Hanna Elfast

Jag får ofta frågan om vad man ska ta som mellanmål när blodsockret dippar och det ofta lätt slinker ner första bästa sötsaken i skafferiet..

1) Frukt. Jag älskar frukt och tar gärna en banan innan ett pass för snabb energi! Varför inte skiva upp ett äpple och bred lite ekologisk jornnössmör på? Yum!

2) kvarg/osötad youghurt med frön/nötter. Jag rostar alltid frön/nötter i en torr stekpanna på hög värme för att få en härlig yta och god smak. Perfekt istället för müsli (som ofta innehåller massa tillsatt socker)

Jag upplever att många känner sig osäkra på gymet. Jag har en vän som sa till mig att hen skulle ”träna upp sig” innan hen skulle skaffa gymkort. Jag skrattade, ”du går ju till gymet FÖR ATT träna upp dig” det är precis vad det är till för? Det florerar videos på Facebook där vi skrattar åt folk som gör fel i olika maskiner och övningar på gym? Men låt inte det göra dig osäker. Det är inte lätt att veta i början av sin träningsresa hur man ska ställa in maskinerna, känna rätt muskler vid rätt övning och veta hur många set/reps och vilka musklergrupper du borde fokusera på i varje pass?! Men som sagt det är din Början. Så se det också som det. ALLA har en början, även de största atleterna inom alla sporter.

Så vad ska du göra?
Ta hjälp, skaffa en PT, fråga en vän som kan, kika på youtube videos, köp en komplett tränings guide med allt du behöver för att veta och lära dig (jag har utformat en som är lätt att följa, bara att kontakta mig om du är intresserad). Sätt inte för höga krav på dig, hur stark du är, hur ”kunnig” du är osv. Att skaffa ett gymkort är första steget. Att få in en god rutin att gå dit är andra. Sätt mål och se utgångsläge är tredje. Sedan handlar det om att lägga din tid på gymet på saker som faktiskt ger resultat i riktning med dina mål. Och hur du gör det, är kunskap och erfarenhet som du skaffar efter tiden. Men för gudsskull, skit inte i gymet för att du är osäker på hur man gör eller för att du ”inte är vältränad nog”. Gå dit och satsa på dig själv och din hälsa och skaffa dig kunskap.
Och vad är det värsta som kan hända? Du drar lite fel och frågar någon kunnig om hjälp. Det roliga är att utvecklas och du lär dig att hitta rätt muskler, känna din kropp och bli starkare/smidigare/snabbare/piggare eftersom. Det är inte så komplicerat, kör bara kör!

Ses på gymmet 😉 Kram H

Dagens challenge är baserat på minuter kopplat till specifika övningar, så sätt på en timer och räkna repsen.

– 4min burpees
– 3min höga kettlebellswingar
– 2min goblet squats
– 1min russiantwist

vila 60sek mellan varje övning samt räkna repsen på varje övning och lägg sedan ihop till en total poäng av reps. Skriv ner och försök utmana om några veckor och se om du klarar fler! Effektiv och rolig workout!

Kör hårt!

Godmorgon fina ni! SÅ ROLIGT, jag är veckans blogg på Nouw denna veckan. För er som är nya och hittat hit, välkomna! Jag är PT och kostrådgivare och min blogg speglar mitt största intresse – träning kost och hälsa! Här delar jag med mig av träningspass, bland annat så kör jag en rolig challenge på 30 dagar där det kommer upp en ny träningsutmaning varje dag i en månad, som du kan printa och köra när du vill. Dessutom kommer en hel del recept på nyttig mat upp samt frågeinlägg och motivations/pepp inlägg. Hoppas att ni gillar vad ni läser och vill stanna kvar!

Lite kort om mig:

Jag kommer ursprungligen från Götebirgs skärgård men flyttade in till stan efter en tid i USA. Idag bor jag i Linnë, Göteborg tillsammans med min kille och lilla hund Leo. Jag har läst Ekonomi, marknadsföring, journalistik vid universitetet samt till PT och kostrådgivare. Jag jobbar med träning och hälsa på olika sätt genom bland annat online coaching där jag hjälper människor att strukturera upp kost och träning på ett lätt och roligt sätt för att ge dem ett hälsosammare liv och vältränad kropp i alla aspekter. Snart finns det även möjlighet att anlita mig och köra PT pass ihop i Göteborg. Läs mer om mina PT tjänster under kategorin längst upp till häger, eller släng iväg ett mail vid intresse så pratar vi mer. [email protected]

Läs mer i intervjun:

https://nouw.com/magazine/min-blogg-speglar-mitt-storsta-intresse-5716

Och missa inte min Instagram för mer bilder och stories: HANNAELFAST

Jag ska snart sticka iväg till gymmet för ett HIITpass som jag vanligtvis kör med ett gott gäng på måndagar och tisdagar. Hoppas att ni får en fantastisk start på er Måndag!

Kram H