Hanna Elfast

Hej fina ni! Alltså vilken härlig känsla det är i luften. Värmen är påväg och våren är här. Tog en långpromenad med Leo (min lilla pomeranian hund) i Slottsskogen, så härligt. Jag har lagt denna fredag fri från kunder på gymmet. Jobbat hemifrån på förmiddagen för att sedan springa iväg och fota samt skriva kontrakt inför den där roliga saken som jag var uppe i Stockholm för.
Kommer bli så fantastiskt roligt detta! Håll ut, 9maj får jag berätta om det (!!) kan knappt vänta!
Även fått småfixat hemma, få undan tvätt, städa, fixa nya fina blommor till borden och annat för att göra hemmet fredagsfint. Sådant gör så mycket i vardagen. Jag mår bra av ett fint hem, går inte att kompromissa på det! 🙂
Nu styr bilen mot gymmet för ett pass med P för att sedan käka middag ihop och njuta av kvällssolen.
Dagens plan är ett löppass med avslutande pump för gluteus.
Löpningen kommer vara en smygstart på ett litet upplägg för att få in löpningen (som annars inte riktigt känts som min grej) men det är såklart fördelaktigt att kunna löpa då du kan göra det vartsomhelst och är en skön cardioform. Dessutom är jag ju envis nog att vilja bli bra på alla fysiska utmaningar som jag tidigare strukit från listan pga anledningen ”det är inte min grej”. Bullshit. Att vara aktiv är min grej. Innebär det att bli en ok löpare.. so bring it 😉
Dagens löp del:
– 10min av lugn löp
– 10min av 30sek intervaller
– 10min lugn löp.
Hoppas att ni får en fin Fredag!
Kram H

Snabbaste lunchen kommer här. Jag svängde förbi Hemköp påväg hem från gymmet. Hungrig minst sagt! Jag gick förbi salladsbaren och plockade en låda med bönröror och någon linsröra med oliver. Jag tycker inte om den kyckling salladsbaren har så jag köpte ett paket minutfilé. Hemma så stekte jag på kycklingen kryddad med curry samt slängde ihop en sallad med spenat, avokado, tomat, bönrörorna och kycklingen.
Så snabbt och enkelt när tiden är knapp!

Snabbt och effektivt pass:
– 10 cal assultbike
– 6 sandbag clean/frivändning
– 12 boxjump over
– 10 cal rodd
– vila 3 min
x 5 varv.

Vilan är inkludera så maxa verkligen varje varv tills du får vila! Kör hårt 🙂

Q: ”Hej Hanna! Bästa med din blogg måste vara recepten och inspon till matlagning. Älskar dock träningen också, men jag behöver pepp till hälsosam matlagning så jag för massa inspo till det av din blogg! Tack!! :):):):) Du undrade vad vi ville läsa mer om och jag önskar tips på lunchlådor. Jag tar alltid med mig till jobbet och lagar till min sambo också. Min fråga: hur ska jag tänka när jag komponerar en lunchlåda?
Puss och kram!!!”
A: Hej fina du, tack tack tack! Glad att du inspireras och blir peppad på hälsosam mat och matlagning. Jag skulle tipsa om att komponera lunchlådorna med:
1) protein i form av laxfilé, kycklingfilé, torskfilé, bönröra osv. Gör gärna sådant som du kan steka på/slänga in i ugnen mycket i taget.
2) kolhydrat i form av råris, ris, quinoa, potatis, ungsrostade rotfrukter osv. Även här kan du laga mycket i taget!
3) fett som exempelvis en skiva avokado (med lite citronsaft på sig så håller den sig bättre i lådan). Kör du potatis/rotfrukter i ugnen med olivolja alternativt har lax som proteinkälla så behöver du inte tänka på extra fett. Och pratar vi fett så är det vegetabiliskt fett och inte animaliskt som smör osv.
4) Grönsaker!! Såklart. Kokta, stekta, ungsrostade eller en sallad. Tänk dock på att inte alla grönsaker håller sig fina i låda så kanske hellre kokta grönsaker än färska.