Hanna Elfast

Workout – Mini yogaflow/stretch

Okategoriserade
3 april, 201810:25

Hej fina! Dessa små flow/stretch övningar brukar jag slänga in i samband med mina pass. Så skönt att känna igenom kroppen innan eller efter ett pass.

1. STRETCHA UT HÖFTEN. Speciellt viktigt vid benpass & spinning som jag kör en hel del.

2. HUNDEN. Variera tyngd på varannat ben och sträck ut baksida ben ordentligt samt försök vara så rak som möjligt i rygg och ner till armar & händer. In med huvud mellan armar.

3. Ner i en SMAL ARMHÄVNING och RYGGRESNING.

4. Upp och sträck ut mage och titta uppåt i taket. Känn stretchen i hela framsidan.

5. Alternera ”ko” (som bilden nedan) och svank för att sträcka ut ryggen skönt. Gör i ett flow ett par gånger.

Gör alla rörelser på rad i ett flow ett par omgångar. Så skönt!! Även underbart att starta en dag med detta. Prova själv 🙂

Home sweet Home

Vardag
3 april, 201810:22

Hej fina ni! Nu är vi hemma igen efter en fantastisk resa. Frankrike och rivieran är magisk och jag längtar redan tillbaka. Jag och P pratar om att i framtiden bo något eller några år utomlands vilket haft varit underbart! Vi får se vart livet leder oss. Nu väl hemma så står en hel del på ”att göra listan”. Jobbar hemifrån största delen av dagen och ska försöka hinna till gymmet för ett löppass för att sedan träna mina kunder i eftermiddag/kväll och efter det åka till gymmet med P. Någonstans får man perspektiv när man reser och jag älskar att se nya platser, kulturer och allt som här det till.. men jag gillar också vårt liv hemma & vardagen. Som dem säger ”create a life you don’t need a vacation from”. 🙂

Strosa runt

Resor

Vardag
2 april, 201808:28

Att strosa runt och känna kulturen i de gamla kvarteren, hur människorna pratar entusiastiskt till varandra över stånden på världens vackraste språk – franska. Underbara Frankrike, jag är redan kär.

Byxor: Mango. Jacka: HM. Solglasögon: Gucci. Väska: LouisVuitton. Skor: Zara.

WORKOUT – ROW

Okategoriserade2 april, 201805:00

Ett konditionspass på roddmaskinen.

Rodd 250 m
Rodd 500 m
Rodd 1,000 m
Rodd 500 m
Rodd 250 m
Vila 1 min mellan varje runda.

Kör hårt! 🙂

WORKOUT – 100 Challenge

Okategoriserade1 april, 201805:00

Jag lägger in utmaningar lite då och då för att ta till tävlingsinstinkten och pusha det där lilla extra. Eftersom att jag ofta gör cirklar eller upprepade gånger ett visst antal övningar så lägger jag ofta upp utmaningarna som en lista med höga reps som ska genomföras. Det finns något visst med att köra en övning stenhårt och sedan kunna stryka den innan du går på nästa och genomför på så sätt utmaningen steg för steg.

Här kommer dagens utmaning fördelat på 4 övningar:

100 pull-ups (assisterade om du vill med gummiband eller i maskin)
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats

Hur snabbt hinner du genomföra utmaningen?
Kör hårt! 🙂

Metro Mode Club

SE ALLT