Q: ”Min favoritträningsblogg!! Jag undrar om det här med ryktet att man blir stor, manlig och bulkig av att gå på gym och styrketräna, stämmer det? Jag vill så gärna lära mig mer i gymmet och det ser så roligt ut att lyfta vikter. Hur ska jag göra? Tack för all inspiration! Kram”

A: Hej fina du! Tack för frågan, detta är en sak som jag mer än gärna tar upp i bloggen då det här ryktet inte verkar dö ut riktigt. För ja. mestadels så är det ett rykte. Om vi pratar till grunden av att bygga muskler och då i det avseendet att man skulle se stor om manlig ut så måste man förstå komplexiteten i att bygga muskler. Att lägga på sig en stor volym i muskelmassa innebär ett enormt arbete och engagemang, många timmar i gymmet där man tränar på ett specifikt sätt och givetvis på rätt sätt för just det ändamålet, i kombo med en rätt kosthållning med samma mål. Stora mängder ren mat och mååånga timmar i gymmet med fokus på muskelbygge. Om man däremot vill träna för hälsans skull samt få en ”slimmad och tight kropp” så skulle jag definitivt rekommendera att träna musklerna i kombo med annat. Jag tror på en variation av styrketräning, basövningar och kondition (både Lågintensiv och högintensiv). Under min träningsvecka så har jag fått med styrkepass för överkropp, styrkepass för underkropp, HIIT pass, lågintensivt konditions pass samt basövningar.

Om du börjar träna på gym och lyfter vikter så är risken minimal att du skulle bli ”stor och manlig”, däremot skapar du en stark och hälsosam kropp för framtiden! Jag rekommenderar att du kontaktar en PT för att få hjälp i början, det är alltid lättare att lära dig rätt från början än att lära om senare. Att träna handlar mer om att träna på rätt sätt än hur lång tid du spenderar på gymmet! 🙂

Hoppas att du fick svar på din fråga och lycka till med träningen!
Kram H

Q: ”Tänker du annorlunda på hur du lägger upp din mat på dina vilodagar? T.ex äter mindre till frukost, mindre kolhydrater eller äter du kanske mer vad vet jag? Hade varit intressant att läsa om! älskar recept som dessa btw:) Kramis<3”

A: Hej, tack för frågan! Vad gäller kost överlag så grundar min filosofi att se en helhet och att tänka långsiktigt. Jag har tidigare varit otroligt noggrann med allt vad gäller kost, kalorier och ätit efter uträknade scheman osv. Det resulterade i mer eller mindre ett konstigt förhållningssätt till mat. Mat och intag tog en stor del i vardagen och mycket tankekraft och vikt lades vid just hur, när, hur mycket och vad jag skulle äta för bäst resultat. Vad blev resultatet? En hets, ökade stressnivåer och att jag inte mådde bra i helheten, i vardagen eller livet. Idag ser jag långsiktigt och jag mår bäst av att inte har ett SÅ stort fokus på matintag. Däremot skiter jag inte i det. Jag älskar hälsosam kost och jag gör medvetna val. Jag tränar såpass mycket att det inte gör någon större skillnad om jag inte gör av med energi i träning kontra intag av kalorier de dagar jag vilar helt från träningen. Det går jämt ut i slutändan. Ena dagen ligger jag på ett överskott då jag har vilodag eller kanske unnar mig något med ex. socker osv, alternativt så finns de dagar (de flesta) då jag äter väldigt rent och förlitar mig på att ge kroppen bra näring i form av bra mat samtidigt som att jag tränar hårt och tycker om att röra på mig i vardagen, då hamnar jag helt plötsligt på ett litet underskott alternativt ligger stabilt. Så ja, 80/20 eller 90/10 tänket (alltså äta ren och bra mat 90% av tiden och ”unnar sig” då och då 10%) grundar i att det jämnar ut sig i slutändan. Jag tror att man ska vara försiktig med att förbjuda sig, minska portioner för mycket, kompensera med mindre mat, tänka och fokusera för mycket på mat osv.

Så vad ska man göra?
Börja istället i andra änden; vad för näring stoppar du i dig? Vad för typ av kolhydrater väljer du? Vad för energi ger det? Vill du kika över din kost så rekommenderar jag att du först och främst ska kika på medvetna val av bra källor istället för att minska mängder, utesluta kolhydrater, gå på diet osv. Tänk på att det ska hålla i längden och att du ska hitta en livsstil som du trivs med och ger dig det bästa i både energi och njutning av god mat! Det är vad jag förespråkar och tror på! 🙂

Lite tankar kring kosthållning.
Kram Hanna <3

1. Vilket är ditt favoritmärke att handla träningskläder ifrån?

– Jag tycker om stilrena och snygga träningskläder. Jag har mycket från Nike, Adidas, SOC & HM. Men supportart gärna småföretag och svenska businessar som STRONGER och ICIW. Gud jag har nästan mer träningskläder än vanliga kläder, jag borde verkligen rensa och ge bort/sälja av. Men jag älskar träningskläder!!

2. Du har ditt gym hemma, på en begränsad platsyta. Vilka fem redskap/övriga saker måste finnas med?

– Helst hade jag velat sätta upp en 1) liten ställning/bur där man kan hänga på en 2) skivstång med tillhörande vikter. I ställningen så får gärna 3) gummiband och TRX band hänga. Sedan kan jag inte vara utan ett gäng 4) kettlebells och såklart en konditionsmaskin som exempelvis en 5) assultbike. Taadaa, här kan jag köra alla olika typer av pass och få ut nästan exakt det jag får ut i ett stort gym idag. Bara fantasin sätter gränsen när det kommer till träning, att träffa rätt muskel och att jobba med kroppen på ett utmanande och utvecklande sätt.

3. Korta och intensiva pass, eller långa och behagliga pass?

– Ibland önskar jag att jag tyckte om den där långa ”behagliga” löprundan. Men njaa.. jag tycker om fart och fläkt och det får gärna hända mycket till hög musik. Korta intensiva pass där jag får maxa är det roligaste jag vet. Därav tycker jag om HIIT, intervaller och föll helt för Barrys konceptet.

4. Var finner du inspiration till din träning?

– Inspiration till träning får jag i min kropp och strävan efter att bli bättre, snabbare, starkare och mer kapabel till att klara av fysiska utmaningar. Jag vill testa allt och utmana mig själv. Märker jag att jag blir bättre så inspireras jag av den förmågan av utveckling och vill bli ännu bättre eller hitta nya roliga saker att ta mig an.

5. Hur ser dina träningsplaner ut för resten av året?

– I sommar blir det mycket löpning, en del styrkepass för att ge musklerna den typ av belastning samt mycket vardagsmotion och vila. Till hösten öppnar Barry’s så då blir det ett par pass där i veckan har jag tänkt följt av min egna styrketräning och löpning i skogen så länge vädret tillåter. Sedan får vi se om jag hittar nya roliga utmaningar i träningen eller vad som händer. Kanske blir det mer Yoga på Hagabadet älvstranden?! Det skulle vara skönt att få in det, speciellt när studierna drar igång.

6. Vad äter du helst före och efter ett träningspass?

– Jag vill inte äta får tätt inpå min träning då jag blir illamående eller får håll. Men gärna 2timmar innan och då något med kolhydrater. Jag tänker inte så mycket på intag just innan och efter utan ser till att få i mig vad jag behöver över hela dagen. Om mitt mål innan träningen inte varit frukost eller lunch så tar jag en banan eller några riskakor exempelvis. Efter träning så ser jag till att fylla på med bra energi, exempelvis en näringsrik middag med kolhydrater, fett, protein mycket grönt!