Snabb middag efter gymmet: en plåt in i ugnen med rödbetor, morötter, palsternacka, butternut pumpa, zucchini, broccoli och vänt i olivolja, örtsalt, lökpulver och örtagård. 200grader i 30min. Servera en tzatziki till gjord på naturell kvarg alternativt lätt youghurt, en pressad vitlöksklyfta, vitvinsvinäger, salt & peppar.
Snabbt, gott och lätt! 🙂
Och perfekt till matlåda!
Smaklig måltid!:)
Kram H
Herregud vilken minst sagt krispig morgon!! Eller snarare SVINKALL!
Jag tog en promenad med Leo i dubbla (!!) jackor – still cold..
Tog med datorn och satte mig på Le Petit på Linnégatan. Ett par timmar jobb här med en varm kopp te. För att sedan åka iväg till ett möte. Blir träning ikväll för min del! Härliga lilllördag.
Här kommer veckans 3 snabba visste du att?! inom hälsa:
1) ”Kvinnor är mer vältränade än män”
Girlpower ?!.. Hmm, män må vara starkare och snabbare, men ny studie från Waterloo University visar en jämförelse av syreupptagningsförmågan på en grupp kvinnor och en grupp män i samma ålder och viktklass. Resultatet var att kvinnorna i snitt anpassade sig till träningen på 30sek, och männen 45sek vilket innebar att kvinnorna transporterade ut syre i kroppen 30% snabbare än män.
Girlpower i all ära, men jag tror på individuell hälsa och oavsett om du är man eller kvinna. Träna, rör på dig och förbättra syreupptagningsförmågan.
2) ”Träna bättre med motiverande musik”
Denna kändes inte så konstig alls. Men kul att Bruntel University i London gjort en studie på det. Det visade sig att en grupp person som sprang på löpband med peppande musik hade 15% längre uthållighet i jämförelse med dem som sprang utan musik. Tydligen så visade samma resultat i styrketräning med uthållighet och fler reps.
3) Visste du att : Vi har runt ett kilo bakterier som består av upp mot 1000 olika arter i våra tarmar. Där finns också svampar, virus, och andra mikroorganismer som vi faktiskt idag inte har en aning om dess påverkan på vår hälsa. Bakterierna här är inte bara en stor del av immunförsvaret, utan bildar även viktiga hormoner och vitaminerna K och B. Så slutsats: ät bra mat för tarmfloran och systemet där i magen, det är viktigt att det fungerar som det ska 🙂 Sådant som är snällt för magen: Havre, kokt potatis, röd – grön och -svart-kål, Broccoli (undvik stammen) och bladgrönsaker.
Nu tänkte jag slänga in ett Cardio pass här, som är lite roligare än den vanliga 60min PW på bandet osv..
ibland vill man bara köra ren Cardio på maskinerna men då tycker jag att det är roligare att mixa upp det så att man inte tröttnar och längtar efter soffan halva tiden in i passet :):)
1) 10min PowerWalk på bandet i lutning 6 hastighet 6.
2) 10min jogg på bandet i lutning 2 hastighet 10.
3) 10 backintervaller på bandet i lutning 5 hastighet 13. – 30sek på 30sek av (i 10min).
4) 5min powerwalk på bandet i lutning 6 hastighet 6.
5) 5min jogg på bandet i lutning 2 hastighet 10.
6) 5min rodd i lugnt tempo.
7) 10min roddintervaller. 100m snabbt aka allt vad du har intervall – 100m långsamt ( i 10min ).
8) 5min rodd nedvarvning i lugnt tempo. Kom ner i puls och andas!
KLART! En 60min grym Cardio som är galet mycket roligare än den klassiska cardion, som helt ärligt brukar vara ganska tråkig 🙂
Hej fina ni! Håll i er för nu är vi i planerna på att åka på Bootcamp resa. Jag vill utforma ett koncept där allt är inkluderat med resultatorienterad och rolig träning samt en hälsosam helhetssyn på kost och hälsa över lag.
Vill ni hänga med och önskar mer info?
Maila mig på [email protected]
Så lägger jag till dig i mailutskicket när allt är ordnat och klart!
DETTA SKA BLI SÅ KUL!!!!
Hej fina ni! Tack för respons på inlägget om prestationsångest!
Vad har ni för er?
Jag tog en morgonpromenad med lillen och har sedan jobbat framför datorn hela förmiddagen med klienter, upplägg och kommande roliga planer.
Stack sedan iväg vid lunchtid för ett HIIT pass som avslutades med mage.
Gick en sväng på stan och köpte ett nytt solpuder som va slut (kan rekommendera Hoola från Toofaced, älskar!!) och tog sedan en juice på JOS.
Hem igen till datorn och sedan blir det ett styrkepass ikväll med P. Tror att jag vill jobba igenom ben/rumpa ordentligt med tunga benböj, utfallssteg och sedan gå på pump för gluteus. Som sagt så vill jag få in minst 2 fulla styrkepass i veckan (ett för överkropp och ett för underkropp).
Har ni tränat idag eller ska ni?
Kram H
