Vardag

5 NYTTIGA FRUKOST-FAVORITER

Kost / Recept

Vardag
18 oktober, 201707:56

Har fått lite frågor angående min kost så jag tänkte ge tips på 5 saker att föredra att starta dagen med och vad man helst ska undvika på frukostbordet.

1) SMOOTHIEBOWL
– snabbt & enkelt att mixa ihop bär & exempelvis a-fil med god bakteriekultur, yoghurt-kvarg, 0,1% kvarg för bra protein eller vegetabiliskt alternativ. (Kika på innehållsförteckningen & se upp för socker, välj den naturella utan socker och tillsätt naturlig sötma i efterhand isf). Toppa med frukt och rostade frön, nötter & kokosflingor för hälsosamt fett. En favorit är linfrön på för bra fiber & omega3 + omega6.

2) CHIAPUDDDING
– släng ihop kvällen innan! Chiafrön är grymt nyttigt. Jag blandar 2msk chiafrön & 2dl osötad mandel eller kokosmjölk samt lite vaniljpulver. Rör om och låt stå över natten. Toppa med passionsfrukt & mango eller valfri frukt.

3) ”AVOCADOMACKA”
– istället för bröd brukar jag mosa avocado på två riskakor och toppa med salt, peppar & chilliflakes. Mättande med avocado på morgonen och man står sig länge! Även avocado innehåller nyttiga fetter & riskakorna är ett bättre alternativ till bröd.

4) HAVREGRYNSGRÖT
– en klassiker. 1dl havregryn & 2dl vatten alternativt hälften vatten och hälften osötad mandelmjölk. Undvik den klassiska socker-kanel-mjölk gröten och toppa med bär & frön istället.

5) BANANPANNKAKOR
– mosa 1 banan med 2 ägg och stek i lite kallpressade kokosolja. Toppa med banan & bär alternativt mosa tinade hallon som alternativ till sylt. Bra balans av kolhydrater fett och protein. Detta är klart en favorit på helg-frullen!!

Undvik:
– Bröd (framförallt vitt), ost, smör, juice med socker, flingor och köpt müsli, yoghurt med smak osv. Tyvärr är många av de traditionella frukostalternativen höga på raffinerat socker (även ”nyttig granola” och sådana livsmedel som man kanske tror är nyttiga. Kika alltid på innehållsförteckningen under kolhydrater och ”varav sockerarter:..”).

Hoppas ni fick lite tips och heads up!

Dagens planer är att plugga effektivt nu några timmar för att skriva klart en rapport, sedan gå på föreläsning och efter det till gymmet för ett spinningpass. Googlar lite recept nu för att laga något gott till P ikväll. Redan Onsdag, veckorna flyger förbi när man har roligt!

Tisdag

Vardag
17 oktober, 201719:23

Gårdagen bjöd på riktigt tuff träning i form av 45min ”transformers” pass på SATS Landala, då körde vi en cirkel med 7stationer och ca 30sek jobb varvat med 30sek burpees, hollow och höga knän. Riktigt tufft och intensivt. Efter det körde jag 60min spinning då det passet låg direkt efter, perfekt tänkte jag med två flugor i en smäll.. men det va tufft! Och kul såklart:):) viktigt att hålla en god kost och fylla på med bra energi efter så att man inte bryter mer kroppen! Vi käkade kycklingtacos!

Idag har vi flyttat runt lite hemma då jag och Pontus ska flytta ihop, så kul! Längtar. Det blir en sväng ner till Handels för föreläsning och tentaplugg för att sedan rensa hjärnan med ett relativt lugnt träningspass med fokus på att få svettas ut lite och röra på kroppen. Alltså ingen tävling mot tid och intervallbaserat då jag känner att kroppen är ganska sliten från gårdagens pass. Viktigt att lyssna på kroppen och utforma träning efter dagsform vissa dagar lika väl som att pressa den mot prestationsbaserade mål andra dagar.

Dagens pass:
– 5-7km löpning, lutning 2

-5 varv av:
20 burpees
40 airsquats
100 hopprep
(Vila 1min mellan varje varv)

Avsluta med rörlighet & stretch!

Hur gott är det inte avocadomacka? Kör här på rågbröd, mosat avocado på och toppar med flingsalt, peppar och lite chilliflakes! Ska leta upp något recept på proteinbröd med mycket frön och gott i med mindre kolhydrater, har ni tips?

kram H

Helgen & ett HIIT pass

Vardag
15 oktober, 201714:03

Redan Söndag och jag vill inte att denna helgen ska ta slut. Blev en rolig utekväll i Fredags, där vi käkade på en italiensk följt av drinkar på Caleo & Drinks20, mys hela dagen igår med P och startade dagen med ett HIIT pass idag.

Vi körde:

1)
4 rundor av:
– 10 pushups
– 20 boxjumps
– 30 jumping lunges
– 40 mountain climbers

2)
+ 600m rodd.

3)
21 Russian kettlebell swings
21 goblet squats
21 butterfly sit-ups

15 Russian kettlebell swings
15 goblet squats
15 butterfly sit-ups

9 Russian kettlebell swings
9 goblet squats
9 butterfly sit-ups

For time -> KLAR??

Blev en sväng på stan & en lunch med pappa förut. Söndagsmiddag hos Pontus familj ikväll – härliga söndag och perfekt avslut på veckan.

Fredagmorgon

Vardag
6 oktober, 201707:47

Så roligt att ni redan är många som kikar in här och främst feedbacken på träningspassen! Kul att ni blir motiverade till att testa och köra!! Det kommer fler?

Jag startar fredagen med en snabb frukost och föreläsning i Marknadsföring av tjänster. Sedan intervju hos en kommunikationsbyrå. Efter det blir det ett sent lunchpass för att sedan skriva prov och slutligen ta helg! Vankas lite golf ikväll, kul!

Hoppas ni har en härlig Fredag och återigen Tack för att ni följer!

Kram H

Morgonstund

Kost / Recept

Vardag
4 oktober, 201708:12

Vaknade tidigt av att Leo ville gå ut. Det blev en sväng i regnet för att sedan krypa ner hos P igen en stund innan klockan ringde. Vi passar Leo denna veckan då mina föräldrar är i Spanien.

En favoritfrukost just nu är a-fil med rostade nötter och frön. Rostad dem gör du enkelt i en torr stekpanna. Solrosfrön, pumpakärnor, linfrön, mandlar och valnötter. Det tillsammans med citronvatten och kaffe, perfekt start.

Jag ska sätta mig en stund och plugga inför minitenta på Fredag samt ta en längre promenad med Leo för att sedan dra mig mot SATS Masthugget för ett lunchpass med Elin. Det blir Performance Strength och kanske lite löpning för att få in vanan och vänja ben/fötter vid nya löpskor. Senare ett ryggpass med P.

Fått lite frågor hur min träningsvecka ser ut..
Jag försöker variera min träning så mycket som möjligt och på en vecka få in 2 riktiga styrkepass med fokus över/underkropp fördelat på dem (mest för underhåll av muskler) Sedan 3 rena cardiopass (ofta cykel eller löpning för att jobba ren kondis) samt 2-3 HIIT/crossfit metcons (hög förbränning). Utöver det försöker jag rulla/stretcha och jobba rörlighet däremellan. Ibland blir det 2 pass om dagen, ibland tränar jag 10 dagar i rad och ibland tar jag 2 vilodagar. Jag tror att man ska släppa lite tänker med att ha ett strikt upplägg och lyssna på sin kropp. Att träna för utseende har jag släppt och ser det mer som ett plus utöver att ha en välmående kropp och sinne. Att träna är för mig en självklarhet och en del i vardagen, det handlar om att skapa rutin och en hållbar livsstil. Att kombinera med jobb/plugg handlar bara om prioriteringar och att sidåsätta tid till det.

Hanna Elfast