Hanna Elfast

Godmorgon mina fina! Hur underbart är det inte med Fredag? Min favoritdag på veckan. Jag laddar upp inför en skoldag med granola + havremjölk, kaffe och en grapefrukt. Efter det blir det ett ben/rumppass på gymmet. Jag ska inviga mina nya Beets hörlurar så jag är lite extra taggad inför det. De små sakerna i vardagen haha! Senare ska jag möta upp mina fina @lovisaforsman för middag.

Här kommer fredagslistan i vanlig ordning:

Veckans bästa:

– Att vi bokat resa till Marbella nästa sommar och Marollca över jul/nyår! :).) Älskar att ha resor inplanerade!

Veckans godaste måltid:

– Tacos igår, såklart! Jag älskar Tacos på chiatortilla, vegansk färs och massor av guacamole.

Veckans roligaste träningspass:

– Måndagens Crossfit pass och gårdagens Barrys pass.

Just nu:
– Inväntar föreläsning om försäljning i skolan. Nästa vecka ska vi ha ett säljsamtal där vi agerar byrå och ska sälja in oss till en eventuell kund. Så lärorikt med säljteknik och hur affärsuppgörelser går till.

Helgens planer:

– Eventuellt jobb på Söndag samt jobba med utskick för mamma inför hennes utställning. Lördag är ännu oplanerat, kanske ett crossfit pass?

När man suttit en dag i skolan är det så skönt att rensa hjärnan och rasta kroppen på gymmet på eftermiddagen.

Jag försöker alltid lägga in 2 rena styrkepass per vecka som ni vet som följer mig. Det blir en bra mix till den andra lite mer högintensivt träningen som jag gör.

Här kommer passet som bara är att printa och ta med till gymmet:

– Uppvärmning och rörlighet för överkroppen, jag brukar stå med en träpinne och rulla axlarna varma.
– Axelpressar med stång 6 reps x 3 set (försök jobba upp på en tung vikt där sjette repetitionen är riktigt jobbig att få upp).
– Enarms axelpress med kettlebell 10 på varje arm x 3 (genom att jobba med en arm i taget här så utmanar vi bålen lite extra).
– Pullovers i cablecross 10 reps x 3 set.
– Rodd i maskin 10 reps x 3 set.
– Axelrotation med viktplatta 10 reps x 3 (du håller en viktplatta med raka armar framför kroppen och för den över huvudet med raka armar hela tiden).
– Axellyft åt sidan med hantlar 10 reps x 3.
– L situps med stång 10kg (du ligger raklång på marken med en stång i händerna med raka armar och raka ben tar du dig upp till sittande och med händerna/stången över huvudet, film finns på min Instagram)
– Avlsuta med: 5 pullups (med hjälpmedel som gummiband om du vill) och 5 armhävningar x 3.

Kör hårt!?

Idag har vi inga föreläsningar utan jag ska passa på att jobba med mitt egna samt sedan möta upp Marcella på gymmet för ett styrkepass för ben/rumpa. Det är så härligt väder ute så jag ska passa på att promenera ner till stan med en podd i lurarna. Jag har laddat ner en intervju med Hoss Agency som jag ser fram emot att lyssna på, två drivna systrar som driver en cool PR byrå. Blir väldigt inspirerad av power tjejer i branschen som driver eget!

Ha en fin Onsdag!

Här kommer gårdagens crossfit pass, det var riktigt tufft att jobba med sandbags.

Uppvärmning:

20-8-6-4-2 reps av:
– KB swing
– KB Kettlebell
– Burpees

Styrkemoment: Varje 2min x 5 set. (alltså 10min sammanlagt).
– 6 squats med sandbag (30kg för tjejer, 50kg för killar)

Metcon:

Time cap 10min
– 6 sandbag throw over shoulder.
– 9 double dumbbell squat clean.
– 12 toes to bar

Roligt och framförallt tuffare och flåsigare pass än vad det ser ut att vara! Prova själv 🙂