Hanna Elfast

Godmorgon! Känns som om denna vecka kommer att gå snabbt. Har sena föreläsningar halva veckan och tidiga torsdag och fredag. Därför lägger jag upp träningen utefter det. Det handlar alltid om att planera och prioritera tid för träningen, samt att när du väl är på gymmet – ge allt och kör effektivt så du får ut så mycket som möjligt av tiden du satt undan för din träning.

Idag blev det ett morgonpass helt tillägnat ben & rumpa.

1) rulla + rörlighet för höftled, baksida/framsida ben samt vader och fotled.

2) Stopböj.

– 2 uppvärmningsset x 10 reps på 40kg.

– 5 set arbetsset x 10 reps på 60-65kg.

3) Kände för att mata ut i benpressen och körde 7set med gummiband runt knäna för extra kontakt i gluteus. Kör så tungt som möjligt med god kontakt.

3) Metcon:

– 10 wallballs

– 10 utfallsteg med 10kg viktplatta

– 10 squatjumps

timecap: 10min

4) Backintervaller på bandet:

– Lutning: 7

– Tempo: 13

30sek på 15sek av x 10

Effektivt och mångsidigt pass på ca 60min. Bara att printa och köra!

Hoppas ni får en fortsatt fin Tisdag! Kram H

Godmorgon Måndag och ny vecka!
Efter en skön sovmorgon mötte jag upp Elin på gymmet. Det blev ett intensivt och bra pass:

Styrkedel:
MARKLYFT:
4-6 reps
Ca. 2 uppvärmningsset och 8 riktiga set där vi jobbade upp till 80kg.

EMOM:
Efter det körde vi en 10 min Every minute on the minute.

5st burpee+pushup+marklyft på två 18kg kettlebell. (Du börjar med att stå i marklyftsposition – hoppar ut som i en stående planka – gör en armhävning på kettlebellsen – hoppar in med fötterna mellan kettlebell i marklyftsposition och lyfter rakt upp i en snygg mark.) förstår ni?!

5st strikta på en minut, hinner du klart på 30sek så får du vila 30sek tills nästa omgång startar.
x10

3rundor mage:

10 st situp med 10kg vikt.
20st ståendes plaka och lyft vardera hand (ge en givemefive på varannan hand)
10 benlyft med 10kg viktplatta

x10

Vi hann med att avsluta med lite boxning innan det va dags för dusch och skynda bort till Handels.
Skön start på dagen!! Hoppas ni får en fin måndag! 

Vilken härlig fredag hittills, Göteborg har bjudit på så fint höstväder. Strålande sol och friskt i luften.
Efter skolan smet jag iväg till gymmet och la upp 3 olika cirklar där jag pressade mig själv till max..

1:
10 airsquats
10 utfall
10 armhävningar
10 butterfly situps

Timecap: 15min

2:
10 axelpressar med stång (30kg)
10 ground to over head med 10kg viktplatta
10 rodd (ståendes lutandes fram, 10 på varje sida) med 18kg kettlebell.
10 benlyft (mage)

Timecap: 15min

3:
10 thrusters med stång (20kg)
10 kettlebell svingar
10 wallballs

10 butterflysitup med 10kg viktplatta

Timecap: 15min

Kör på och räkna hur många varv du hinner på varje workout och vila endast innan du kör en ny! Det ska vara intensivt jobb under hög puls, svettigt och tufft! 45min av att pressa sig själv! Otroligt effektiv träning och fantastiskt roligt! Printa – kör hårt & Let me know how it goes??

Jag har sagt så länge att jag ska få in fler Yoga pass så efter gympasset haffade jag en biljett till Hot Yoga och det ångrar jag inte. Så skönt att köra yoga i värme??