Foto: Christopher Carrwik

Jag har fått lite frågor från tjejer som vill gå upp i vikt på ett bra sätt som upplever att de ser för ”undernärda ut” idag och vill få en mer ”hälsosam look” som de förklarat. Ofta tas det upp metoder på att gå ner i vikt och lika mycket ljus får inte metoder på att gå upp i vikt på hälsosamt sätt. Att trycka bullar och pizzor vet vi alla resulterar i kilon på vågen. Men jag menar att gå upp kvalitativt genom att äta ren och bra mat som ger kroppen bra energi. Har man generellt en väldigt hög ämnesomsättning så är det inte alltid så lätt att bygga lite muskler och gå upp till en ”hälsosam look”. Alla har vi olika utgångslägen. Här kommer lite tips till dig som vill gå upp några kilon för hälsan:

– Rätt mat, rena källor med högt energi innehåll. Exempelvis avokado, nötter, baljväxter, grovt bröd, fullkorn osv. Alltså ät ren och bra mat som är så nära sin ursprungliga form som möjligt, alltså inget processat och tillgjort.

– Portioner. Ordentliga portioner och äta upp.

– Mellanmål. Det är din bästa vän. Är du inte stor i maten så passar det perfekt att få i dig något litet mellan målen, exempelvis smoothie, nötter, grov macka med avokado på osv. Super att förbereda och ta med till jobbet/skolan.

– Styrketräning. Nu har vi talat om maten och kosten i sig, men för att bygga muskler om det nu är en del av målet så hör kosten självklart ihop med hur din träning ser ut. Exempelvis om du i dagsläget är en löpare, dra ner på löpningen och kör fler pass styrka i gymmet. Detta är väldigt individuellt men ett generellt tips är som alltid att hög belastning ger i stort sett mer utveckling då en starkare muskel är en större muskel (enkelt förklarat). Är du inte van i gymmet så rekommenderar jag att ta hjälp av en PT i början.

Foto: Christopher Carrvik

Favorit tränings redskap?

– Får jag bara välja en så tar jag Kettlebell. Med den kan jag göra flera övningar och få in hela kroppen. När jag bodde i USA köpte jag en Kettlebell, yoga matta och gummiband och fick till riktigt bra workouts. Jag hade inte utmanat och belastat musklerna på samma sätt utan kettlebellen. Den är en favorit även idag.

Bästa övningen?

– Här måste jag säga marklyft (i alla olika former), just för att den aktiverar så stor del av kroppen & jag tycker det är förbannat kul att nöta och lägga tid på det. Jag kan se fram emot ett helgpass med endast mark som styrkemoment och avslutar med en liten metcon, men det är alltid marklyften som jag ser fram emot mest.

Vem tränar du helst med?

– Min sambo Pontus om det är styrketräning och mina tjejer om det är cirkelträning/HIIT/Löpning.

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

– Jag gillar house och hiphop att träna till. En favoritlåt är alltid Clique med Jay Z, Kanye West & Big sean. Jag har nyss gjort en lista som är Killing i gymmet. Känslan är en mix av houselåtar som man kör som final på uteställena, ni vet när stället fylls av stämning, konfetti och eufori. Klicka HÄR för att komma till listan. :))

Vad tränar du helst i?

– Jag har en träningsgarderob som är nästan lika stor som den med vanliga kläder. Men ska jag vara ärlig så använder jag mina favoriter om och om igen tills jag sliter ut dem. Komfort är värt ALLT, speciellt när vi pratar om tränings och funktionella kläder. Om/när jag någon dag uppnår drömmer om att få designa mina egna träningskläder så kommer det att vara funktionell komfort i snygg design. Mina absoluta favoritplagg just nu är träningstop från Casall (jag har 3 färger redan haha, jag köper på mig om jag hittar något jag älskar), sportBH från H&M (otippat, I know), dem är slutsålda men jag har inte hittat en sportBH som är så skön som den samt svarta tights från AV33 (SKÖNASTE!!) där de säljer bland annat Under Armour som är en favorit när det kommer till träningskläder (framförallt passform på tights). Missa inte rabattkoden på 20% när ni uppger mitt namn i kassan på AV33 i Göteborg (ligger på Avenyn).

Har du någon träningsform som du är nyfiken på just nu, men inte ännu testat?

– Finns många. Jag är som ni vet inte sen på att säga Ja till att prova allt som har med fysisk aktivitet att göra. Det jag aldrig testat och gärna vill göra är att Surfa. Det hade varit fantastiskt roligt och ser så härligt ut!

Hur tränar du helst?

– Med stämning, bra musik, härliga människor, fokus, målsättning, passion och glädje. Bättre blir det inte?!

Q: ”Hej vilket kickass pass! Det är inte alltid man har tillgång till gym på sommaren. Kan inte du ge förslag på bra utomhus pass nu på sommaren som dessa? Ps. Tusen tack för all inspiration, kloka ord, recept etc du ger mig dagligen <3”

(Jag fick denna fråga på en story på Instagram där jag visade lite snapshots från ett pass jag körde med min kund utomhus där vi bland annat använde oss av en trappa och gummiband som redskap)

A: Hej och tack återigen för fina ord! Jag svarar som jag brukar i ett inlägg så att fler kan ta del av svaret. Här kommer ett pass du enkelt kör med hjälp av en trappa för att få upp pulsen och sedan ett gummiband för kontakt med musklerna i olika övningar (väldigt smidigt att ha med sig):

– Värm upp, gå gärna upp och ner i trappan lite eller småjogga till stället.
För underkropp:
– Utfallssteg upp i trappan, kicka gärna med det bakre benet i toppen för extra kontakt med gluteus (rumpan).
– Squatjumps upp i trappan, hoppa ett eller två eller tre trappsteg uppåt beroende på vad som känns bäst för dig.
– Squats med gummiband (ej i trappan).
– Kickbacks med gummiband (ej i trappan).
– sidosteg med gummiband (ej i trappan).
– Stepups på bänk.

För överkropp:
– Armhävningar, det blir lättare i uppåtlutning så luta gärna mot trappan för att köra fler reps en vanligt.
– Dips, använd trappan eller en bänk.
– Plankan. Vanlig och vandrande.
– Rodd med miniband (den första på denna bild KLICK )

För puls:
– Rusher upp i trappan och jogga ner.
– Rush i trappan varvat med squatjumps innan och efter trappan.
– Dubbelsteg upp i trappan.
– Jumping lunges.
– Kör lite olika intervall/rush varianter på rak mark blandat med syrkeövningar. Ex rush 100m – 10 armhävningar – 10 squatjumps x 5.

(övningarna som är i trappan får du känna själv hur långt / länge / många vändor du kör då det blir olika beroende på hur lång /brant trappa man har osv.)

Inom träningsvärlden så florerar mycket ”jag vet bäst” som saker och ting. Hur ska man träna, vad ska man träna, vad man ska äta, när, hur osv. Men vad man måste ha med sig är att alltid köra sin grej och vad som funkar för en själv. Inspireras och testa, absolut. Men i slutändan handlar det om dig själv, din hälsa och dina resultat.

Talar vi om resultat så är de kopplade till dina mål. Och den varierar ju helt beroende på person. Vissa kanske inte ens har dem formulerade utan bara går till gymmet och drar i lite maskiner för att det känns bra. Jag rekommenderar alltid att tänka efter och formulera ett eller flera mål inom din träning. Jag upplever att det blir lite tydligare och man får ett syfte med vad man faktiskt sysslar med och lägger ner tid på.
Lite generella tips:

– Sätt mål för dig själv. Det boostar både motivation, utveckling och ger syfte.

– Lita inte på allt du ser och hör. Instagram/youtube/facebook/nätet osv är kanon för inspiration till övningar och kost. Men var lite källkritisk, inspireras men tänk också på om det går hand i hand med ditt sätt att se på kost/träning, dina mål osv.

– Kör hårt, Inget kommer gratis. Om vi talar om att bli starkare, snabbare eller helt enkelt fysiskt bättre och hälsosammare så finns det inga sådana resultat som kommer gratis. Det handlar om att kämpa utanför sin comfortzone.

– Kontinuitet och ett långsiktigt tänk. Det här med hållbar hälsa och långsiktighet är ju lite min grej. Tänk över sättet du tränar/håller din kost och som alltid, försök hålla det så hållbart hälsosamt som möjligt. Koppla in den delen i dina långsiktiga mål och håll uppe en kontinuitet alla veckor om året. Inget ”7pass i veckan i 5 veckor och läger det sedan på hyllan av tristess”.