Hanna Elfast

Älskade Fredag igen och jag är HELT slut i kroppen efter HIIT passet tillsammans med Kajsa (som ligger uppe under tränings kategorin) och framförallt gårdagens Barrys pass. Jag en sån skön känsla i kroppen. Ni vet den där känslan av att man tagit ut sig ordentligt och verkligen pushat sig till att bli bättre. En roligt grej med Barry’s pass är att man blir bättre snabbt. Speciellt på löpningen som egentligen ingen är min grej, men intervallerna på bandet igår kändes mycket lättare än vid mina första pass! Det är verkligen motiverande med träning som ger resultat snabbt. Tips; ni kan prova på Barrys för 49kr hela september ut, passa på!! 

Jag har inga föreläsningar idag (vi har långa och intensiva dagar med föreläsningar och sedan dagar för självstudier).  Jag ska sätta mig med datorn på ett café senare, men innan det ska jag till Hagabadet Drottningtorget och få en fantastisk behandling, kan ni tänka er en bättre Fredags-egen-tid?

Veckans bästa:

– Att jag är så glad att jag hittade utbildningen jag läser och att jag kom in. Tycker att det är SÅ roligt och intressant. Det är verkligen skillnad på att studera när man pluggar sådant som man är genuint intresserad av och vill lära sig mer om. Veckans andra bästa grej är att jag beställt en ny dator, den nya MacBook Pro! Exciting. 

Veckans sämsta:

– Hade ett tillfälle då jag va såå hangry (hungry+Angry) igår haha. Jag är inte van vid att  jag måste äta större mängder nu när jag kör vegansk/plantbaserad kost och hade inte ätit tillräckligt innan träningen igår. Vi åt inte middag förens halv 9 igårkväll.. så ja lite mini dip där innan middagen haha :)) och den smakade dröm! 

Veckans mående:

– Bra! Känner mig faktiskt väldigt glad och lycklig i nuet. Jag har en tendens att strida framåt mycket men jag är väldigt göad bara just precis nu!  

Just nu:
– Jag har nyss ätit frukost (granola & mandelmjölk) och sitter nu på spårvagnen påväg ner till gymmet för att köra ett pass med lite styrkemoment som marklyft & frivändningar. 

Helgens planer:

– Jag har hållit helgens planer ganska öppna så att jag kan vara spontan och göra det jag känner för. Kanske blir det något träningspass om kroppen vill det, mysmiddag med P, ett glas med en tjejkompis, söndagmiddag med familj och en fika med syrran? Vi får se helt enkelt 🙂 

– Fräs 1 gul lök & 2 pressade vitlöksklyftor i lite olja. 

– i med 1 pket skivad svamp (jag köpte en fryst färdigskivad variant). 

– häll 1 paket krossad tomat samt 1/2dl havregrödde (valfritt). 

– 1 buljongtärning

– 1 paket tacokrydda i.

– 1 paket kikärtor & 1 paket kidneybönor. 

– en skvätt soja & sweetchilli. 

– krydda med lökpulver, chillipulver & chilliflakes. 

– salta & peppra efter smak. 

– låt koka ihop en stund och servera med ris. Perfekt mat för matlådan! 🙂 

Kan ni känna igen er i att gå till gymmet och bränna bort bullen du ångrar att du tog vid kafferasten på jobbet? Att du frenetiskt står på crosstrainern för att se hur kcal mätare tickar uppåt? Att du tvingar dig själv till gymmet, känslan av att bestiga ett berg är att likvärdigt med ta sig innanför dörrarna? Att du tänker ”på måndag” är det x antal veckor kvar tills den här grejen, på måndag kör jag igång? Min tjejkompis är en storlek mindre än mig, jag skippar lunchen från och med nu? Sommaren och solresor är underbart, men fan för ångesten av att behöva gå runt i bikini?…

Om du känner igen dig så vill jag att du vänder på ett par saker:

– Ett beteende av att träning är ett straff för saker du åt kan leda till ätstörningar. Sluta kompensera för saker, tryck inte ner dig själv och ta inte saker så allvarlig. En bulle so what?! Nästa gång väljer du kanske äpplet så det jämnar ut sig över tid. Det viktigaste är att du skapar ett hälsosamt förhållningssätt till kost & träning.

– Jag tycker att det är komiskt att cardiohörnan på gym domineras av tjejer. Våga testa på annan typ av träning när du ändå är i gymmet & sådant som ger din fysiska kapacitet mer utveckling! Vet du inte vart du ska börja så rekommenderar jag att ta hjälp av en PT. Men att räkna kcal på crosstrainern är förgäves, dem kan man inte lita på ändå.

– Om du hatar gymmet så har du inte hittat din grej. Testa alla olika pass ditt gym erbjuder, anlita en PT som skräddarsyr din träning efter vad du vill uppnå, framförallt vad du tycker är kul och vad som driver dig. Jag älskar inte alltid att gå till gymmet, men 97% av gångerna gör jag det! Därav vet jag att jag hittat ett träningssätt som passar mig!

– Det här med att göra tidsplaner och att gå ner i vikt triggar bara ett jojo-bantnings beteende så det kan du skippa direkt! Tänk istället att du ska planera in tid för träningen, testa något nytt och försök laga mer bra mat hemma till lunchlådorna och skippa thaimaten eller pizzerian runt hörnet på kvällen. På måndag ska du inte börja gå ner i vikt, idag ska du börja göra hälsosamma val mot en långsiktig hälsosam livsstil!

– Sluta se världen med ögon som granskar, jämför och trycker ner dig själv. Du är du och det är din styrka. Jobba med självkänslan och inse att du aldrig kommer att älska dig själv oavsett form om du inte känner dig fin på insidan! Skönhet inifrån & ut!