Hanna Elfast

17 DRÖMRESEMÅL

Okategoriserade
8 oktober, 201813:56

Fråga: ”Hej Hanna! Jag älskar din blogg och är så glad att jag hittade den på topplistan! Jag undrar vad du har för drömresemål? Jag är så sugen på att skriva en lista till länder eller städer jag vill besöka och kunna checka av. Har du någon sådan lista? Kram!”

Svar: Hej! Tack snälla! Jag älskar att resa och har flera platser jag vill uppleva besöka igen. Här kommer min lista utan inbördes ordning:

– Paris
– Rom
– Amsterdam
– Australien
– Santorini
– Mexico
– Västindien
– Bali
– Filippinerna
– Marocco
– Kap Verde
– Schweiz
– Tokyo
– Maldiverna
– Sardinien
– Portugal
– Brasilien

Det finns så många fantastiska ställen men detta är några som jag gärna skulle besöka och uppleva!
Man är lite begränsad som student då jag inte kan ta ledigt hur som helst men jag vill få in några resor per år i alla fall.
Bokade just nu är Marollca i vinter och Marbella nästa sommar. 🙂

Tack för rolig fråga!

Kram H

Bilder från vår senaste resa till franska rivieran.

MONDAY WORKOUT

Okategoriserade8 oktober, 201810:54

Godmorgon vänner! Hur mår ni?
Jag startade dagen på gymmet för att få upp lite svett och endorfiner innan en dag framför datorn och plugg.

Jag körde först
– axelpressar med skivstång (10 reps & 6 set) som styrkemoment
– pullovers i cabelcross (10 reps x 3 set)
– facepulls i cabelcross (10 reps x 3 set)
– latsdrag i maskin ( 10 reps x 3 set)
– rodd i maskin (10reps x 3 set)

För att sedan köra en liten cirkel i salen av:
– boxning tempo (stå med stark bål och boxa i snabbt tempo på säck)
– gör 1 situp och slå 10 gånger på säcken innan du kör en situp igen
– mountainclimbers
– handreleasepushup (du gör en armhävning hela vägen ner till golvet och släpper händer och fötter snabbt innan du pushar upp igen)
– box + burpee (boxa 10 gånger och gör en burpee, upprepa)

Kör 1min på varje station och 10sek vila mellan för att byta station. 4 varv.

Härligt att få in lite boxning och en perfekt kombo till styrketräning för överkroppen! 🙂

VECKANS TRÄNING

Listor
7 oktober, 201818:00

MÅNDAG: Crossfit pass

TISDAG: Styrkepass för överkropp (Filmer ligger ute på min instagram)

ONSDAG: VILA

TORSDAG: Barrys pass med fokus på abs i styrkedelen

FREDAG: Styrkepass för ben/rumpa

LÖRDAG: Yoga

SÖNDAG: Barrys pass med fokus på helkropp i styrkedelen

Utvärdering: Okej, gårdagens Yoga pass var HELT AMAZING! Yogan har verkligen växt på mig och igår gick jag på Olivias pass som jag känner ifrån för jag jobbade på SATS. Jag har inte tidigare gått på hennes Yoga pass och blev så glas när jag såg att hon skulle hålla i det. Jag fick dessutom med mig mamma så det blev kvalitetstid med henne också. Jag känner att jag utvecklats och börjar bli bättre och bättre på yoga, det för en utmaning för mig och den statiska träningen är tuffare än man tror. Sedan har vi dagens Barrys pass tillsammans med P. SÅ glad att han hängde med, bästa vän och kärlek!
En härlig träningsvecka med en bra blandning, precis som jag gillar. Yoga-styrka-barrys-crossfit = Perfekt träningskombo!

Min helg

Vardag
7 oktober, 201816:04

Jag har haft världens mysigaste helg. I fredags kom Lovisa på middag, så trevligt! Vi lagade goda veganska wraps och drack bubbel. På Lördag morgon mötte jag upp mamma för ett yoga pass på Hagabadet drottningtorget, magiskt bra yoga!! Efter det käkade jag och P samt Leo (min lilla vovve som annars bor hos mina föräldrar) lunch på Deli. Senare på kvällen kom Ps mamma på middag. Jag gjorde ungsrostad majs & sötpotatis, falafel, guacamole och stekt svamp/paprika/lök. Blev väldigt gott. Samt en vegansk kladdkaka till efterrätt gjord på bland annat svarta bönor (recept hittar ni under receptkategorin).

Söndag morgon startades på BARRY’s tillsammans med P. Det var ett helkroppspass och vi körde på riktigt bra ihop! Alltid lika rolig träning & det känns skönt att avrunda träningsveckan med ett grymt pass!

Vidare mot höstmarknad på Tjolöholms slott. Jag fick med mig närodlade och ekologiska grönsaker & rotfrukter samt svamp och nybakt bröd. Jag älskade farmers marker varje helg när jag bodde ett halvår i USA (Santa Barbara) och detta påminde lite om det. Gillar även att köpa så fina råvaror att laga mat på samt att supporta små bönder nära Göteborg!

Ikväll ska vi på middag och avrunda Söndagen med lite familjetid!

Mysig helg & vilket väder ?☀️

Vad har ni haft för er?
Kram H

Ta kontroll genom träning – låt inte träningen ta kontroll över dig

Hälsosnack

Krönikor & Texter
7 oktober, 201807:27

Ofta hyllar vi att träna så mycket som möjligt. så intensivt som möjligt och så många timmar som möjligt. Att träna är ett sätt att ta kontroll. Du bestämmer dig för något och du genomför det. Du satsar på dig själv, tror då dig själv och tar dig i mål. Du investerar tid i dig själv, din hälsa och ditt välmående. Träning är fantastiskt och ett grymt sätt att ta kontroll över sin tillvaro och skapa en stark kropp inifrån och ut.

Men det kan också gå till den grad att träningen tar kontroll över dig. Då träningen fungerar som straff för något du ätit. När den uteblir ersätts den med ångest för att du inte tränade så mycket som du önskat. När gränsen för ”hur mycket”, ”hur intensivt” och ”hur många timmar” bara pressas högre och högre. När 2 pass om dagen 7 dagar i veckan bara får dig flytande, det känns varken bra eller dåligt. Ingen klapp på axeln, det förväntas bara. Här har träning tagit kontroll över dig och ditt liv. Vi talar ofta om att pressa sig till träning, med lika viktigt är det att ha en balans till det. Jag tror på att inte ta saker så allvarligt. Jag utgår från att träning ska vara roligt, att jag vilar när jag känner för det och kroppen vill det. Jag är tacksam och ger mig själv en klapp på axeln efter varje pass jag genomfört. När passen blir dåliga, jag känner mig svag eller kroppen inte samarbetade som jag vill, rycker jag på axlarna. Det hör till att få dåliga pass ibland, det hör till att inte orka gå till gymmet ibland, att känna sig omotiverad eller taggad på träning. Det är okej att ta en vilovecka.

Alla behöver inte pushas till att träna mer och hårdare. Många behöver pushas till att träna mindre och smartare. I slutändan har vi bara en kropp och till den ska vi ge träning som lyfter, stärker och skapar en hälsosam livsstil. Inte träning som stressar, tär och bryter ner kroppen.

Ta kontroll genom träning, men låt inte träningen ta kontroll över dig.