Godmorgon! Känns som om denna vecka kommer att gå snabbt. Har sena föreläsningar halva veckan och tidiga torsdag och fredag. Därför lägger jag upp träningen utefter det. Det handlar alltid om att planera och prioritera tid för träningen, samt att när du väl är på gymmet – ge allt och kör effektivt så du får ut så mycket som möjligt av tiden du satt undan för din träning.

Idag blev det ett morgonpass helt tillägnat ben & rumpa.

1) rulla + rörlighet för höftled, baksida/framsida ben samt vader och fotled.

2) Stopböj.

– 2 uppvärmningsset x 10 reps på 40kg.

– 5 set arbetsset x 10 reps på 60-65kg.

3) Kände för att mata ut i benpressen och körde 7set med gummiband runt knäna för extra kontakt i gluteus. Kör så tungt som möjligt med god kontakt.

3) Metcon:

– 10 wallballs

– 10 utfallsteg med 10kg viktplatta

– 10 squatjumps

timecap: 10min

4) Backintervaller på bandet:

– Lutning: 7

– Tempo: 13

30sek på 15sek av x 10

Effektivt och mångsidigt pass på ca 60min. Bara att printa och köra!

Hoppas ni får en fortsatt fin Tisdag! Kram H