv = 30min pass. Ett perfekt lunchpass alternativt efter ett styrkemoment som marklyft, bänkpress eller knäböj.
1) assultbike