Recept – Hälsobowl

Hur magiskt gott set inte detta ut? Och så trevligt att servera. Jag älskar mat med färg. Vi var några stycken som åt detta så jag gjorde en STOR bowl som man sedan fick plocka av och göra sin egen hälsobowl.

morot i ugn (lägg på plåt och in på 200grader i ca 25min, skivad paprika, majskorn, mix på olika typer av rotfrukter och kål, granatäpplekärnor samt rostad majs (går lika bra med rostade nötter för crunch).
– till det serverade jag kokt bovete (koka gärna med lite grönsaksbuljong för mer smak).
– samt två olika röror; hummus & Ajvar.

Så gott och lyckat! Sa jag nyttigt också?!:))

3 anledningar till att gå på Yoga

Två ”behind the scenes” bilder från plåtningen för Hagabadet tidigare i veckan.

Hagabadet har verkligen inspirerat mig till Yoga. Det är så nyttigt för mig som styrketränar alternativt kör mycket högintensiv träning som stressar kroppen. Att komma ner i varv ordentligt och verkligen koppla av gör mig så gott. Nu ska jag iväg på ett Hot Hatha Yoga pass och det ska bli så skönt att starta fredagen så.

Här är 3 anledningar till varför du ska börja med Yoga:

Lindrar stress. Få gånger i mitt liv har jag känt mig så lugn, närvarande i mig själv och nuet som på en Yoga klass.

Gör dig rörligare. För oss som styrketränar mycket och utför andra träningsformer så är det inte alltid att rörligheten blir bättre efter ett par år på gymmet.. Att få bättre rörlighet hjälper avsevärt i alla andra träningsformer.

Stärker musklerna & ger dig bättre hållning. Man kanske inte använder vikten, men jag lovar att det är fysiskt krävande och utmanande ändå. Mycket stabiliserande muskler, bål & rygg utmanas i kombination med balans och närvaro.

Hoppas att ni får en fantastisk Fredag!
Kram H

8 Hälsofrågor

Foto: Christopher Carrwik

Vad fick dig att börja träna?
– För mig har det varit så naturligt med fysisk aktivitet. Men gymmet hittade jag efter att jag slutat med Handboll och kände att jag behövde något annat och att röra på mig i vardagen. Jag hade inte en susning om vad jag skulle göra, men här står jag idag och jobbar med det! Alla har en början och en egen resa.

Vad ger träning dig?

– Jag behöver träning i mitt liv och i min vardag för att må bra. Det ger mig energi och endorfiner. Dessutom älskar jag att känna mig stark, snabb och uthållig. Jag gren kroppen vad den vill ha och bygger en hälsosam kropp för mitt liv idag men också i framtiden. Med träning så satsar jag på mig själv och investerar den bästa tänkbara tiden i mig och min hälsa. Det är så grundläggande för allt annat i livet.

Favorit-hälsomat?
– Bowls i alla dess former fyllda med färgstark och näringsrik mat! En frukost smoothiebowl (acaibowls är alltid favoriten) eller en lunchbowl med matiga sallader och roliga kombinationer.

Största passion i livet?
– Något jag älskar är att resa och upptäcka nya platser. Men min passion är att jobba med hälsa ur olika perspektiv och att få vara kreativ med projekt och saker jag tar mig an.

Jag önskar att fler förstod att….:
– Träning borde ses som en investering i din hälsa framför att det är utseende-fokuserat.

Bästa tipset till att äta hälsosammare?
– Rensa kyl/frys/skafferi och gör dig av med halvfabrikat och näringsfattig mat. Fyll dem med färgstark och näringsrik mat. Finns det tillgängligt så är det mycket lättare att välja att slänga ihop en hälsobowl istället för att satsa på fryspizzan.

Bästa tipset till att komma igång med träningen?
– Babysteps, kör inte på 120% direkt utan ta det i lugnt tempo och börja med att få till något pass i veckan och stegra sedan. Hitta en träningsform som du tycker är rolig och börja formulera mål och en plan så att du känner att du utvecklas och har något att sträva mot.

Bästa tipset till att sova bättre?
– Svalt rum, läs en bok i sängen innan du ska sova så att dina tankar är på något fiktivt och inte analyserar saker i jobbet exempelvis, lägg undan telefonen minst 1timme innan, sätt klockan så att du har minst 8h till väckning (jag stressar om jag vet att jag måste somna ASAP för att få mina timmars sömn, ge dig själv extra tid så att du slipper stressa över den saken om du är som mig).

Bästa tipset till att stressa ner?
– När jag känner mig stressad så längtar jag efter natur. Jag åker ut till Björkö (där jag är uppväxt) nära havet, eller tar en promenad i skogen. Det får mig att stressa ner, rensa tankarna och hitta tillbaka till lugnet. De perioder som jag haft stressigt i skolan så inför jag alltid morgonpromenader för att förbereda för en hektisk dag. Det är värt att gå upp en timme tidigare för det.

Torsdag & morgonträning

Godmorgon mina fina! Jag vill bara säga hur glad jag är för att support, fina meddelanden, frågor och engagemanget ni ger. Det blir så mycket roligare att blogga när man känner att det faktiskt är en hel del personer som tar sig tid och läser vad jag skriver, det är jag väldigt glad och tacksam för!

Min morgon startades på gymmet tillsammans med Audrey i vanlig ordning. Vi körde overheadsquat. Det är en utmanande övning, speciellt för mig som inte är super rörlig (jobbar på det!!). Så det blev mycket teknikdrill och avslutade med 4min squat ”bring sally”, ni vet den låten ”bring sally up” då går man upp och ”bring sally down” så går man ner i en squat, och kör så låten ut. Den finns på youtube och går lika bra att göra med ex armhävningar eller liknande. Jobbigare än man tror!

Det är så skönt att ha kommit in i en rutin av att träna på morgonen, då har jag resten av dagen att fokusera på annat. Dessutom är det skönt att ha kvällen tillsammans med P, laga middag i bra tid och inte komma hem vid halv 9 och tänka på matlagning då.

Vilken tid man tränar bäst på dagen är väldigt individuellt och har mycket att göra med rutin, hur länge man sover, när man äter och hur ens vanor/tider ser ut i vardagen.
När på dagen tycker ni om att träna bäst?

Dagens planer blir jobb och sedan ska jag möta upp fina @linneacasandra för en kaffe. Så roligt att hon läst den utbildningen som jag ska läsa nu om några veckor! :)) <3

Recept – chilli med kikärtor & ris

Detta är en variant på den klassiska ”chilli con carne”. Att äta plantbaserat är enkelt när man kan höra sådana här grytor och bara utesluta köttet. Tillsätt kikärtor, bönor, och all olika typer av goda grönsaker, smaksätt och basera på krossade tomater eller kokosmjölk. Det blir väldigt enkelt att äta veganskt när man kan variera med mängder av varianter på grytor. Ha ris eller valfria gryn till.

Idag såg min ut såhär:

– fräs 1/2 röd lök.
– tillsätt hackade morötter (ca 3st).
– i med hackad paprika (två spetspaprikor)
– tillsätt sedan 1 paket krossade tomater.
– koka ihop med 1 grönsaksbuljong tärning.
– i med 1 paket kikärtor. (Går även bra med kidneybönor eller varför inte båda)
– tillsätt 1 burk majs.
– smaksätt med sweetchilli & soya efter smak.
– krydda med lökpulver, tacokrydda, chillikrydda, salt & peppar efter smak.

Låt koka ihop och servera tillsammans med valfritt gryn (jag valde ris) eller bara ät som det är. Funkar utmärkt att göra storkok för lunchlådorna. 🙂

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!