Hanna Elfast

Lite ppvärmning innan och gärna stretch efter – sedan är denna 30minutaren nog för ett kickass pass! Högintensiva pass har den fördelen att det inte krävs så långt arbete för att få grym effekt. Du boostar dessutom förbränning långt efter passet är klart. Detta passet är grymt för ett snabbt lunchpass!

20sek på – 30sek vila mellan övningarna – 4 varv

– Battlerope
– Boxjumps
– Assultbike
– Marklyft
– Fällkniv med viktplatta
– Rodd
– Thruster med kettlebell
– Kettlebell swing

Wow, Hur snabbt gick inte en månad? Har ni sparat ner utmaningarna? Alla finns under kategorin ”30daychallenge” att kika på och printscreena när du behöver inspo till gymmet!

Så till FINALEN!!!! Vi ska testa en rikitg crossfit WOD och utmana tiden.

Vi ska köra WOD 18.0.

Och upplägget är repetitioner: 21 – 15- 9

av:
1) Dumbellsnatches (15kg för dam, 22,5kg för män, men kan modifieras till lättare vikt såklart)
2) Over-Dumbell Brupee.

Du kör alltså 21 snaches -> 21 Burpees -> 15 snaches -> 15 Burpees osv..

Sätt en timer. Hur snabbt hinner du klart utmaningen?

Kör hårt och Tack för att ni följt med mig på min 30dagarschallenge. Nu hoppas jag på att ta hem tävlingen hos bästa Nouw som utmanade till att blogga varje dag i 30dagar. Så roligt och utvecklande och jag hoppas att ni gillade konceptet av att nisha utmaningen till en träningsutmaning!!

Kram H

Q: ”Om du har någon kunskap om träning under graviditet vore det jätteintressant att få tips om=) ”

A: Hej! Bra ämne att ta upp, tack för frågan! 🙂

Många läger undan träningen helt under graviditet eller kanske känner att först efter graviditeten att man vill sätta igång med träning för att gå ner dem där sista ”mamma kilona” som envist håller sig kvar.

Att tänka på när du tränar under graviditeten:

– Lyssna på din kropp. Hur tufft du kan köra är mycket upp till vad din kropp säger är okej. Alla graviditeter är olika och mycket beror på hur du tränade innan du blev gravid.

– Hellre lättare vikter och fler reps. Och absolut god teknik. Om det är någon gång som det är super viktigt så är det väll nu?! Balanspunkten i kroppen ändras när du har en fantastisk kula på magen så det försvårar även för teknik, håll koll så att du gör rätt och fokusera på god kroppskontroll.

– Hur mycket träning? Det beror som sagt på hur mycket du tränade innan graviditeten. Men det rekommenderas att om du inte tränade så mycket innan så kan ca 45min pass 3 gånger i veckan vara en bra måttstock. Och då pratar vi att enkelt få upp pulsen och röra på dig. Samt om du tränat regelbundet innan graviditeten så kan du fortsätta som vanligt men i lugnare tempo och träningsfrekvens allt eftersom ju längre in du kommer i graviditeten.

– Undvik självklart träningsformer, övningar och liknande med risk för att ramla eller skada sig.

– Fokus i din träning: underhålla pulsen, underhålla muskler lite lätt, jobba balans, övningar med god teknik.

Så underbart med graviditet och kroppen är fantastisk. Både under och efter! Lycka till med allt och hoppas att du fick några bra tips att tänka på vad gäller träning under graviditet! 🙂

Kram H